Czy suplement diety ma sens? – Przydatne wskazówki dotyczące prawidłowego spożycia!
Według najnowszych badań co trzecia osoba w Niemczech przyjmuje codziennie suplementy diety lub witaminy, a co czwarta więcej niż jedną dziennie. Preparaty mają wzmacniać nasz układ odpornościowy, poprawiać wydolność, wspomagać odchudzanie czy uzupełniać niedobory witamin. Niektóre grupy ludzi, takie jak kobiety w ciąży, kobiety przechodzące menopauzę, weganie i wegetarianie lub osoby z alergiami pokarmowymi, zwykle mają większe zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze i witaminy. Aby jednak te suplementy rzeczywiście miały pozytywny wpływ na zdrowie, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów. Czy suplementy diety są przydatne i wiele pomocnych wskazówek znajdziesz tylko w naszym artykule!
W postaci kapsułek, proszku, tabletek czy płynu – suplementy diety o szerokiej gamie składników są obecnie dostępne we wszystkich możliwych formach, a ich asortyment z roku na rok bardzo mocno się powiększa. Czy to w drogerii, supermarkecie, aptece, czy nawet w Internecie – większość z tych produktów można kupić bez recepty i są one dostępne niemal wszędzie. Jednak niektóre suplementy diety mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne, dlatego zaleca się najpierw zasięgnąć porady lekarza.
Czy suplementy diety są przydatne? – Przede wszystkim zwracaj uwagę na prawidłowe dawkowanie!
Uzupełnianie niektórych witamin i składników odżywczych ma sens tylko wtedy, gdy cierpisz na pewną chorobę lub masz potwierdzony niedobór, taki jak niedobór witaminy B12. I tak jak ze wszystkim innym, to samo dotyczy suplementów diety, których ilość stanowi truciznę i z tego powodu należy bezwzględnie przestrzegać dawek zalecanych przez producenta podczas przyjmowania i ich nie przekraczać. Chociaż dieta nie może spożywać zbyt dużej ilości witaminy lub składnika odżywczego, ryzyko przedawkowania suplementów diety jest dość wysokie. Zbyt duża dawka może prowadzić do wielu niepożądanych skutków ubocznych, takich jak wymioty, biegunka lub ból brzucha. W skrajnych przypadkach może nawet powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenie wątroby.
- Żelazo – Szczególna ostrożność jest wymagana podczas przyjmowania suplementów żelaza i powinna być wykonywana wyłącznie pod nadzorem lekarza. Żelazo jest niezbędnym minerałem dla organizmu człowieka, którego główną funkcją jest transport tlenu do tkanek. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji mięśni i mózgu, a także naszego układu odpornościowego. Przedawkowanie żelaza znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i raka. Jeśli odczuwasz objawy, takie jak skurcze brzucha, kłucie w klatce piersiowej lub ból stawów, zdecydowanie powinieneś przestać go brać i poprosić lekarza o zbadanie.
- Witaminy A, D i E to "rozpuszczalny w tłuszczach" Witaminy. Oznacza to, że nadmiar jest magazynowany w tkance tłuszczowej oraz w wątrobie. Podobnie jak w przypadku żelaza, przedawkowanie tych witamin może zagrażać życiu.
Przyjmuj preparaty tylko zgodnie z konkretną instrukcją
Nawet najlepszy suplement diety nie jest dobry, jeśli przyjmujesz go niewłaściwie. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby uważnie przeczytać etykietę każdego leku, który zamierzasz zażyć. Podczas gdy niektóre produkty są przyjmowane z posiłkiem dla uzyskania optymalnego efektu, inne należy przyjmować na pusty żołądek. Ponadto niektóre witaminy i minerały mogą wpływać na wchłanianie lub skuteczność niektórych leków. Na przykład witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy zawsze przyjmować z posiłkiem o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ jest to jedyny sposób na wspomaganie wchłaniania.
Zawsze uważnie czytaj etykiety
Przy wyborze suplementu i aby suplementy diety miały sens, szczególnie ważne jest uzyskanie dokładnych informacji o zawartych w nim składnikach.
- Niektórzy producenci oferują nierealistyczne korzyści lub obiecują zbyt szybkie rezultaty.
- Nawet jeśli niektóre produkty są sklasyfikowane jako "organiczny" lub "Naturalnie" Nie oznacza to, że są dla Ciebie odpowiednie lub że nie mają skutków ubocznych. Dlatego ważne jest, aby uważnie przeczytać etykietę na opakowaniu lub skonsultować się z lekarzem.
- Niektóre produkty obiecują, że nie wywołają żadnych skutków ubocznych – jak już wspomniano, większość suplementów diety jest mocno skoncentrowana, a ryzyko przedawkowania jest niestety zbyt duże.
Musi być zrobione w optymalnym czasie
Aby suplementy diety były przydatne, bardzo ważną rolę odgrywa również czas spożycia. Zależy to głównie od celu, w jakim je przyjmujesz.
- Niektóre z nich dostarczają energii i mogą prowadzić do zaburzeń snu w nocy, podczas gdy inne są bardziej relaksujące i tym samym promują zdrowy sen.
- Jeśli na etykiecie "bez jedzenia" Oznacza to, że suplementy diety należy przyjmować 30 minut przed lub 2 godziny po posiłku. Na przykład suplementy żelaza należy zawsze przyjmować na pusty żołądek, natomiast cynk jest lepiej wchłaniany przez organizm wieczorem przed pójściem spać.
Uważaj na interakcje leków
Wiele suplementów diety może szkodliwie oddziaływać z niektórymi lekami. Na przykład ziele dziurawca może zakłócać działanie pigułek antykoncepcyjnych lub leków przeciwdepresyjnych. Produktu zawierającego witaminy K i E lub miłorzębu dwuklapowego nie wolno stosować z lekami rozrzedzającymi krew. Dlatego zanim rozważysz przyjmowanie suplementów diety, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
Przechowuj suplementy prawidłowo
Aby zapobiec wypadkom, zawsze przechowuj żywność i leki poza zasięgiem dzieci. Ponadto produkty należy zawsze przechowywać w opakowaniu produktu. Przeczytaj na opakowaniu, czy przechowywać go w lodówce, czy w ciemnej szafce w temperaturze pokojowej.
