Biegi przełajowe – modny sport dla aktywnych miłośników przyrody z pasją do sportu

Jeśli lubisz biegać przełajami i chcesz odkrywać różne miejsca o wyjątkowej przyrodzie, możesz połączyć wspaniałe przeżycia ze sportem. Góry nadają się do biegania górskiego o każdej porze roku, chociaż najwyższe trasy zmieniają się od połowy czerwca do połowy listopada w zależności od warunków śniegowych. Wiele terenów jest idealnych na różne dystanse i stopnie trudności – od płaskich leśnych tras lub górskich wędrówek, które są odpowiednie dla początkujących i rekreacyjnych biegaczy, którzy chcą tylko cieszyć się przyrodą w umiarkowanym tempie, po ambitne biegi przełajowe z imponującymi różnicami wysokości i więcej tras technicznych.

Fakty o bieganiu w terenie

Świetne warunki na świeżym powietrzu sprawiają, że ten modny sport jest popularnym wyborem dla wielu ambitnych sportowców amatorów i profesjonalistów. Biegając w terenie, jako biegacz możesz trenować nie tylko swoją wytrzymałość fizyczną, ale także koordynację i koncentrację. Ponadto istnieją różne rodzaje wyścigów terenowych, w zależności od rodzaju terenu, intensywności i prędkości. Ale co sprawia, że ​​ten sport jest tak popularny? Jak i gdzie można ćwiczyć bieganie w terenie? W tym poście postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

Najważniejsze to zejść z chodnika. Kiedy już zawiążesz buty do biegania w terenie i odejdziesz od tradycyjnych ulic i bieżni, możesz uważać się za biegacza przełajowego. Wbrew powszechnemu przekonaniu zazwyczaj nie jest to ryzykowny sport ekstremalny. Nawet jeśli dopiero zaczynasz biegać po grządce z warzywami w swoim ogrodzie, nadal możesz nazywać siebie biegaczem przełajowym. W wyścigach zawodowych zawodnik musi tylko przejść przez stację, aby pomyślnie się zarejestrować. Bezdotykowy pomiar czasu umożliwia szybkie śledzenie i ocenę wyścigu.

Korzyści z tego sportu

Zmiana z miejskich warunków na asfalt czy bieżnię na siłowniach przynosi nie tylko korzyści fizyczne i psychiczne, ale jest też przyjemniejsza. Trening na bieżni często może być nudny i nie stwarza przyjemnego wrażenia biegania na świeżym powietrzu. Nawet otwarta droga może szybko obniżyć motywację. Jednak podczas biegania w terenie każdy metr oferuje inne wrażenia, widoki, zapachy i dźwięki. Natura staje się rodzajem doświadczenia wielozmysłowego. Może to być świetny sposób, aby wypuścić parę, pluskać się w kałużach jak dziecko, skakać w błocie i doświadczać przygody. Więc kiedy skaczesz przez skały i pniaki na zewnątrz, po prostu nie krępuj się.

Ponadto bieganie po nierównym terenie i po przeszkodach poprawia wytrzymałość fizyczną, zdolności poznawcze, koordynację i refleks. Kiedy unikasz korzeni drzew lub kamieni, kilka grup mięśni jest stale aktywnych, aby utrzymać stabilność. Różne warunki podłoża sprawiają, że ciało porusza się dynamicznie, co minimalizuje ryzyko kontuzji. To nawet daje trening, ponieważ musisz się skoncentrować i dostosować do nowego terenu na swojej drodze. Nie tylko wykonujesz ruchy i nie ma sposobu, aby twój umysł wędrował jak konwencjonalny jogging. Łatwo jest pozostać w chwili i skupić się na tym, co jest tuż przed Tobą. Wszystko to może być dobrym ćwiczeniem umysłowym, które sprawi, że poczujesz się odmłodzony.

Praktyczne wskazówki dotyczące biegania w terenie

Oto kilka wskazówek dla tych, którzy chcą spróbować tego sportu.

• Przede wszystkim powinieneś zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie i sprzęt. Niezależnie od tego, czy wybierzesz buty do biegania przełajowego dla kobiet czy mężczyzn, to nie marki, ale Twoje stopy są decydujące. Dlatego wcześniej uzyskaj dobrą radę i wybierz to, co jest najlepsze dla Ciebie i terenu.
• Lekki i wygodny plecak do biegania w terenie lub kije do biegania w terenie umożliwiają zrównoważone bieganie. W równie lekkich butach masz bezpośredni kontakt z podłożem. Powinny jednak być również wyposażone w antypoślizgowe podeszwy i wytrzymały materiał wierzchni.
• Buty do biegania w terenie są na ogół mniej amortyzowane, ponieważ teren jest bardziej miękki niż podczas biegania po drogach lub bieżniach. Podczas gdy cieńsza podeszwa środkowa i podeszwa zewnętrzna oznacza bardziej zwinny but, oznacza to również, że możesz poczuć więcej nierównego podłoża, kamieni i głazów pod stopami. Zachowaj również ostrożność przy wyborze wodoodpornych butów. Z reguły sztywny materiał wierzchni zapewnia lepszą ochronę przed wilgocią. Ogranicza to jednak oddychalność.

• Zacznij powoli i nie próbuj przejeżdżać Alp podczas pierwszego biegu. Zacznij od krótszych tras na dobrze znanych leśnych szlakach, a następnie buduj na krótkich odcinkach. Najpierw zdobądź wystarczające doświadczenie w zróżnicowanym terenie, a następnie wypróbuj trudniejsze szlaki.
• Nierówny teren sprawia, że ​​stopy pracują ciężej, dlatego dobrze wytrenowane mięśnie stóp są kluczowe. Na przykład pięciominutowe skoki dziennie to świetny trening. Możesz także popracować nad swoją techniką biegania. Na miejscu biegaj lub omijaj przeszkody, ćwicząc skoki.