Śniadanie na odchudzanie: Zjedz się w formie, korzystając z tych pysznych i niskokalorycznych przepisów na śniadanie!

Wypij szybką kawę, zanim spieszysz się do pracy i po drodze kupisz rogalika lub kanapkę z piekarni – czy ten scenariusz brzmi znajomo? W stresującej codzienności i pomiędzy wszystkimi zadaniami, które musimy wykonać, niestety wielu z nas nie poświęca czasu na przygotowanie zdrowego śniadania. Ale nasze babcie nauczyły nas, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. To prawda, ale bardzo ważne jest również to, co jemy na śniadanie. Zwłaszcza jeśli chcemy zachować zdrowie lub zrzucić kilka kilogramów, powinniśmy zwrócić uwagę na zbilansowany, bogaty w białko i błonnik posiłek, który zapewni nam sytość na długi czas i dobry smak. Śniadanie na odchudzanie nie oznacza już, że musisz jeść tylko nudne jajka lub płatki owsiane. Na przykład, co powiesz na pyszną i pożywną miskę acai? A może wolisz babeczki? Słodkie, słone, wegańskie lub niskowęglowodanowe – przygotowaliśmy dla Ciebie wiele pysznych, zdrowych i niskokalorycznych przepisów na śniadanie! Baw się dobrze gotując w domu!

Tosty z awokado, pożywna owsianka, koktajle proteinowe itp. – lekkie śniadanie wprawia w dobry nastrój i sprawia, że ​​zaczynamy dzień wysportowani i pełni energii. Próbując pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, wiele osób pomija poranny posiłek i je tylko w porze lunchu. Ale to właściwie jest złe. Aby nasze mięśnie i mózg znów były w pełni sprawne, pilnie potrzebują glukozy po nocnej fazie postu. Ponadto metabolizm naprawdę działa tylko wtedy, gdy dostarczamy naszemu organizmowi zdrowego błonnika, tłuszczów i białek wkrótce po przebudzeniu. Ponadto liczne badania potwierdziły już, że osoby niebędące śniadaniami spożywają więcej kalorii w ciągu dnia i są bardziej podatne na głód niż osoby śniadaniowe.

Śniadanie na odchudzanie: ile kalorii powinniśmy zjeść rano?

Wszyscy wiemy, że klasyki śniadaniowe, takie jak bułki czekoladowe, serowe czy klasyczne naleśniki są kaloryczne i tłuste i niezbyt zdrowe. Jednak śniadanie, które na pierwszy rzut oka wydaje się zdrowe, takie jak musli czy płatki owsiane na noc, może szybko stać się prawdziwą bombą kaloryczną. Dodaj świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy i nieświadomie spożyłeś prawie połowę swojego całkowitego podstawowego tempa metabolizmu w ciągu dnia. Jeśli chodzi o lekkie i zdrowe śniadanie na odchudzanie, nie ma magicznej ani jednolitej liczby kalorii, która dotyczy nas wszystkich. W końcu każdy jest inny, a zużycie kalorii zależy od różnych czynników. Ogólnie jednak można powiedzieć, że mężczyźni w wieku 25-50 lat powinni spożywać około 2000 kalorii dziennie, a kobiety około 1600-1800 kalorii. Aby lepiej zorientować się, ile kalorii powinno zawierać Twoje śniadanie, najlepiej podzielić dzienną liczbę kalorii przez liczbę posiłków i przekąsek spożywanych w ciągu dnia. Decydującą rolę odgrywa również jakość kalorii – upewnij się, że stosujesz kombinację białek, błonnika, witamin i zdrowych tłuszczów.

Te produkty śniadaniowe pomogą Ci schudnąć

Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na wakacjach, zawsze powinieneś być w stanie przygotować najlepsze śniadanie, aby schudnąć. Aby Ci w tym pomóc, przygotowaliśmy krótką listę najlepszych produktów spożywczych, które są idealne na zdrowy początek dnia.

• Płatki owsiane – Zamiast gotowych mieszanek musli, które zazwyczaj są pełne tłuszczu i cukru, warto zdecydować się na płatki owsiane. Czy to pieczone płatki owsiane, czy po prostu zmieszane z odrobiną jogurtu i świeżymi owocami – istnieje niesamowita liczba sposobów na przygotowanie pysznych płatków owsianych. Płatki owsiane ze względu na wysoką zawartość białka, witamin i błonnika dostarczają więcej energii i utrzymują nas syte na długo.
• Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt grecki to dwa wspaniałe źródła białka. Każdy, kto rano spożywa śniadanie z 200 gramami niskotłuszczowego twarogu lub jogurtu, dostarcza organizmowi około 26 gramów białka. Trochę świeżych jagód, garść surowych orzechów i 1 łyżka miodu i masz dobre śniadanie na odchudzanie i budowanie mięśni.
• Jajka – Niespodzianka! Jajka są bogate w minerały, witaminy i mikroelementy i są najlepszym szybkim pokarmem na śniadanie. Z około 13 gramami białka na jajko, jesteś prawdziwą bombą białkową.
• Schudnij na śniadanie z grejpfrutem i bananem – Jeśli masz ochotę na owoce na śniadanie rano, to jesteś w dobrych rękach z bananem lub grejpfrutem.
• Siemię lniane – Lokalne superfood i pełne błonnika – siemię lniane to idealny dodatek do miski musli na pyszne, odchudzające śniadanie.
• Surowe orzechy oferują idealną równowagę między błonnikiem, białkami i zdrowymi dla serca tłuszczami, dzięki czemu są idealne na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.

Pyszne i zdrowe w podróży: bananowy shake proteinowy i odchudzanie ze śniadaniem

Co możesz zjeść na śniadanie, jeśli chcesz schudnąć, ale rano się spieszysz? W porządku, shake to bardziej napój, ale z odpowiednimi składnikami możesz otrzymać pełny posiłek, który możesz łatwo przygotować poprzedniego wieczoru, a następnie po prostu wypić go w samochodzie. Zawiera 340 kalorii i 29 gramów białka w porcji, ten bananowy koktajl białkowy ułatwia wypełnienie luki między obiadem a kolacją.

Składniki:

• 1 średni banan
• 150 gramów niskotłuszczowego twarogu
• 15 gramów masła orzechowego lub surowych orzechów do wyboru
• 150 ml mleka migdałowego lub wody
• 1 łyżeczka miodu
• Szczypta cynamonu

Dla przygotowanie wystarczy wrzucić wszystkie składniki do blendera i zmiksować, aż do uzyskania kremowej masy. I tak możesz zjeść idealne śniadanie odchudzające w mniej niż 5 minut!

Idealne śniadanie na odchudzanie: czekoladowe batony z masłem orzechowym bez pieczenia

Ten przepis jest wyraźnym dowodem na to, jak wszechstronne są w rzeczywistości płatki owsiane! Niesamowicie czekoladowe, super smaczne i przyjemnie chrupiące – te czekoladowe batoniki z masłem orzechowym są gotowe w mniej niż 10 minut i mają tylko 300 kalorii na porcję. Przygotuj je w weekend lub kiedy tylko masz czas, aby zawsze mieć pod ręką zdrowe i szybkie śniadanie odchudzające!

Składniki na 16 batonów:

Na bazę płatków owsianych:

• 240 gramów drobnych płatków owsianych
• 170 gramów masła
• 110 gramów cukru z kwiatu kokosa
• Szczypta soli

Czekoladowe nadzienie orzechowe:

• 180 gramów gorzkiej czekolady
• 260 gram kremowego masła orzechowego bez dodatku cukru

Przygotowanie:

• Aby uzyskać nadzienie czekoladowe, włóż czekoladę i masło orzechowe do miski i rozpuść w kuchence mikrofalowej w 2 odstępach po 30 sekund, aż uzyskasz gładką masę.
• Włóż masło do skórki owsianej do średniego rondla i rozpuść na średnim ogniu.
• Dodaj cukier z kwiatów kokosa i sól i mieszaj, aż cukier całkowicie się rozpuści.
• Dodać ekstrakt waniliowy i krótko wymieszać.
• Zmniejsz ogień i dodaj płatki owsiane. Gotuj przez 2-3 minuty, ciągle mieszając.
• Wyłóż małe naczynie do pieczenia papierem do pieczenia i rozprowadź na nim około połowy mieszanki płatków owsianych i dociśnij je na płasko szpatułką.
• Powoli polej czekoladową mieszanką i równomiernie rozprowadź.
• Posyp pozostałe płatki owsiane na wierzchu i lekko dociśnij.
• Przykryj folią spożywczą i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny lub na noc.
• Pokrój na 16 batonów i ciesz się!

Przepis na pizzę śniadaniową zapewniającą najlepsze niskokaloryczne doznania smakowe

Tak, dobrze to przeczytałeś! Nawet pizzę można zjeść na śniadanie odchudzające! A z zaledwie 271 kaloriami na porcję, ten przepis jest idealny do delektowania się czymś pysznym w leniwy weekend.

Składniki na 4 pizze:

• 140 gram mąki pełnoziarnistej
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• Szczypta soli
• 240 gramów greckiego jogurtu z 0,1% tłuszczu
• 160 gram tartej lekkiej mozzarelli
• 4 jajka
• 8 pomidorków koktajlowych
• Garść młodego szpinaku
• 4 kawałki szynki niskotłuszczowej

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 220 stopni i wyłóż dużą blachę do pieczenia pergaminem.
• Do dużej miski wsyp mąkę, proszek do pieczenia i sól i dobrze wymieszaj.
• Dodaj jogurt i dobrze wymieszaj widelcem lub łyżką, aż uzyskasz lepkie ciasto.
• Posyp lekko mąką powierzchnię roboczą i dobrze wyrabiaj ciasto rękami przez około 5 minut. Podziel na 4 kulki o jednakowej wielkości.
• Cienko rozwałkować kulki i posypać szpinakiem, mozzarellą, szynką i pomidorami.
• Rozbij jajko na pół i piecz pizzę przez 10-12 minut lub na złoty kolor.

Jajka z różnicą: niskokaloryczny przepis na Shakshukę

Wolisz obfity posiłek rano i nie wiesz, jakie śniadanie odchudzające możesz przygotować? W takim razie nasz przepis na Shakshukę jest właśnie dla Ciebie! Shakshuka to klasyczne północnoafrykańskie danie z jajek i pomidorów, a nasz wariant ma tylko 230 kalorii na porcję!

Składniki na 3 porcje:

• 1 średniej wielkości cebula, drobno pokrojona
• 1 czerwona papryka, bez pestek i pokrojona w kostkę
• 4 ząbki czosnku, drobno posiekane
• 6 jajek, rozmiar. L.
• Mała paczka świeżej pietruszki i świeżej kolendry, drobno posiekanej
• 1 puszka obranych i pokrojonych w kostkę pomidorów
• 1 łyżka papryki w proszku
• 1 łyżeczka kminku
• Szczypta chili w proszku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

• Rozgrzej oliwę na dużej patelni na średnim ogniu.
• Dodaj paprykę i cebulę i smaż przez 5 minut.
• Dodaj czosnek i przyprawy i gotuj przez 1 minutę.
• Na patelnię włożyć pomidory z puszki z sokiem, doprawić solą i pieprzem i zagotować.
• Zrób małe dziurki w sosie i dodaj jajka.
• Przykryj patelnię i gotuj przez 5-8 minut, aż jajka będą gotowe.
• Udekoruj posiekaną kolendrą i natką pietruszki i ciesz się!

Śniadanie na odchudzanie dla wszystkich miłośników czekolady: niskokaloryczne wegańskie babeczki czekoladowe

Babeczki czekoladowe na śniadanie? Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, prawda? Ale jeśli potrzebujesz śniadań na przepisy na odchudzanie, które są nie tylko zdrowe, ale także zaspokajają Twoje słodycze, mamy dla Ciebie rozwiązanie! Te wegańskie babeczki czekoladowe smakują tak samo dobrze jak te z piekarni, ale mają tylko 150 kalorii na sztukę! Czy to nie sen??

Składniki:

• 120 gram mąki owsianej lub po prostu zmielonych płatków owsianych w blenderze
• 80-100 gramów erytrytolu
• 180 ml mleka migdałowego
• 160 gramów sosu jabłkowego, niesłodzonego
• 65 gramów masła orzechowego lub innych maseł orzechowych do wyboru
• 50 gramów niesłodzonego kakao w proszku
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 100 gramów gorzkiej czekolady
• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 łyżka ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni i wyłóż formę do muffinek papierowymi wkładkami lub użyj silikonowych foremek.
• W dużej misce dodaj płatki owsiane, erytrytol, kakao w proszku, proszek do pieczenia i sól. Wszystko dobrze wymieszaj.
• Następnie dodaj mleko migdałowe, mus jabłkowy, masło orzechowe, ocet jabłkowy i ekstrakt waniliowy i mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji trzepaczką.
• Na koniec posiekaj czekoladę i złóż. Wszystko dobrze wymieszaj, aż uzyskasz gładką mieszankę.
• Ciasto podzielić na 12 foremek na muffinki i piec około 25-28 minut.
• Niech ostygnie na chwilę i voilà – przygotowałaś już dobre śniadanie odchudzające.