Schudnij szybko dzięki diecie Thonona: 10 kilogramów mniej w dwa tygodnie, czy to zdrowe?
Zbliża się lato, a idealna letnia figura wciąż jest dla Ciebie marzeniem? Nie ma prawie czasu do stracenia, zwłaszcza na początku sezonu. Jazda na rowerze i jogging nie wystarczą, aby efekty były widoczne szybko i abyśmy na początku wakacji byli wysportowani i szczupli. Zmiana diety pomaga również szybko zrzucić kilka kilogramów. Istnieje wiele planów diet awaryjnych, ale nie wszystkie z nich dotrzymują obietnic. Na przykład nowa dieta Thonona powinna zagwarantować, że schudniesz 10 kilogramów w mniej niż dwa tygodnie. Fani tej diety przysięgają na sukces w odchudzaniu. Przeciwnicy wyjątkowo niskokalorycznego planu żywieniowego ostrzegają, że może to prowadzić do efektu jojo. Przyglądamy się bliżej diecie Thonona i podsumowujemy najważniejsze zalety i wady.
Dieta Thonona: Dwutygodniowy plan żywieniowy został opracowany we Francji
Ale skąd się wzięła dieta Thonona i kto ją opracował? Uważa się, że plan żywieniowy został opracowany przez lekarzy w szpitalu francuskiego miasta uzdrowiskowego Thonon-les-Bains. Jednak personel szpitala nie potwierdził jeszcze tych założeń. Sama dieta ma pewne podobieństwa do diety ketonowej: całkowicie unika się węglowodanów, zamiast tego dieta bogata w tłuszcze i niskokaloryczna. Bardzo precyzyjny plan żywieniowy na okres dwóch tygodni można znaleźć na oficjalnej stronie diety. Do wyboru wariant wegetariański i wariant z mięsem.
W menu są trzy posiłki, łączna dzienna ilość kalorii nie może przekraczać górnej granicy 800 kalorii. Jeśli chodzi o napoje, kawa i herbata są dozwolone, o ile unikasz cukru i mleka. Z drugiej strony spożycie alkoholu powinno być ograniczone przez dwa tygodnie. Wyjątek można było zrobić siódmego dnia i wieczorem wypić lampkę wina.
Nawet jeśli wymarzona waga nie została jeszcze osiągnięta po upływie dwóch tygodni, zdecydowanie nie powinieneś kontynuować diety. Zamiast tego rozpoczyna się tzw. faza stabilizacji, która ma chronić przed efektem jojo. Podczas tej fazy możesz spożywać maksymalnie 1200 kalorii dziennie. Czas trwania tej fazy jest ściśle związany z utratą wagi. Zasadniczo musisz zaplanować tygodniowy okres stabilizacji na każdy stracony kilogram. Na przykład, jeśli ważysz 5 funtów mniej po diecie, powinieneś spożywać 1200 kalorii dziennie przez pięć tygodni. Dopiero po tym okresie stabilizacji można ponownie przejść na dwutygodniową dietę Thonona.
Dieta Thonona: co jest na talerzu?
W porównaniu z innymi dietami awaryjnymi, plan żywieniowy diety Thonona jest bardzo szczegółowy. Oferujemy menu na pierwsze siedem dni. W drugim tygodniu menu zaczyna się ponownie w dniu 1.
Plan diety Thonona:
Dzień 1. / dzień 8.
Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, szpinak bez soli
Kolacja: 1 stek medalionowy 300 g lub 3 wegetariańskie klopsiki. W razie potrzeby podawać z selerem lub sałatą (ewentualnie również lodową).
Dzień 2. / Dzień 9.
Śniadanie: kawa lub herbata opcjonalnie z mlekiem, ale bez cukru
Obiad: 1 stek z medalionu 300 g / 3 wegetariańskie klopsiki, pomidory i owoce
Kolacja: gotowana szynka / kiełbaski z tofu
Dzień 3. / Dzień 10.
Śniadanie: kawa lub herbata bez mleka i cukru. Kromka chleba pełnoziarnistego
Obiad: 2 jajka na twardo, sałata lub sałata lodowa i pomidory
Kolacja: gotowana szynka i sałata / sałata i kiełbaski z tofu
Dzień 4. / Dzień 11.
Śniadanie: kawa lub herbata bez mleka i cukru. Kromka chleba pełnoziarnistego
Obiad: 1 jajko na twardo, marchewka (surowa lub gotowana), plaster sera
Kolacja: 1 szklanka jogurtu, owoce
Dzień 5. / Dzień 12.
Śniadanie: kawa lub herbata bez mleka i cukru. Starte marchewki
Obiad: zupa rybna lub ryba w bulionie / sałatka z gotowanej marchewki i selera / dwa średnie pomidory
Kolacja: 1 stek z medalionu 200 g / stek z selera wegetariańskiego, surówka
Dzień 6. / Dzień 13.
Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru. Kromka chleba pełnoziarnistego
Obiad: Grillowany kurczak do woli / wegetariański stek z selera
Kolacja: 2 jajka na twardo, marchewki (surowe lub ugotowane)
Dzień 7. / Dzień 14.
Śniadanie: kawa lub herbata z cytryną, bez mleka i cukru
Obiad: 1 stek z medalionem 300 g / 3 wegetariańskie klopsiki
Kolacja: zjedz to, na co masz ochotę. Bez alkoholu
Dieta Thonona: faza stabilizacji
Po tej diecie następuje faza stabilizacji, podczas której spożycie kalorii dla mężczyzn wynosi maksymalnie 1500 kalorii, a dla kobiet 1200 kalorii. Oto zalecane menu na ten okres:
Śniadanie:
Filiżanka herbaty lub kawy bez cukru
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub 3 cienkie plasterki owczego sera lub szklanka mleka
1 kromka razowego chleba posypana masłem
owoc
Jeść obiad:
200 g sałatki 1 łyżeczka oliwy z oliwek
150 g steku / ryby lub 2 jajka na twardo
Warzywa i owoce sezonowe
W międzyczasie:
Niskotłuszczowy jogurt, kawa, herbata lub inne napoje orzeźwiające bez cukru
Obiad:
zupa warzywna
1 mały ziemniak, ugotowany
150 g mięsnych, rybnych lub wegetariańskich klopsików
200 g sałaty skropionej oliwą z oliwek
1 kromka chleba pełnoziarnistego
owoc
Jakie są wady diety Thonona?
Dieta Thonona ma jedną zaletę: działa. Naprawdę można schudnąć 10 kilogramów w dwa tygodnie. Jednak tak szybka utrata wagi może mieć konsekwencje zdrowotne. Eksperci żywienia ostrzegają, że plan żywieniowy może na dłuższą metę spowolnić metabolizm. Każdy, kto jest na diecie dłużej niż dwa tygodnie, może również spodziewać się niedoboru witamin, ponieważ codziennie spożywa się za mało warzyw i owoców. A fani sportu prawdopodobnie będą musieli całkowicie zrezygnować z ćwiczeń w ciągu dwóch tygodni, ponieważ organizm jest po prostu za słaby podczas diety. Ponieważ dzienne spożycie kalorii jest bardzo niskie, organizm nie tylko przekształca tłuszcz w energię. Beztłuszczowa masa mięśniowa jest również tracona podczas odchudzania. Jeśli efekt jojo prowadzi do szybkiego przybierania na wadze, to pod koniec lata ważymy więcej niż na początku.
Ponieważ plan diety jest zbyt rygorystyczny, zdecydowanie zalecamy najpierw zasięgnięcie porady lekarza.