Najlepsze ćwiczenia sportowe i aerobowe na odchudzanie

Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie należą do treningu wytrzymałościowego. Są to długie ćwiczenia o umiarkowanym wysiłku. Stwierdzono, że spalanie tłuszczu osiąga maksymalną intensywność po trzydziestej minucie. Oznacza to, że optymalny czas trwania występu przy średniej intensywności powinien wynosić 60-75 minut. Ćwiczenia aerobowe przynoszą znaczne korzyści zdrowotne – poprawiają wytrzymałość fizyczną, wzmacniają układ oddechowy i sercowo-naczyniowy oraz utrzymują prawidłową wagę ciała.

Aerobik zamiast beztlenowych ćwiczeń odchudzających

W przeciwieństwie do ćwiczeń beztlenowych, które obciążają mięśnie i są prowadzone według indywidualnego programu treningowego, ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia odchudzające wpływają na wytrzymałość fizyczną i utratę wagi. Wystarczy jedno ćwiczenie, pod warunkiem, że wykonuje się je regularnie, wystarczająco często i intensywnie. A w połączeniu z odpowiednim planem żywieniowym.

1. Bieganie/jogging (12 km/h – 470 kcal)

Bieganie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na szybkie spalanie kalorii. Działa również na największe grupy mięśni w ciele – mięśnie pleców i nóg – oraz inne mięśnie w mniejszym stopniu. Zużycie tlenu jest bardzo wysokie, a to oznacza, że ​​spalone kalorie są bardzo duże. Jogging to po prostu bieganie o niskiej intensywności. Nie ma między nimi ostrej granicy, wszystko musi być skoordynowane z możliwościami jednostki. Jak wspomniano, spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 30 minutach, więc powinieneś rozłożyć siły tak, aby wytrzymać co najmniej 45 minut treningu. Początkujący mogą stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność.

2. Wioślarstwo (ergometr – 340 kcal)

Określany jako sport dla arystokratów, wioślarstwo ma osiągnięcia naprawdę godne szlachty. Napina nogi, ramiona i plecy, co nadaje wioślarzowi godną pozazdroszczenia sylwetkę i mięśnie. Wioślarstwo to także sport „wielofunkcyjny”. Podczas krótkich ćwiczeń może budować masę mięśniową, natomiast dłuższe treningi mogą być skutecznym narzędziem do utraty tkanki tłuszczowej.

3. Kolarstwo (22-25 km/h – 400 kcal)

To mniej intensywna (i skuteczna) alternatywa dla biegania. Chociaż mięśnie nóg i pleców również są tu napięte, zużycie energii jest mniejsze. Dla fanów kolarstwa to nie problem. Wręcz przeciwnie, wiedzą, że niższą intensywność można zrekompensować większą ilością treningu.

4. Narciarstwo – od 383 do 700 kcal

Ten sport ma oczywiście być skoordynowany z warunkami pogodowymi, ale jest to bardzo dobry sposób na wzmocnienie mięśni nóg i pleców.

Ćwiczenia odchudzające

5. Skakanka – 420 kcal

Skakanka to kolejne dobre ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu w dowolnym momencie. Idealny do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej i wzmocnienia mięśni górnych partii ciała.

6. Pływanie – 350 kcal

Można schudnąć pływając i jest odpowiedni dla każdego (bez tych, którzy boją się wody). Jest dobry dla różnych grup mięśni, takich jak nogi, plecy i pośladki.

7. Koszykówka, siatkówka, piłka nożna – 320 kcal