Schudnij wegańskie, ale jak? Przydatne wskazówki dotyczące zdrowej diety
Jasne, wegański styl życia nie jest dla wszystkich. Jednak może przynieść pewne korzyści nie tylko ciału, ale także naszemu sumieniu. Ponieważ jasne jest, że dieta wegańska może być nie tylko dobra dla naszego organizmu. Chroni również zwierzęta i ogólnie środowisko. A ci, którzy polegają na zdrowej diecie, zapewniają dobre samopoczucie fizyczne, co może prowadzić do zrzucenia kilogramów. I właśnie tego chcemy teraz, najpóźniej na początku lata. Czy Ty też chciałbyś schudnąć wegańsko, to możesz to cudownie osiągnąć dzięki dzisiejszym wskazówkom na ten temat i jednocześnie zrobić coś dobrego dla swojego ciała.
Po co żyć weganem?
Wspomnieliśmy już, że tak chroni się zwierzęta i środowisko. Ponadto, unikając gotowych produktów i innych niezdrowych pokarmów, dajesz swojemu organizmowi możliwość oczyszczenia i regeneracji, jednocześnie dostarczając witamin i ważnych minerałów, ponieważ większy nacisk kładzie się na owoce i warzywa oraz inne rośliny. oparte na żywności i spożywasz bardziej zdrową i zróżnicowaną dietę.
Sprawia, że dieta wegańska jest szczupła?
Bez wątpienia możesz schudnąć weganinem, ale możesz też stosować inne rodzaje zdrowego odżywiania i tak długo, jak unikasz nadmiaru słodyczy, chipsów, fast foodów i tym podobnych. W związku z tym wegańskie życie również może mieć taki efekt. Ponadto zdrowa postawa wegan prowadzi w zasadzie do zdrowszego stylu życia. Faktem jest, że weganie również mniej palą i piją niezdrowe napoje, w tym alkohol. I to właśnie te dwa niezdrowe nawyki zaburzają metabolizm i powodują przyrost masy ciała lub przynajmniej w pewnym stopniu zapobiegają utracie wagi.
Odchudzanie wegańskie – na co zwrócić uwagę?
Aby tego typu dieta była naprawdę zdrowa, należy przestrzegać kilku rzeczy. Ponieważ samo zakazanie w menu wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego nie wystarczy. Istnieje kilka ważnych składników odżywczych, które nie mogą być łatwo przyswajalne przez organizm z powodu tej diety. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co należy zrobić, aby dostarczyć je również organizmowi. Nawiasem mówiąc, zawierają one witaminę B12, witaminę B2, witaminę D, selen, jod, cynk, białko, wapń, żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3. Organizm potrzebuje również tych składników odżywczych, jeśli chcesz jeść wegańskie i schudnąć. Więc powinieneś być dobrze poinformowany o diecie wegańskiej i zdrowych nawykach, zanim się w nią zagłębisz. Regularna wizyta u lekarza z badaniami krwi jest również dobrą kontrolą i mówi, czego brakuje w twoim ciele.
Ważne jest, aby nie mylić weganizmu z dietą. Oznacza to, że nie powinieneś jeść mniej, ale zdrowiej. I właśnie dlatego, że unikasz niektórych pokarmów zawierających określone składniki odżywcze, ważne jest, aby znaleźć odpowiednią równowagę. Dlatego tak ważne jest poznanie jedzenia i śledzenie tego, co zjadłeś, a czego jeszcze brakuje.
Istnieje również ryzyko ponownego lenistwa i wybrania gotowego produktu ze sklepu, a nie pieczołowicie przygotowanego dania. Tak, są teraz niezdrowe gotowe produkty z dodatkami również dla wegan. Jeśli chcesz schudnąć wegańsko, powinno to pozostać tematem tabu. Poświęć trochę czasu, aby samodzielnie ugotować coś pysznego ze świeżych produktów ekologicznych. Bez staranności, bez ceny, jak to się mówi!
Węglowodany są dozwolone, jeśli chcesz schudnąć wegańskie. Tak, przeczytałeś poprawnie! Ale nie zrozum tego teraz źle. Nie oznacza to cukru, białego pieczywa, rogalików i innych produktów tuczących. Alternatywnie istnieją „dobre” węglowodany, którymi można i należy zastąpić wspomniane wcześniej produkty spożywcze. Produkty pełnoziarniste, ale także ziemniaki, zboża, fasola i produkty sojowe lubią dodawać do swojego menu. Mają tę zaletę, że dostarczają organizmowi wielu ważnych składników odżywczych, a jednocześnie dłużej utrzymują uczucie sytości. Zachcianki pomiędzy to już przeszłość. A jeśli masz ochotę na przekąskę, istnieje wiele zdrowszych alternatyw z mniejszą ilością cukru, które można wybrać i przygotować jako substytut żywności tuczącej. Dowiedz się więcej o tym rodzaju żywności, jeśli chcesz schudnąć wegańskie i stworzyć zbilansowane menu.
Schudnij dzięki diecie wegańskiej, ale nie tylko!
Zdrowe odżywianie jest oczywiście doskonałą podstawą, jeśli chcesz schudnąć. To jednak nie wystarczy. Ponieważ bez wystarczającej ilości ćwiczeń trudno będzie określić sukces. Jeśli cały dzień leżysz na kanapie i oglądasz telewizję, nawet najlepsze, najwyższej jakości owoce czy warzywa nie pomogą Ci schudnąć. Jeśli więc chcesz schudnąć weganie, dietę należy połączyć z odpowiednią ilością aktywności fizycznej. I nie musi to być siłownia ani konkretny sport. Możesz także włączyć ćwiczenia do swojego codziennego życia: jeździć na rowerze zamiast samochodem do pracy lub iść pieszo. Korzystaj ze schodów, a nie windy czy ruchomych schodów. A jeśli połączysz to z kilkoma dniami na basenie, z porannym joggingiem lub ze sportem, który jest dla Ciebie przyjemny i który możesz uprawiać razem z przyjaciółmi, tym lepiej! Spotkaj się na mecz siatkówki lub badmintona. Wszystko, co uwielbiałeś robić jako dziecko, może się przydać.
Picie wystarczającej ilości płynów to kolejny punkt, który często jest niedoceniany, ale podobnie jak wystarczająca ilość ćwiczeń, może pomóc Ci schudnąć. Dotyczy to również diety wegańskiej. Woda wspomaga detoksykację, wypłukując z organizmu wszystkie szkodliwe substancje. Z reguły, jeśli jesteś spragniony, jest to oznaką niewystarczającego spożycia płynów. Więc przede wszystkim nie powinieneś czuć się spragniony. Powinno to być co najmniej dwa do trzech litrów wody dziennie. Połącz to z pysznymi zupami warzywnymi, a szybko zaspokoisz swoje codzienne potrzeby.
Dla wielu problemem jest brak smaku, zamiast wody używa się słodkich i niezdrowych napojów. Dobrymi alternatywami są niesłodzona herbata i domowy płyn owodniowy. Możesz nadać wodzie swój własny smak i sprawić, by była o wiele bardziej apetyczna. Czy to z truskawkami, ogórkiem, imbirem, cytryną czy przyprawami, takimi jak mięta i cynamon, nie będziesz w stanie się nacieszyć. Nie ma znaczenia, jak zużywasz więcej wody. Najważniejsze jest to, aby twoje ciało było zaopatrywane w wystarczającą ilość (zdrowych) płynów, jeśli chcesz schudnąć weganin.
Odchudzanie wegańskie – tygodniowy plan wegański
Zwłaszcza jako początkujący możesz nieco ułatwić rozpoczęcie pracy, jeśli użyjesz cotygodniowego menu jako przewodnika i zastosujesz się do nich. Szybko się do tego przyzwyczaisz i będziesz mógł sam zdecydować, co najlepiej przygotować do każdego posiłku. Abyś mógł jeść urozmaicony i uniknąć nudy, można stosować szeroką gamę produktów. W poniższej tabeli zebraliśmy dla Ciebie przykład planu tygodniowego. W pewnym sensie można to również nazwać planem diety wegańskiej. Nie powinno to jednak sprawiać wrażenia, że żywność jest redukowana. Ale wręcz przeciwnie! Ludzie jedzą co najmniej trzy razy dziennie i w wystarczających ilościach. Możesz też skubać w międzyczasie, ale zdrowo!
| poniedziałek | Musli z owocami, orzechami i mlekiem sojowym; do słodzenia syropu z agawy | Zupa ziemniaczana ewentualnie z dowolnymi warzywami | Wrapy wegańskie – kiełbasa sojowa, warzywa, sałata, awokado |
| Wtorek | Chleb pełnoziarnisty z dżemem lub inną pastą wegańską | Sałatka z bułkami pełnoziarnistymi | Ryż pełnoziarnisty z warzywami w mleku kokosowym |
| Środa | Budyń sojowy z owocami | Makaron pełnoziarnisty z ratatouille | Sałatka z fasoli z pieczywem pełnoziarnistym i piklami |
| czwartek | Owsianka z jabłkiem i herbatą miętową ze świeżej mięty | Chleb pełnoziarnisty z wegańskim serem, sałatą i paluszkami marchwi | Pulpa ziemniaczana i warzywna |
| piątek | Musli z jogurtem sojowym | Ziemniaki z zielonym sosem i cukinią | Makaron pełnoziarnisty, ryż pełnoziarnisty lub ziemniaki z pesto z dzikiego czosnku |
| sobota | Naleśniki wegańskie lub naleśniki z mlekiem sojowym, opcjonalnie z kakao, bananami lub innymi owocami, dżem | Makaron z sosem grzybowym lub pomidorowym | Chili con carne bez mięsa mielonego |
| niedziela | Kasza jaglana z gruszką | Nuggetsy tofu z ryżem pełnoziarnistym i sosem (np. słodko-kwaśnym) | Domowa pizza z warzywami (pomidory, grzyby, kukurydza, cebula, brokuły, czosnek itp.) |
Możesz schudnąć dzięki wegańskiemu śniadaniu, ponieważ możesz zwiększyć lub przyspieszyć metabolizm za pomocą pierwszego posiłku w ciągu dnia. Z tego powodu szczególnie ważne jest również śniadanie. To nie musi być dużo, ale wypełnia cię. Zdrowe, bogate w błonnik produkty, takie jak płatki zbożowe (muesli) i warzywa, są do tego dobre.
Z kolei wegańsko można schudnąć wieczorem, wybierając nie tylko zdrowy posiłek, ale także nie jedząc zbyt późno i mniejszą porcję. Przecież po jedzeniu zwykle brakuje ruchu, więc trawienie jest wolniejsze i trudniej spać z pełnym żołądkiem. Eksperymentuj, aby znaleźć najlepszą dla siebie kwotę.
W porze lunchu może być trochę więcej. Ale oczywiście nie powinieneś przesadzać. W końcu chcesz dobrze przebrnąć przez drugą połowę dnia pracy. Uczucie sytości i opóźnianie uczucia głodu znów są korzystne. Jeśli między posiłkami poczujesz głód lub głód, zjedz jako przekąskę warzywa lub owoce. Domowe batoniki granola i tym podobne są również dobrą opcją. Jak widać, dieta wegańska na odchudzanie nie jest taka trudna, gdy jesteś dobrze poinformowany i opanujesz ją.
Prawdopodobnie dopiero z biegiem czasu przekonasz się, czy odchudzanie z dietą wegańską jest dla Ciebie. W każdym razie organizm podziękuje Ci za wiele witamin i minerałów. Nie zapomnij zawsze sprawdzać stan swojego zdrowia u lekarza, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć weganinem, czy po prostu zmienić dietę. Dotyczy to wszystkich rodzajów diet, ale szczególnie tych, w których unika się niektórych produktów. Postaraj się zrekompensować wszelkie objawy niedoboru odpowiednią żywnością, zanim zastosujesz suplementy diety. Najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem w tej sprawie.