Dieta wegańska i fitness: co jeść przed i po różnych treningach
Coraz więcej osób decyduje się na dietę wegańską. Ale co jeść podczas ćwiczeń? Amerykańska dietetyk Sara Zayed niedawno podzieliła się przydatnymi wskazówkami na temat tego, co jeść przed i po treningu. Odżywianie wegańskie z treningiem obwodowym Termin „trening obwodowy” obejmuje ćwiczenia poprawiające wytrzymałość i elastyczność, a także promujące prawidłową postawę i dobrą koordynację. Ćwiczenia siłowe wykonywane są w odstępach z małymi przerwami. Jednocześnie trenowanych jest kilka grup mięśni. Przed każdym treningiem należy wybierać pokarmy bogate w węglowodany i pochodzenia roślinnego. Do takich należą m.in.: Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane świeży owoc Słodkie ziemniaki Suszone owoce (bez dodatku cukru) Po treningu możesz wybrać: Burger wegetariański z pieczywem pełnoziarnistym Sałatka z zielonymi warzywami liściastymi i fasolą Smoothie z mlekiem roślinnym (mleko owsiane), wybranymi owocami i nasionami Płatki owsiane z masłem orzechowym i owocami Odżywianie roślinne i treningi dla biegaczy lub trening biegowy przed maratonem Jeśli lubisz biegać lub przygotowywać się do maratonu, oto kilka produktów przedtreningowych, które możesz zjeść: Pieczywo pełnoziarniste z bananem owoc Słodkie ziemniaki Jeśli planujesz biegać dłużej niż godzinę, możesz od czasu do czasu zrobić sobie przerwę i przekąsić daktyle lub rodzynki. Po ćwiczeniach zjesz: Płatki drożdżowe Sałatka z zielonymi warzywami liściastymi, fasolą i garścią orzechów Brązowy ryż[...]