Plan diety sucharów na odchudzanie: co naprawdę robi dieta mono?

Niezależnie od tego, czy na kolejne letnie wakacje, czy wreszcie na powrót do starych spodni – wiele kobiet marzy o szybkiej utracie wagi i nieustannie próbuje jednej diety po drugiej. Tak zwane diety błyskawiczne zwykle obiecują szybkie i duże sukcesy w odchudzaniu w ciągu kilku dni lub tygodni. Ładne i chrupiące, o łagodnym, słodkim smaku – dieta sucharów cieszy się ostatnio dużą popularnością, a doświadczenie pokazuje, że można zrzucić nawet 7 kilogramów w zaledwie 7 dni. Ale jak wygląda dokładny plan diety sucharów i jakie są zagrożenia? To wszystko i wiele więcej opowiemy w naszym artykule!

Diety błyskawiczne lub mono są idealne dla wszystkich osób, które chcą jak najszybciej schudnąć. Powodem tego jest drastyczne zmniejszenie dziennego spożycia kalorii i w ten sposób nasz organizm zmuszony jest sięgnąć po rezerwy tłuszczu. Ponadto takie sukcesy są możliwe tylko u osób z dużą nadwagą. Im bliżej zbliżysz się do swojej optymalnej i zdrowej wagi, tym mocniej i wolniej stracisz ostatnie 3-4 funty. Jednak dieta w takich dietach jest zazwyczaj bardzo jednostronna i restrykcyjna, przez co wymaga samokontroli i dużej dyscypliny.

Czym właściwie są sucharki i jak zdrowe są chrupiące wypieki?

To, co sprawia, że ​​suchar jest tak wyjątkowy, to to, że piecze się go dwukrotnie. Ten proces sprawia, że ​​jest naprawdę przyjemny i chrupiący oraz nadaje mu wyjątkowy smak, a także ma dłuższą trwałość niż zwykły chleb. Jest bogaty w odżywcze węglowodany i błonnik, zawiera bardzo mało tłuszczu i jest szczególnie lekkostrawny. Z tego powodu od wielu lat uważany jest za najlepszy domowy środek na zgagę czy problemy żołądkowo-jelitowe. Ale dotyczy to tylko wypieków, a nie rodzajów z czekoladą lub orzechami. I tutaj mamy na pierwszy rzut oka dokładne wartości odżywcze sucharów na 100 gramów:

• Kalorie – 365
• białko – 10 gramów
• węglowodany – 71 gram, z czego 10 gramów to cukier
• gruby – 4,1 grama
• Włókno – 3,9 grama

Jak sama nazwa wskazuje, dieta sucharów składa się prawie w całości z sucharów i kwaśnej śmietany z 10% tłuszczu. Nawet jeśli ciasto składa się głównie z białej mąki, plasterek ma tylko 43 kalorie. Te dwa pokarmy nasycają nas szybko i na długi czas oraz mają niską kaloryczność. Ponadto dopuszczone są do spożycia jajka, zielona sałata, owoce niskowęglowodanowe, takie jak truskawki czy maliny oraz świeże warzywa. Aby dobrze strawić wypieki bogate w błonnik, trzeba dużo pić – co najmniej 1,5 litra wody dziennie to konieczność. Dozwolona jest również czarna kawa i herbata bez cukru. Ponieważ ta forma żywienia jest bardzo jednostronna, a organizmowi nie dostarcza się wielu ważnych składników odżywczych i witamin, należy ją stosować tylko przez ograniczony czas.

Jakie warianty ma dieta sucharowa??

Możesz trzymać się suchej diety przez 7 dni lub – jeśli masz wystarczająco dużo dyscypliny – przez 15 dni. W drugim wariancie plan diety podzielony jest na dwie fazy. W pierwszej, ścisłej fazie spożywasz około 800-900 kalorii i jesz głównie sucharki, śmietanę, świeże owoce i jajka. Aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych i witamin, ryby i chude mięso są nadal dozwolone po piątym dniu. Plan diety zwieback jest bardzo niskokaloryczny i ściśle określony, a odstępstwa są absolutnie tabu, aby uzyskać lepsze wyniki w końcu. Aby uniknąć słynnego efektu jojo, przez kilka pierwszych dni po posiłku zalecamy spożywanie lekkich dań, takich jak zupy i sałatki. A tak powinien wyglądać Twój plan diety na sucharki:

Dzień 1:

• Śniadanie: 1 pomarańcza, 3 kawałki sucharów, 50 gramów śmietany i 1 filiżanka niesłodzonej kawy lub herbaty.
• Jeść obiad: 3 kawałki sucharów, 50 g śmietany, 1 jabłko i 1 filiżanka herbaty
• Obiad: 2 sucharki, 2 jajka na twardo, 1 pomidor i 150 g sałaty

Dzień 2:

• Śniadanie: 2 sucharki, 50 g śmietany, 1 jabłko i kawa lub herbata
• Jeść obiad: 3 sucharki, 2 jajka, 1 pomarańcza
• Obiad: 1 kawałek sucharów, 1 jajko, gotowana na parze mieszanka warzyw z brokułami, marchewką i grzybami

Dzień 3:

• Śniadanie: 3 kawałki sucharów, 50 gram kwaśnej śmietany, 1 jabłko lub pomarańcza i kawa lub herbata
• Jeść obiad: 2 sucharki, 50 g kwaśnej śmietany, 1 pomarańcza i filiżanka kawy
• Obiad: 1 kawałek sucharów, 2 jajka, 1 pomidor i 1 jabłko.

Dzień 4:

• Śniadanie: 2 sucharki, 50 g śmietany, 1 jajko i 1 filiżanka kawy
• Jeść obiad: 2 sucharki, 30 g śmietany, 1 kwaśny ogórek, 1 pomidor
• Obiad: 2 sucharki, 200 g brokułów, 1 jajko

Dzień 5:

• Śniadanie: 4 sucharki, 50 g śmietany, 1 pomarańcza i 1 filiżanka kawy
• Jeść obiad: 2 sucharki, 50 g śmietany, 1 jajko, 1 pomidor i 1 filiżanka herbaty
• Obiad: 1 kawałek sucharów, 2 jajka, 150 gram warzyw gotowanych na parze do wyboru

A tak wygląda 15-dniowa dieta sucharowa

Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów do zrzucenia, możesz spróbować trzymać się diety sucharowej przez 15 dni. Jak już wspomniano, na tym etapie do menu włączane są również ryby i mięso. Po 10 dniu będziesz musiał zacząć od nowa od 6 dnia.

• Na śniadanie jesz codziennie to samo – 2 sucharki, 1 jabłko lub pomarańczę i filiżankę kawy lub herbaty.

Dzień 6:

• Jeść obiad: 1 kawałek sucharów, 1 pomidor, 1 jajko i 100 g chudego twarogu lub kwaśnej śmietany
• Obiad: 2 kawałki sucharów, 100 g piersi z kurczaka, 1 jajko i 1 pomidor

Dzień 7:

• Jeść obiad: 2 kawałki sucharów i 150 gram filetu z łososia
• Obiad: 200 gram warzyw gotowanych na parze do wyboru ze 150 gramami piersi z kurczaka

Dzień 8:

• Jeść obiad: 1 suchar, 1 ogórek i 200 g polędwicy wołowej
• Obiad: 2 kawałki sucharów, 50 g kwaśnej śmietany i 150 g warzyw gotowanych na parze lub surowych

Dzień 9: 

• Jeść obiad: 2 sucharki, 70 g tatara i 2 pomidory
• Obiad: 1 pomidor, 1 marynata, 2 jajka i 200 g warzyw gotowanych na parze

Dzień 10: 

• Jeść obiad: 2 sucharki, 50 g śmietany, 1 jajko i 1 pomarańcza
• Obiad: 1 kawałek sucharów, 150 g filetu z łososia lub 200 g piersi z kurczaka, 1 jabłko

Jakie są zagrożenia związane z dietą sucharową?

Nawet jeśli zrzucisz kilka kilogramów w bardzo krótkim czasie dzięki diecie mono, ten rodzaj diety jest raczej nieodpowiedni do długotrwałej, długotrwałej i zdrowej utraty wagi. Dzieje się tak głównie dlatego, że Twój organizm jest pozbawiony ważnych witamin i składników odżywczych, a na dłuższą metę może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

• Radykalnie minimalizując ilość kalorii, przez pierwsze 2-3 dni poczujesz się wyczerpany. uczucie zmęczenia i apatii. Mogą również wystąpić wahania nastroju i problemy z krążeniem.
• Jednostronna dieta może również wywoływać apetyt na jedzenie.
• Zbyt mała ilość kalorii automatycznie oznacza mniej energii, dlatego sport i intensywny trening na siłowni to absolutne tabu.
• Podobnie jak w przypadku każdej innej diety błyskawicznej, dieta sucharowa opiera się przede wszystkim na silnej redukcji kalorii. Jeśli będziesz się ich trzymać przez dłuższy czas, spowolnisz metabolizm.
• Jeśli następnie powrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych, zdecydowanie musisz spodziewać się efektu jojo. Utracone kilogramy, a nawet jeden lub drugi więcej, wrócą szybciej niż je straciłeś.