Wzmocnij układ odpornościowy 9-dniowym postem terapeutycznym – przydatne informacje i wskazówki
Dzięki zrównoważonemu układowi odpornościowemu zwykle nawet nie zauważamy, że na co dzień jesteśmy narażeni na wirusy, zarazki i bakterie. Własna obrona naszego organizmu w odpowiednim czasie rejestruje i zwalcza patogeny. Własne wzmocnić swój układ odpornościowy, zdecydowanie warto. Nasz układ odpornościowy podlega zwiększonym wymaganiom, szczególnie jesienią i zimą. W tym artykule przedstawimy Ci 9-dniowy post terapeutyczny, który jest korzystny dla Twojego zdrowia i regeneruje Twój układ odpornościowy.
Wzmocnij układ odpornościowy – badanie lekarskie dla sprawnego postu
Przed rozpoczęciem zdrowego postu wskazane jest przeprowadzenie wstępnego badania lekarskiego. Na przykład każdy, kto ma chorobę wątroby, nerek lub tarczycy, ma zaburzenia odżywiania lub regularnie przyjmuje leki, powinien pościć tylko pod nadzorem lekarza. Post jest absolutnym tabu w czasie ciąży i karmienia piersią, ponieważ kuracja może prowadzić do niebezpiecznej niedostatecznej podaży.
Wzmocnij układ odpornościowy poprzez post terapeutyczny
Post definiuje się jako dobrowolną rezygnację z pokarmów stałych i produktów luksusowych przez ograniczony okres czasu. Terapeutyczny post to popularna, naturopatyczna metoda terapii w celu oczyszczenia i detoksykacji organizmu. Był już zalecany przez starożytnych lekarzy jako schemat detoksykacji w leczeniu chorób przewlekłych. Skutki postu terapeutycznego są dokładnie badane przez naukowców amerykańskich i rosyjskich od ponad 50 lat. Na początku XX wieku poszczący lekarze dr. Franz Xaver Mayr i dr. Otto Buchinger prowadził intensywne, naukowe prace badawcze. Tymczasem pozytywne efekty regularnych kuracji na czczo zostały naukowo udowodnione w wielu badaniach klinicznych.
Metody, czas trwania i fazy postu terapeutycznego
Obecnie znanych jest kilka metod postu o różnym czasie trwania i realizacji, takich jak post terapeutyczny według Buchingera, post podstawowy, leczenie Schrotha, post interwałowy i post serwatką. Jeśli jesteś początkującym poszczeniem po raz pierwszy, nie powinieneś próbować czystego postu przez więcej niż 5 dni na początek. Chociaż post terapeutyczny wydaje się stosunkowo łatwy, zdecydowanie nie powinieneś zaczynać poszczenia w ten sposób. Typowy post wzmacniający układ odpornościowy dzieli się na trzy fazy. W pierwszej fazie, fazie ulgi lub zwanej również fazą przejściową, przygotowujesz się do nadchodzących dni postu. Pij wystarczającą ilość płynów, ponieważ twoje ciało potrzebuje co najmniej 2 do 4 litrów płynów, takich jak woda niegazowana, herbata, sok lub bulion. W tej fazie unikaj stresujących sytuacji w jak największym stopniu.
Wzmocnienie własnego układu odpornościowego – faza przejściowa
Unikaj w tym czasie alkoholu, nikotyny, kofeiny i słodyczy. Unikaj tłuszczu, ryb, mięsa i jajek, a zamiast tego jedz dużo świeżych warzyw, owoców i pełnoziarnistego ryżu. Jedz owoce rano lub pij świeżo wyciskane soki owocowe. W porze lunchu zapraszamy na ziemniaki z warzywami lub sałatą, a wieczorem warzywa na parze. Faza powinna trwać co najmniej 3 dni, aby przejście do prawidłowego postu przebiegało gładko. Faza przejściowa to najtrudniejszy czas do przetrwania. Nie zdziw się, jeśli zmagasz się z bólami głowy, wahaniami nastroju, zwiększonym oziębieniem, osłabieniem lub nieświeżym oddechem. Te działania niepożądane znikają ponownie po fazie ulgi.
Efekty uboczne mogą wystąpić w pierwszym okresie postu
Jeśli masz problemy z żołądkiem podczas postu, pomoże Ci herbata ziołowa z kminkiem, koprem włoskim i herbatą z anyżu lub rumianku. Uczucie dyskomfortu może również złagodzić ogrzewanie brzucha lub masaż okrężny brzucha. Samomasaż brzucha jest m.in. środkiem towarzyszącym kuracji na czczo, która również wspomaga detoksykację i rozluźnienie złogów ze ścian jelit. Jeśli wystąpią zawroty głowy, nudności lub pocenie się, pomoże im herbata z liści rozmarynu lub głogu lub trochę miodu.
Faza detoksykacji – prawidłowy post
Po pierwszej fazie postu terapeutycznego rozpoczyna się faza detoksykacji. W tym czasie całkowicie unikasz pokarmów stałych i pokrywasz dzienne zapotrzebowanie żywieniowe wyłącznie płynami zawierającymi minerały, takimi jak woda, herbaty ziołowe i owocowe, soki owocowe i warzywne lub buliony. Trzymaj się i pij, gdy poczujesz głód, to szybciej zwalczy głód.
Letnia woda na pusty żołądek
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest wypicie szklanki letniej wody na pusty żołądek. Letnia woda ma wiele właściwości, które promują zdrowie poprzez detoksykację organizmu, oczyszczanie wszystkich tkanek i łagodzenie apetytu na jedzenie. Dzięki dużej ilości płynów, produkty przemiany materii i toksyny są uwalniane i usuwane z organizmu. Skutki uboczne przejścia zmniejszą się i stopniowo zaczniesz czuć się lepiej. W pierwszym dniu tej fazy zaleca się opróżnianie przewodu pokarmowego za pomocą jaskry lub lewatywy.
Wzmocnij układ odpornościowy dzięki ścisłemu postowi z wodą lub herbatą
Klasyczną i najsurowszą formą postu jest post na wodzie lub herbacie. Dzięki tym dwóm rodzajom postu rezygnujesz z przyjmowania kalorii. To aktywuje obronę organizmu i wzmacnia układ odpornościowy. Post na wodzie lub herbacie można prowadzić przez 2-3 dni. Przyjmuj co najmniej 3 litry płynów dziennie. Powinieneś pić tę ilość przez cały dzień. Dostępnych jest wiele smacznych herbat, które urozmaicają post herbaciany. Jakość herbat jest szczególnie ważna podczas postu.
Rozpieść się herbatą i zapewnij różnorodność
Najlepiej stawiać na herbaty naturalne, bez aromatów, konserwantów i barwników. Zioła o działaniu detoksykującym i oczyszczającym to np. pokrzywa, szałwia, mięta pieprzowa, kminek i jagody jałowca. Jeśli masz już pozytywne doświadczenia z tą metodą postu, oczywiście nie ma w tym nic złego i możesz dalej wzmacniać swój układ odpornościowy. Jeśli jednak pościsz po raz pierwszy, zmodyfikowane posty, takie jak wspomniana powyżej faza postu z sokami owocowymi i warzywnymi, są bardziej odpowiednią opcją dla osób początkujących..
Wzmocnij układ odpornościowy – faza narastania
Trzecia faza postu to faza budowania lub przerwania postu. Dni narastania są bardzo ważne i nie należy ich lekceważyć, ponieważ organizm musi powoli przyzwyczajać się do jedzenia. Przerywając post, należy nadal pić dużo wody i herbaty ziołowej. Podczas postu przerwano produkcję soków trawiennych. Te soki trawienne są bardzo ważne dla normalizacji przyjmowania pokarmu po okresie postu. Zapewnij swojemu organizmowi lekkie i niskotłuszczowe posiłki, w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z krążeniem lub skurcze żołądka. Aby przejść do normalności, soki owocowe z jabłek, marchwi, buraków i bulionu warzywnego są idealnym posiłkiem.
Delikatnie wróć do normalnej diety
Nadal unikaj tłuszczu, alkoholu, kofeiny i cukru. W tym czasie organizm będzie przytłoczony wykorzystaniem tych substancji. Daj swojemu ciału trochę więcej czasu, wydłuż czas posiłków i przeżuwaj jedzenie kilka razy. Powoli i stopniowo dodawaj do posiłków warzywa gotowane na parze, następnego dnia ziemniaki, dania zbożowe i niskotłuszczowe produkty mleczne z umiarem. Potem przychodzą dni, kiedy możesz znów cieszyć się surowymi warzywami, zdrowymi tłuszczami i orzechami. W ten sposób delikatnie wracasz do swojej normalnej diety. Faza budowania powinna być również prowadzona przez co najmniej 3 dni. Utrzymuj zbilansowaną dietę połączoną z wystarczającymi ćwiczeniami nawet po poście, aby zachować zdrowie, a organizm nie gromadził szybko toksyn.
Uruchom ponownie układ odpornościowy
Naukowcy udowodnili, że post może zregenerować nasz układ odpornościowy. Ten „restart” układu odpornościowego polega na aktywacji „śpiących” komórek macierzystych, a tym samym produkcji kilku białych krwinek. Białe krwinki odgrywają ważną rolę w obronie przed patogenami i chronią organizm przed infekcjami. Dr. Valter Longo i jego zespół z Southern California University odkryli, że regeneracyjny wpływ na komórki układu odpornościowego jest związany z tym, że organizm stara się oszczędzać energię podczas głodu.
Co dzieje się w naszym ciele podczas Wielkiego Postu?
Jednym ze sposobów, w jaki to robi, jest rozbijanie starszych, a nawet uszkodzonych komórek odpornościowych. Podczas postu zmniejsza się liczba białych krwinek, tak zwanych leukocyst. Jeśli potem znowu zaczniesz jeść, białe krwinki się rozmnażają. Zespół wokół dr. Longo doszedł do wniosku, że zmniejszenie liczby komórek odpornościowych podczas Wielkiego Postu powoduje, że komórki macierzyste wytwarzają nowe komórki. W okresie postu nasz układ odpornościowy zajmuje się zwalczaniem patogenów, natomiast w codziennym jedzeniu włączany jest w proces trawienia.
Zamykając przewód pokarmowy w celu odciążenia układu odpornościowego
Post leczniczy w różny sposób wpływa na odporność. Jednym z najbardziej znaczących efektów jest zamknięcie przewodu pokarmowego. Powierzchnia jelita o powierzchni około 200 metrów kwadratowych jest największym obszarem docelowym dla infekcji. 80 procent naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Zadaniem jelita jest zwalczanie niechcianych wirusów, grzybów i bakterii z pożywienia. W związku z tym jelita i duża część układu odpornościowego zostają znacznie odciążone.
Post zmniejsza stan zapalny
Post hamuje reakcje zapalne w organizmie, które odgrywają rolę w rozwoju różnych chorób autoimmunologicznych, choroby Alzheimera, cukrzycy typu 2 i innych. Kolejnym pozytywnym efektem postu jest utrata wagi, która odciąża organizm. Jednocześnie organizm jest oczyszczany i odtruwany poprzez wypłukiwanie soli. Jeśli chcesz osiągnąć trwałe sukcesy w odchudzaniu, odpowiednie są dłuższe kuracje na czczo, które oczywiście najlepiej przeprowadzać po konsultacji lekarskiej. Podobnie jak w przypadku wszystkich diet, a także postu terapeutycznego, wskazane jest utrzymanie nowych nawyków żywieniowych i trwała zmiana stylu życia, aby uniknąć niepożądanego efektu jojo. Post ma również pozytywny wpływ na hormony, takie jak insulina, estrogen i endorfina, które z kolei wzmacniają układ odpornościowy.
Dobre dla ciała i duszy
Post terapeutyczny ma wpływ na naszą psychikę i duszę, którego nie należy lekceważyć. W rzeczywistości poszczący zgłaszają, że pomimo pozbawienia jedzenia, w okresie postu czują się naprawdę dobrze, stają się spokojniejsi i potrafią zdystansować się od stresujących wydarzeń dnia codziennego. Po pierwszych dniach postu terapeutycznego pojawił się ogromny przypływ energii i szczęście. Post może nawet rozwiązać stłumione blokady umysłowe lub stworzyć nowe, kreatywne pomysły. Takie zmiany psychologiczne i emocjonalne mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Kolejnym efektem postu terapeutycznego jest uczulenie kubków smakowych. Jest całkiem możliwe, że nagle zapach niektórych niezdrowych pokarmów cię zniechęca. Nawiasem mówiąc, wielu palaczy z tego powodu rzuciło palenie.
Małe wskazówki, aby wytrwać
Podczas programu postu będziesz ciągle narażony na różne pokusy i jest to całkowicie normalne. Możesz pomóc sobie drobnymi rytuałami, aby post działał lepiej i łatwiej było Ci wytrwać. Przede wszystkim musisz wprawić się w dobry nastrój na Wielki Post. Miej na uwadze swój cel. Pamiętaj, że możesz uzyskać zupełnie nowe czucie ciała i wzmocnić swój układ odpornościowy. Jeśli czujesz się bardzo głodny, wypij wodę lub aromatyczną herbatę.
Ruch jest dla Ciebie zawsze dobry
Spróbuj się odwrócić. Na przykład wyjdź na świeże powietrze i wybierz się na krótki spacer. Jeśli masz ochotę na spacery, gimnastykę lub ćwiczenia relaksacyjne, zrób to, pomogą ci delikatne ruchy. Czas potrzebny na gotowanie i jedzenie jest teraz przeznaczony tylko dla Ciebie. Rób to, co zawsze chciałeś robić. Przeczytaj dobrą, ekscytującą książkę lub spotkaj się ze znajomymi, z którymi również możesz wymienić się pomysłami.
Nie spiesz się, aby się cieszyć
Zimne stopy i dreszcze są częstymi objawami postu. Należy więc zadbać o to, aby stopy były ciepłe i raczej nalewać łyżką gorący bulion lub wypić rozgrzewającą herbatę. Ćwiczenia również rozgrzeją Twoje ciało. W okresie Wielkiego Postu możesz również zafundować sobie relaksującą i dobroczynną pielęgnację. Na przykład weź kąpiel i użyj alkalicznej soli do kąpieli. Dzięki niemu organizm jest wspomagany w detoksykacji i oczyszczeniu przez skórę. Pełna kąpiel jest najskuteczniejsza, ponieważ do odkwaszenia można wykorzystać dużą powierzchnię skóry. Wlej 3 łyżki soli bazowej do ciepłej wody o temperaturze 37°C i pozostaw w kąpieli przez co najmniej 30 minut. Jeśli nie masz wanny, kąpiel stóp może również pomóc w oczyszczeniu organizmu z toksyn, ponieważ podeszwy stóp również skutecznie wydalają toksyny. Do kąpieli stóp potrzebujesz 1 łyżki soli alkalicznej na ciepłą wodę o temperaturze 37°C.