Zdrowy sen zimą – 4 wskazówki na zimowe zmęczenie

Gdy dni stają się coraz krótsze, dla wielu zaczyna się także codzienna walka ze zmęczeniem, lenistwem i brakiem motywacji. Ciemne zimowe miesiące mogą naprawdę przykuć uwagę. Ale zamiast poddawać się zimowej chandrze, powinieneś aktywnie kształtować swoje codzienne życie. Dzięki naszym wskazówkom na zimne miesiące obudzisz się ze snu hibernacji w mgnieniu oka. Ponieważ zdrowy sen jest jednym z najważniejszych warunków naszego ogólnego samopoczucia i wydajności.

Człowiek ma jeden zimą zwiększone zapotrzebowanie na sen. Wynika to z krótkich dni. Ze względu na długą fazę ciemności zegar wewnętrzny jest niezrównoważony i śpimy mniej głęboko niż latem. Aby to zrekompensować organizm potrzebuje około 30 minut więcej snu.

Zdrowy sen zimą – komfort leżenia jest ważny

Oczywiście o jakości snu decyduje również sposób, w jaki śpimy. Ponieważ spędzamy tak dużo czasu w łóżku, szczególnie zimą, materac powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb. Ważna jest nie tylko ergonomia i komfort leżenia, ważna jest również temperatura snu. Nawet gdy temperatura spada, ludzie pocą się podczas snu i tracą nawet pół litra płynów na noc. Materac powinien zapewniać dobrą cyrkulację powietrza. Modele wykonane z pianki lateksowej lub wiskozowej, takie jak używane w B. marka wigilijny materac zapewniają wentylację i wyrównanie temperatury od podstaw. Jeśli śpisz niespokojnie i budzisz się rano z bólem pleców i karku, zdecydowanie nadszedł czas na zmianę materaca – niezależnie od pory roku.

Zdrowy sen zimą i witaminy rano

Oczywiście wstawanie nadal jest trudne, mimo dodatkowych 30 minut snu na idealnym materacu. Co pomaga: spożycie witamin wcześnie rano. Rozpocznij dzień pysznym koktajlem i jednocześnie przyspiesz swój układ odpornościowy. Magicznym słowem jest oczywiście witamina C. Owoce cytrusowe, porzeczki i rokitnik są idealne na śniadanie. Jeśli jesteś odważny, możesz wymieszać z nimi super zdrowy zielony koktajl Witamina C bombarduje brokuły i jarmuż.

Aktywna przerwa na lunch

To, czego organizmowi najbardziej brakuje zimą, to promienie słoneczne. Organizm wytwarza substancję przekaźnikową serotoninę, która poprawia nastrój, przede wszystkim poprzez bodziec świetlny odbierany przez oczy. Jeśli receptory nie otrzymują wystarczającej ilości naturalnego światła, cierpi nie tylko umysł, ale przede wszystkim układ odpornościowy. Wykorzystaj więc każdą okazję, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i jednego lub dwóch promieni słonecznych. Najlepsze są do tego pory obiadowe. Włącz krótki spacer do swojego dnia pracy – zaledwie kilka minut na świeżym powietrzu może zrobić dużą różnicę.

Zima to czas dobrego samopoczucia – ciepło od wewnątrz

Jeśli wracasz do domu wieczorem, jest już oczywiście ciemno i niewygodnie. Stwórz relaksującą atmosferę w swoim domu dzięki nastrojowemu oświetleniu i przyjemnym zimowym zapachom. Aby uzupełnić pakiet wellness, zafunduj sobie kolejną ucztę pyszne zimowe danie, to nie tylko sprawia, że ​​jesteś pełny, ale przede wszystkim uszczęśliwia. Na stole mogą znaleźć się obfite gulasze i pikantne zupy z dyni i ziemniaków oraz pyszna zimowa sałatka z figami i orzechami.

Prawa do zdjęć: Flickr 165 Mitya Ku CC BY-SA 2.0 Niektóre prawa zastrzeżone