Wzmocnienie słabego układu odpornościowego – naturalnie promujące odporność wrodzoną

Jak zachęcić słaby układ odpornościowy do wzmocnienia i utrzymywania stałego dobrego samopoczucia przez cały rok? Na odporność składają się wszystkie narządy, komórki i ciała odpornościowe, które służą organizmowi do obrony przed agresją mikroorganizmów i pasożytów. Pomagają również częściowo neutralizować toksyczne substancje chemiczne, które są następnie wydalane przez drogi moczowe organizmu. W tym poście zebraliśmy kilka przydatnych wskazówek dotyczących wzmocnienia układu odpornościowego.

Co zrobić ze słabym układem odpornościowym?

Nauka pokazuje, że nasz układ odpornościowy ma dużą złożoność gruczołów, białych krwinek, limfocytów, przeciwciał i produktów korzystnej flory bakteryjnej. Chronią organizm przed szeroką gamą potencjalnych szkodników zwanych antygenami. Antygenami mogą być wirusy, bakterie, niestrawne białka, cząstki mineralne lub substancje toksyczne.

Oprócz antygenów kolejnym wyzwaniem dla układu odpornościowego są stres emocjonalny i uraz psychiczny. Powodują, że organizm wytwarza wewnętrzne toksyny i nie reaguje odpowiednio na własne antygeny. Układ odpornościowy jest aktywowany, gdy w organizmie gromadzi się zbyt wiele toksycznych substancji. Utrzymuje się na szczycie, dopóki w organizmie nie ma równowagi ani homeostazy. Powinniśmy postrzegać to jako nierozłączny system ciała, który musi funkcjonować w symbiozie z otoczeniem.

Jak zbudować zdrową odporność??

Dlatego niezbędne są kompleksowe, integralne i holistyczne podejście, które wspiera zdrowie i odpowiednie środowisko. Ponadto nasz organizm potrzebuje naturalnej i zdrowej diety, ruchu, odpoczynku i równowagi emocjonalnej. Jednak nie ma skrótu do zdrowia. Żadne leki ani suplementy diety nie wyleczą Cię prawidłowo, jeśli nie zapewnisz niezbędnych warunków dla lepszego zdrowia.

Słaby układ odpornościowy jest skutkiem złego stylu życia ze względu na następujące czynniki:

1. Nieodpowiednie pokarmy, które są trudne do strawienia i mają wysoki poziom toksyczności. Obejmuje to mięso, ryby, jaja, duże ilości produktów mlecznych, dania gotowe, rafinowane tłuszcze i wiele więcej.
2. Zaburzona równowaga między ćwiczeniami a odpoczynkiem to kolejny czynnik osłabienia układu odpornościowego. Skargi, zmęczenie, a zwłaszcza bezsenność mają silny wpływ na mechanizmy odpornościowe.
3. Nieodpowiednie myśli i uczucia, takie jak gniew, strach, smutek, zmartwienie i inne, powodują odpowiednią reakcję immunologiczną. Stany te są wynikiem zarówno różnych stresorów w życiu codziennym, jak i złego stosunku do nich oraz braku szerszej perspektywy mentalnej i duchowej.

Dlatego potrzebujemy stałej pracy i holistycznego podejścia, aby utrzymać nasz układ odpornościowy na optymalnym poziomie.

Wskazówki dotyczące zdrowego układu odpornościowego

Idealna zdrowa dieta składa się z naturalnych pokarmów dla organizmu, które również należy przygotować i połączyć w zdrowy sposób. Dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych i nie obciążają znacząco toksycznych procesów trawienia czy metabolizmu. Takie pokarmy to przede wszystkim owoce, warzywa, ziarna, fasola, nasiona, orzechy, oliwki, awokado, zioła i przyprawy. Większość z nich jest pełna błonnika oraz bogata w minerały i witaminy.

Ponadto te naturalne produkty zawierają łatwo przyswajalne białka i mniej złożone tłuszcze strukturalne. Wiele z nich ma również odczyn zasadowy i pomaga regulować bardzo ważną niską kwasowość organizmu. Jednak owoce powinny być dojrzałe i pożywne i zawsze spożywane jako osobne spożycie. Zaleca się również spożywanie owoców rano na śniadanie lub co najmniej 4 godziny po głównym posiłku i nie łączenie ich ze słodkimi owocami.

Surowe warzywa najlepiej podawać jako pokarm w postaci świeżo przygotowanych soków i sałatek, a także gotowanych na parze lub w wodzie. Ziarna są zdrowe, jeśli namoczysz je 10-12 godzin przed gotowaniem. Ziarna są również moczone, gotowane, a następnie płukane przez 24-48 godzin, jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej. Nasiona i orzechy są twarde. Pozwól im również moczyć przez 4-8 godzin, aby uzyskać lepsze trawienie. Jednak nie spożywaj więcej niż 50-70 gramów dziennie.

Sól należy również spożywać w umiarkowanych ilościach, nieprzekraczających 2-3 gramów dziennie. Tłuszcze rafinowane i inne odmiany, takie jak margaryna, nie są zalecane w żadnej formie. Jeśli chcesz, możesz zjeść trochę surowego masła lub ghee po posiłku. Produkty pochodzenia zwierzęcego nie są również zalecane, jeśli masz słaby układ odpornościowy. Czasami jednak możesz dodać mięso do swojego jadłospisu 1-2 razy w tygodniu. Spośród produktów mlecznych kefir, serwatka i jogurt naturalny są szczególnie odpowiednie do budowania odporności.

Czysta woda i dobra jakość powietrza

Oznacza to życie w środowisku, w którym występuje minimalna ilość skażenia. Większość zanieczyszczeń to cząstki stałe i spaliny. Są szczególnie niepożądane, jeśli masz słaby układ odpornościowy. Taka jest na przykład woda uzyskana metodą odwróconej osmozy, którą można znaleźć w każdym supermarkecie lub zrobić samemu za pomocą urządzenia. Bardzo dobrze się wchłania i rozpuszcza różne toksyczne substancje. Inną świetną opcją jest woda źródlana. Im większy masz dostęp do świeżego powietrza, tym silniejsze staje się Twoje ciało. Jeśli mieszkasz w środowisku miejskim, możesz skorzystać z kilku oczyszczaczy powietrza. Najlepiej regularnie wietrzyć pomieszczenia w domu.

Zrelaksuj się i wyśpij się

Brak równowagi między odpoczynkiem a pracą w organizmie może również prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Więc ciało stopniowo słabnie. Jeśli czegoś z tym nie zrobisz, toksyczne kryzysy, takie jak przeziębienia i inne choroby, są nieuniknione. Wskazane jest spanie od 6 do 8 godzin. Najcenniejszymi okresami odpoczynku są godziny przed północą.

Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna

Kolejnym bardzo ważnym elementem ogólnego stanu zdrowia jest ciągły ruch ciała. Dzisiejszy siedzący tryb życia można opisać jako „współczesną epidemię” spowodowaną nieodpowiednimi ćwiczeniami i ćwiczeniami. Takie nieodpowiedzialne zachowanie wobec własnego ciała prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Istnieje kilka różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, na świeżym powietrzu lub na siłowni. Należą do nich spacery, tai chi, cardio, treningi fitness i rozciąganie, takie jak joga i aerobik. Jeśli jednak nie możesz znaleźć czasu na różne ruchy, wskazane jest, aby kilka minut energicznych ćwiczeń cardio co najmniej 2 razy dziennie.

Równowaga emocjonalna

Utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego nie zawsze jest łatwe. Zazwyczaj większość ludzi w życiu codziennym jest narażona na duży stres. Z tego powodu ważne jest, aby nie denerwować się łatwo lub nie zawsze obwiniać innych i siebie. Powinieneś także starać się przezwyciężyć strach przed żalem i innymi stanami emocjonalnymi oraz unikać natrętnych myśli. Możesz świadomie wpływać na swoje uczucia poprzez pozytywne wyrażanie siebie, dostrzeganie pozytywów w życiu, a także poleganie na radości, wdzięczności, miłości i spokoju. Bądź osobistym wzorem do naśladowania i stwórz zdrowe środowisko do komunikacji, zaczynając od rodziny i bliskich przyjaciół.

Higiena ciała przeciwko słabemu układowi odpornościowemu

Czystość jest ważna zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Utrzymanie czystości zewnętrznej, takiej jak higiena osobista z regularnym braniem prysznica i myciem zębów, zapewnia wzorowy wygląd. Równie ważna jest czysta odzież, aby uniknąć obcych bakterii i wirusów, a także zachować silną pewność siebie i wzbudzić życzliwość w pobliżu. Utrzymanie czystych płynów i tkanek ciała, wolnych od toksyn, to podstawa czystości wewnętrznej, co jest jeszcze ważniejsze. W tym celu możesz starać się unikać toksycznej żywności i produktów, takich jak papierosy, alkohol, narkotyki, kawa i wiele innych. Wewnętrzna czystość obejmuje również takie nastawienie i skupienie się na duchowej realizacji.

Ekspozycja na słońce dla większej ilości witaminy D.

Organizm ludzki potrzebuje światła słonecznego, które możemy wchłonąć przez skórę i oczy. Jest dla nas ważny, ponieważ pomaga naszemu organizmowi wytwarzać witaminę D. Ta witamina odgrywa ważną rolę we wrodzonej odpowiedzi przeciwdrobnoustrojowej, gdy masz słaby układ odpornościowy. Niedobór witaminy D występuje nie tylko u osób z problemami ze stawami, ale także u osób z chorobami autoimmunologicznymi. Kiedy w zimnych porach jest trudniej uzyskać wystarczającą ilość światła, witamina D często wchodzi w grę jako suplement diety. Dlatego od połowy października spożycie witaminy D3 jako pokarmu należy rozpocząć od 25 mikrogramów dziennie. Słaby układ odpornościowy nie będzie zatem cierpieć z powodu tego niedoboru.

Odpowiednie warunki temperaturowe

Przede wszystkim oznacza to, że nie należy wystawiać ciała na zbyt wysokie lub zbyt niskie temperatury. Dlatego zawsze zwracaj uwagę na normalną temperaturę między 18 a 25 stopni. Kiedy jest bardzo zimno lub ciepło, wprowadzasz ciało w „tryb przetrwania” i poddajesz je stresowi. To aktywuje adaptacyjną, pierwotną lub humoralną odpowiedź immunologiczną, której możemy potrzebować w poważniejszych sytuacjach.

Odpowiednie suplementy diety

Są to szczególnie ważne dla osób, które mieszkają w środowisku miejskim i nie mają dostępu do czystych i pożywnych produktów. Osoby z różnymi mutacjami genetycznymi mogą również mieć słaby układ odpornościowy. Nie mogą one wystarczająco zmniejszyć wchłaniania substancji lub jednostek ryzyka w organizmie. Szczególnie zimą lepiej polegać na różnych zielonych liściach, takich jak spirulina i kwasy omega-3, drożdże odżywcze, magnez, cynk, selen, witaminy (D3, B12, K2), odpowiednie mikrominerały, probiotyki i specyficzne zioła immunoregulacyjne zgodnie z indywidualnymi potrzebami skoncentrować się.

Detoksykacja organizmu

Detoksykacja stymuluje i poprawia działanie układu odpornościowego. Zgodnie z kalendarzem księżycowym możesz to robić dwa, a czasami trzy dni w miesiącu. Są to dni niezwykle sprzyjające oczyszczeniu umysłu, ciała i ducha. W tym okresie zaleca się całkowite lub częściowe unikanie niektórych pokarmów. Tak zwane dni Ekadasi w 2019 roku to: 1, 17 i 31 stycznia, 16 lutego, 2, 17 i 31 marca, 15 i 30 kwietnia, 15 i 30 maja, 13 i 28 maja 12 i 28 czerwca, 11 i 26 sierpnia , 10 i 25 września, 8 października, 23 listopada oraz 7 i 22 grudnia.

Czas na medytację

W ajurwedzie i jodze uważa się, że zdrowie fizyczne jest ściśle związane ze stanem psychicznym. Na przykład ogólna siła ciała i układu odpornościowego zależy od promieniowania (energii życiowej), która jest szybko tracona z powodu psychicznego strachu. Najłatwiejszym sposobem na odzyskanie promieniowania jest duchowa medytacja. Tak więc mantra i medytacja są bardzo dostępnymi i potężnymi metodami, które mają pozytywny wpływ na nasz rozwój duchowy i rozwój spokojnego umysłu i zdrowego ciała.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, będziesz mógł żyć bez chorób, leków i silnych mechanizmów obronnych zamiast słabego układu odpornościowego. Bardzo często nie pozwalamy naszemu ciału na samodzielną pracę i tłumimy prawdziwe leczenie różnymi lekami. Przykładem tego jest stosowanie go w leczeniu wysokich temperatur, zwłaszcza u dzieci. Nie popełnij błędu, że leki pomogą obniżyć temperaturę.

Wręcz przeciwnie – często przyczyniają się do tego, że ich działanie pogarsza sytuację. W większości przypadków umiarkowana gorączka nie jest niebezpieczna i nie jest częścią problemu, ale częścią jego rozwiązania przez silny układ odpornościowy. Temperatura pomaga organizmowi radzić sobie z infekcjami i bakteriami. Wiadomo, że wraz ze wzrostem temperatury ciała limfocyty zwiększają się, aby zwalczyć infekcję. Są to przede wszystkim cytotoksyczne limfocyty T, które są bardziej skuteczne przeciwko bakteriom w ciepłym środowisku.