Hula Hoop Fitness: instrukcje i najlepsze ćwiczenia na szczupłą talię!

Siedzenie godzinami przed komputerem w biurze i relaks na kanapie po pracy – tak wygląda codzienność wielu z nas, a brak ruchu prowadzi do wielu chorób, takich jak zgaga i otyłość. A często po prostu nie mamy czasu na forsowny trening Tabaty czy wizytę na siłowni. Dlatego coraz więcej osób poszukuje alternatyw dla efektywnych ćwiczeń na świeżym powietrzu lub w domu. Aby osiągnąć sukces i uczynić sport integralną częścią naszego życia, ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność. Czego nie robiłeś od dzieciństwa, co w ciągu ostatnich kilku lat stało się coraz bardziej popularne w świecie fitness? Odpowiedź brzmi: niech obręcze hula krążą wokół twojej talii. Kto by pomyślał? Hula Hoop Fitness napina żołądek, stymuluje spalanie tłuszczu, poprawia naszą równowagę i pozytywnie wpływa na układ krążenia. I? Ciekawy? Następnie czytaj dalej – znajdziesz u nas tylko szczegółowe instrukcje i najlepsze ćwiczenia na szczupłą talię!

Jeśli myślisz, że hula-hoop jest tylko dla dzieci, pomyśl jeszcze raz. Ten prosty sprzęt może uatrakcyjnić Twoją rutynę fitness, zapewniając jednocześnie doskonały trening całego ciała. Wygodne ubrania, trochę przestrzeni, 30 minut i oczywiście hula-hoop – to wszystko, czego potrzebujesz i możesz jechać! Nieważne, czy masz 5 czy 50 lat – Hula Hoop Fitness to zawsze świetna zabawa i świetny poprawiający nastrój! Niezliczeni influencerzy fitness i celebryci, w tym Beyoncé, Michelle Obama, a nawet legenda koszykówki Shaquille O’Neill, ponownie odkryli ten trend i przysięgają na szybkie wyniki. W końcu wszyscy znamy jędrny brzuch i wspaniałą figurę Beyoncé, prawda??

Hula Hoop Fitness oferuje wiele korzyści zdrowotnych

Hula-hoop stał się znany na całym świecie pod koniec lat pięćdziesiątych, kiedy amerykański producent zabawek „Wham-O” wprowadził go na rynek jako zabawkę dla dzieci. Nazwa składa się z hawajskiego tańca „Hula” i angielskiego słowa oznaczającego oponę „Hoop”. Z czasem jednak ludzie przekonali się, że Hula Hoop doskonale sprawdza się również w celach odchudzających.

• Niedrogi i przenośny – Przepełnione siłownie, zajęcia fitness czy nudne maszyny cardio nie są dla Ciebie? Wtedy jesteś w dobrych rękach z treningiem hula-hoop. Niezależnie od tego, czy na zewnątrz w parku, czy przed telewizorem podczas oglądania ulubionego serialu – to najlepsze urządzenie do 20-minutowego treningu w domu! A co najlepsze? W zależności od marki taka opona kosztuje tylko od 10 do 30 euro. Jak możesz go tam nie kochać??
• Schudnij z hula-hoopem – Spalanie kalorii podczas wspaniałego spędzania czasu – czy to nie brzmi jak sen? Ale to prawda – Hula Hoop Fitness nie tylko zapewnia nam jędrny brzuch, ale także stymuluje spalanie tłuszczu i przyspiesza bicie serca! Według badań przeprowadzonych przez American Council of Exercise zużycie kalorii wynosi od 400 do 800 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności i poziomu sprawności.
• Wzmacnia mięśnie rdzenia – Hula-hooping to jedno z najlepszych ćwiczeń na ból pleców, które wzmacnia mięśnie tułowia i poprawia naszą równowagę. Jest to szczególnie korzystne dla osób wykonujących pracę biurową. Ciągły ruch do przodu i do tyłu łagodzi napięcie w dolnej części pleców i poprawia elastyczność kręgosłupa.

• Trening całego ciała – Oprócz brzucha i pleców, trening hula hop podkreśla również dolne partie ciała. Aby jak najdłużej utrzymać oponę w górze, nogi, pośladki i uda są naprawdę wyprofilowane i spalone.
• Redukować stres – Na przykład okrążenie obręczy wokół talii podczas słuchania muzyki działa odprężająco i uspokajająco. Podczas ćwiczeń organizm zalewany jest dużą ilością endorfin, które oczyszczają umysł i łagodzą stres.
• Działalność prorodzinna – Między pracą, szkołą, sportem, byciem rodzicem i wszystkim, co się z tym wiąże, często nie mamy czasu na treningi. Ale właśnie tutaj może interweniować Hula Hoop Fitness. Zorganizuj małe zawody z rodziną, aby zobaczyć, kto najdłużej utrzyma oponę w pasie. Możesz więc upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – zadbaj o formę, spędzając czas z dziećmi!

Znajdź odpowiedni hula-hoop

Aby wydobyć z treningu to, co najlepsze i sprawić, że będzie on przyjemny, niezwykle ważny jest odpowiedni hula-hoop. Obecnie na rynku dostępnych jest niezliczona ilość modeli o różnej wadze, rozmiarach i wykonanych z różnych materiałów. Może to brzmieć jak sprzeczność, ale im lżejsza waga, tym trudniej jest zakręcić oponą. Hula-hoop o wadze od 1 do 2 kg jest idealny do nauki podstawowych ruchów i prawidłowej techniki, dlatego jest idealny dla początkujących. Aby określić odpowiedni rozmiar, mamy dla Ciebie małą sztuczkę: umieść oponę przed sobą na podłodze, a gdy znajdzie się między kością łonową a pępkiem, wtedy rozmiar jest w sam raz.

I tak łatwo jest nauczyć się hula-hoop

Podobnie jak w przypadku każdego innego sportu, to samo dotyczy Hula Hoop Fitness: trening czyni mistrza! Jeśli nie bawiłeś się nim od dzieciństwa, możesz mieć z nim trochę kłopotów na początku. Jeśli za pierwszym razem nie działa idealnie i potrzebujesz trochę więcej czasu, aby kontrolować ruch, nie rozpaczaj. Przy regularnej praktyce zadziała bardzo szybko, obiecuję! A tak działa hula-hooping:

• Postaw nogi nieco szerzej niż szerokość bioder i trzymaj hula-hoop na poziomie dolnej części pleców.
• Możesz zrobić krok do przodu, jeśli chcesz.
• Następnie lekko kołysaj obręczą i poruszaj biodrami w przód iw tył lub z boku na bok.
• Aby ramiona nie przeszkadzały podczas ćwiczenia, zalecamy trzymanie ich pod niewielkim kątem.
• Upewnij się, że nogi są lekko ugięte, a plecy wyprostowane.
• Jak tylko opona zsunie się, zgiąć lekko, aby ją podnieść. Aby zwiększyć poziom trudności w treningu hula-hoop, można było podnieść przednią nogę tak, aby stać tylko na jednej nodze.

Te ćwiczenia powinny być uwzględnione w Twojej rutynie ćwiczeń

Trening hula-hoop to w rzeczywistości znacznie więcej niż tylko kręcenie kółkiem wokół talii. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz triceps, aby ujędrnić brzuch, czy złagodzić ból pleców, wybór ćwiczeń jest bardziej zróżnicowany, niż mogłoby się wydawać!

• Przedłużenie tricepsa – To, że nie masz w domu hantli, nie oznacza, że ​​nie możesz wyprostować ramion. Trzymaj hula-hoop za głową z rozpostartymi ramionami. Ciesz się i trzymaj plecy prosto. Teraz opuść hula-hoop do tyłu, lekko zginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń każdy.
• Przysiady i brzuszki na jędrny brzuch – Wszyscy wiemy, że ćwiczenia brzucha nie są szczególnie zabawne. Ale to może się szybko zmienić dzięki Hula Hoop! Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i umieść obręcz pod lekko uniesioną głową. Następnie podnieś plecy i ramiona z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj w sumie 3 zestawy po 10 powtórzeń. Staje się jeszcze bardziej uciążliwy, jeśli położysz stopy na drugim końcu opony i jednocześnie uniesiesz ręce i nogi wyciągnięte.

• Rosyjski zwrot akcji to jedno z najlepszych ćwiczeń, które można dodać do treningu hula-hoop, aby aktywować boczne mięśnie brzucha. Usiądź na podłodze i lekko unieś nogi. Mocno chwyć oponę obiema rękami i skręć najpierw w lewo, a potem w prawo. Kiedy to robisz, upewnij się, że plecy pozostają wyprostowane.
• Hula Hoop Fitness na plecy – Jeśli często zmagasz się z bólem pleców, zdecydowanie powinieneś uwzględnić rozciąganie pleców w swojej rutynie ćwiczeń. Poniższy ruch jest idealny do rozładowania napięcia w okolicy pleców. Rozstaw na szerokość bioder i trzymaj oponę w odległości około 1 metra od siebie. Opierając się na niej, trzymając plecy wyprostowane, tocz oponę z boku na bok.