Brak snu i zmęczenie – rozpoznaj objawy i skutecznie je koryguj

Nie każdy sen jest taki sam. Duża gałąź badań rozwinęła się w ciągu ostatnich kilku dekad wokół regeneracji organizmu. Ponieważ na początku było jasne, że niedobór może znacznie osłabić organizm. Z biegiem czasu wielokrotnie publikowano nowe badania, które, choć często sprzeczne ze sobą w szczegółach, zawsze były takie same pod względem podstawowego stwierdzenia. Zbyt mało snu ma negatywny wpływ na ciało i psychikę!

W nocy ciało przechodzi przez kilka etapów. W trakcie zasypiania np. tętno, ciśnienie krwi i tempo oddychania ulegają zmniejszeniu. Zmienia się również aktywność mózgu. Chociaż jest najpierw obniżany, „budzi się” ponownie podczas snu.

Ta faza jest również nazywana etapem REM i jest szczególnie odpowiednia do przebudzenia. Powód: w tym momencie mózg jest prawie tak aktywny z powodu snów, jak w stanie czuwania. Poprzednie fazy, tj. faza łatwego zasypiania, faza snu głębszego oraz faza snu głębokiego, charakteryzują się odmiennymi cechami. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie przechodzą przez kilka cykli, które występują w cyklicznie powtarzającej się kolejności. Im dłużej trwa sen, tym dłużej organizm znajduje się w fazie REM i tym rzadziej w fazie snu głębokiego

Brak snu i zmęczenie – jaki jest pożytek z wystarczającej ilości snu??

Zasadniczo sen ma kilka celów. Jak dotąd nie wszystkie odkrycia na ten temat zostały przetworzone, ale jasne jest, że mózg przetwarza wrażenia dnia poprzez sen. Tak więc następuje powrót do zdrowia psychicznego. Sen przekształca informacje z pamięci krótkotrwałej w długotrwałą. Zdrowy sen ma zatem ogromne znaczenie, zwłaszcza w procesie uczenia się, na przykład przed egzaminami. Organizm również odzyskuje siły poprzez odpowiednie okresy odpoczynku, dzięki czemu na pierwszy plan wysuwa się regeneracja fizyczna podczas snu. W tym artykule to odzyskiwanie jest opisane bardziej szczegółowo. Szczególnie dotknięci są tu sportowcy. Jednak obciążenie jest w zasadzie nieznaczne. Ważniejsza jest wartość regeneracyjna snu, o której decyduje z jednej strony długość, az drugiej jakość snu. Ponieważ im dłuższa faza głębokiego snu, tym lepszy powrót do zdrowia. Z czysto fizycznego punktu widzenia wpływa to nie tylko na wzrost masy mięśniowej, ale także tkanki tłuszczowej, skóry i włosów. Powodem tego jest hormon wzrostu, którego szczególnie duża ilość jest uwalniana podczas głębokiego snu. Z drugiej strony sen pomaga również zwiększyć koncentrację w ciągu dnia i utrzymać nienaruszony układ odpornościowy. Jest już jasne, co może się stać, jeśli organizm nie wyśpi się wystarczająco. Ci, którzy często „przechodzą” całą noc pod rząd i nie pozwalają sobie na odpoczynek, narażają się na niepotrzebne ryzyko. Bo nie jest tajemnicą, że wypadki zdarzają się m.in. dlatego, że organizm cierpi na deficyt snu. Ponadto może to mieć również konsekwencje zdrowotne.

Brak snu i zmęczenie – czym jest zmęczenie?

Zmęczenie jest w zasadzie mechanizmem ochronnym, który organizm inicjuje, gdy zdaje sobie sprawę, że musi się zregenerować. To uczucie wyczerpania, które coraz bardziej obniża wydajność człowieka. W tym artykule w leksykonie zmęczenie jest zdefiniowane.

Objawy wzmożonego zmęczenia

Istnieje kilka objawów, które organizm wysyła, aby przekazać, że jest pozbawiony snu. Należą do nich tradycyjne znaki, które pojawiają się na co dzień. W tym miejscu należy wspomnieć np. o braku zdolności do koncentracji, ale też w wyniku wysokiego poziomu zmęczenia pojawia się dyskomfort, drażliwość czy uporczywe uczucie zimna. Ponadto jako objaw można wymienić apatię. Należy jednak wspomnieć, że objawy te w żaden sposób nie wskazują wyłącznie na zwiększone zmęczenie, ale mogą również wystąpić w innych kontekstach. Ponadto istnieją również pewne choroby wewnętrzne, które mogą prowadzić do trwałego zmęczenia. Każdy, kto mimo różnych środków jest permanentnie zmęczony i rzeczywiście zdrowy sen, powinien zostać zbadany przez lekarza. Ponieważ istnieje możliwość, że jest dotknięty chorobą, która nie jest rozpoznawalna na pierwszy rzut oka.

Rozpoznaj uporczywy brak snu i zmęczenie

Ale jak odróżnić zmęczenie konwencjonalne od uporczywego? Jak odróżnić zmęczenie z powodu braku snu od wyczerpania z powodu pewnych chorób? Zwykle przyczyna zmęczenia jest jasna. Nie jest to zaskakujące po całonocnej imprezie lub z powodu płaczącego dziecka. Ale są też takie sytuacje, w których ludzie się męczą, chociaż tak nie powinno być. Wyjątkiem od tego jest wyczerpanie, które pojawia się, gdy ludzie po prostu pracują bez przerwy. To uczucie, które pojawia się ponownie w braku koncentracji i powolnych ruchach, jest również znane większości ludzi pracujących. Trzeba jednak zareagować, jeśli jakieś aspekty dotyczą zmęczenia. Na przykład należy skonsultować się z lekarzem, jeśli nie ma aktywnej fazy po zmęczeniu i późniejszym śnie. Jeśli ciało jest stale wiotkie i nie jest sprężyste, choroba jest całkiem możliwa. Jeśli zmęczenie wykracza poza zwykłe granice, zaleca się ostrożność. To samo dotyczy ostrego wyczerpania, choć właściwie nie ma ku temu powodu. Najpóźniej, gdy ma to znaczący wpływ na codzienne życie, warto udać się do specjalisty, który może postawić diagnozę na podstawie morfologii krwi. Jeśli z drugiej strony występują zaburzenia snu, sytuację należy postrzegać inaczej, ponieważ w tym przypadku zmęczenie można przypisać uzasadnionej przyczynie.

Ryzyko braku snu i zmęczenia

Na tej stronie edukuje czytelników o niebezpieczeństwach związanych z niewyspaniem nocy. Istnieją zagrożenia, które pojawiają się po krótkim czasie i takie, które mogą prowadzić do objawów po długim okresie bezsenności. Nawet po nieprzespanej nocy apetyt znacznie wzrasta. Świadczą o tym często apetyty na jedzenie, które charakteryzują się tym, że zamiast zdrowej żywności spożywa się wysokokaloryczne pokarmy. W związku z tym ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpoczynek, na który zasługuje i zdrowo się odżywiać.

Podnieś jakość – te kroki pomogą Ci lepiej spać w nocy oraz zlikwidować brak snu i zmęczenie

Zasadniczo sen można poprawić za pomocą prostych sztuczek. Są one podzielone na różne obszary:

Te wskazówki pomogą Ci spać zdrowo. Przede wszystkim ważne jest, aby w sypialni wyłączyć wszelkie niepokojące wpływy. Dotyczy to na przykład smartfona. Telefon komórkowy, który dzwoni w nocy, może poważnie zakłócić fazy snu. Ponadto inne urządzenia, takie jak telewizory czy różne źródła światła, również znajdują się wśród obiektów, które mogą zaburzać sen. Zamiast telewizora polecamy cichą muzykę lub słuchowisko radiowe. Chociaż początkowo jest to również niepokojące, nie powoduje żadnych wpływów świetlnych, które utrudniają zasypianie lub poszczególne cykle.

Ważną rolę odgrywa również dieta. Chociaż organizm czuje się słabo po obfitym posiłku, jest zajęty trawieniem, co z kolei zapobiega jego wyłączeniu się w nocy. Lekki posiłek wieczorem jest zatem bardziej odpowiedni na spokojny sen. Dotyczy to na przykład ryb. Łosoś lub tuńczyk są szczególnie odpowiednie, ponieważ nie są zbyt ciężkie i zawierają witaminę B6. Oprócz substancji korzystny jest również wapń. Orzechy są również jednymi z pokarmów sprzyjających zasypianiu, ponieważ zawierają potas, białka i selen. Zasadniczo jednak jedzenie na dwie godziny przed pójściem spać przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Ponadto korzystne jest znalezienie pewnej dozy spokoju wewnętrznego. W najlepszym przypadku zadania powinny być wykonane tak, aby nie były omawiane w łóżku. Spójny rytuał, taki jak kąpiel lub inne relaksujące czynności, może również pomóc ci lepiej spać.

Możesz skutecznie zniwelować brak snu i zmęczenie