Wskazówki dotyczące utraty wagi – te 10 nawyków, które powinieneś zmienić!

Osiągnięcie pożądanej wagi może być czasem prawdziwym wyzwaniem. Czy jesteś jedną z tych osób, które regularnie chodzą na siłownię i już zmieniły swoją dietę? Ale mimo silnej woli i twardej dyscypliny nic się nie dzieje na wadze? Cóż, czasami bardzo małe zmiany w codziennym życiu mogą być rozwiązaniem twojego problemu. Więc nie poddawaj się od razu – w naszym artykule podpowiemy Ci wiele wskazówek dotyczących odchudzania i jakie nawyki powinieneś zmienić!

Wskazówki dotyczące odchudzania – brak kawy zaraz po przebudzeniu

Pierwszy łyk kawy – kto tego nie lubi? Poranek bez pysznej filiżanki kawy jest dla większości niewyobrażalny. Ale jeśli łapiesz „czarne złoto” zaraz po wstaniu, to nie robisz swojemu ciału absolutnie nic dobrego. Nawet jeśli budzisz się wieczorem i pijesz trochę wody, rano zwykle jesteś odwodniony. Wszystkie napoje zawierające kofeinę, w tym różnego rodzaju herbaty, ponownie odwadniają organizm, a tym samym zwiększają apetyt. Jeśli więc chcesz naprawdę podkręcić metabolizm, najpierw wypij szklankę letniej wody. Picie kawy na pusty żołądek może również powodować wiele dolegliwości żołądkowo-jelitowych.

Ciekawostką jest to, że kawa nie zawsze działa na organizm w oczekiwany sposób. Uwalnianie hormonu stresu, kortyzolu, odgrywa ważną rolę, ponieważ ma w zasadzie ten sam efekt – budzi nas. Hormon produkowany jest trzy razy dziennie – między 8 a 9, 12 i 13 oraz 17 i 18. Dlatego zalecamy unikanie pysznego napoju w tych okresach. Nadmiar kofeiny sprawi, że będziesz bardziej zestresowany, niezrównoważony i niespokojny.

Za mało snu to jeden z największych błędów w odchudzaniu

Jeśli zbyt często nie śpisz do wczesnych godzin porannych, to bez wątpienia sabotujesz swoją dietę! Spanie to jedna z najpopularniejszych wskazówek dotyczących odchudzania – jeśli nie śpisz wystarczająco dużo (mniej niż 7 godzin), twoje ciało wytwarza znacznie więcej greliny. Hormon odpowiada za kontrolowanie sytości i głodu oraz zapobiega rozkładowi zapasów tłuszczu. Brak snu wprowadza organizm w stan stresu, który spowalnia metabolizm, a to z kolei może prowadzić nawet do przybierania na wadze. Staraj się spać zawsze od 7 do 9 godzin – to nie tylko pomaga schudnąć, ale także zapewnia świeżą i piękną twarz. Ponadto podczas snu organizm spala około 70 kalorii na godzinę, co może być tylko korzystne.

Więcej wskazówek na temat odchudzania — rozpocznij dzień zrelaksowany

Czy zbyt często używasz funkcji drzemki? Następnie powinieneś to zmienić tak szybko, jak to możliwe. Poranny stres zapewnia uwalnianie kortyzolu, a to zaburza organizm w budowie białek. Co gorsza, białka są wyciągane z mięśni i przekształcane w glukozę, aby zapewnić organizmowi potrzebną energię. Zbyt wysoki poziom hormonu stresu może również prowadzić do głodu. To, co możesz z tym zrobić, to wstać trochę wcześniej i nauczyć się, jak lepiej radzić sobie ze stresem. Odprężanie jest indywidualne dla każdego – wypróbuj różne metody i dowiedz się, co działa najlepiej dla Ciebie. Mogą to być ćwiczenia, joga lub relaksująca muzyka.

Telefony komórkowe w łóżku są szkodliwe dla zdrowia

Rzuć okiem na Instagram lub Facebooka przed zaśnięciem? Ponieważ niebieskie światło LED ze smartfonów lub tabletów zapobiega wytwarzaniu hormonu snu melatoniny, nie powinieneś tego robić. Konsekwencją zaburzonego rytmu snu mogą być łaknienie, które negatywnie wpływa na utratę wagi. Więc jeśli chcesz zrobić coś dobrego dla swojego ciała, powinieneś wyłączyć całą elektronikę na około 2 godziny przed pójściem spać.

Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi – Brak planu na cały dzień, a pomijanie posiłków nie jest dobrym pomysłem

Podczas gdy wiele osób uważa, że ​​mniej jedzenia zawsze prowadzi do utraty wagi, niestety tak nie jest. Jeśli zbyt często pomijasz posiłki, twoje ciało założy, że głodujesz i automatycznie przejdzie w tryb ekonomiczny. W ten sposób stara się chronić rezerwy i przechowuje większość w postaci tłuszczu, aby przygotować się na kolejny długi czas bez jedzenia. Zbyt małe spożycie pokarmu może uniemożliwić marzenie o osiągnięciu pożądanej wagi – zawsze staraj się spożywać co najmniej 1200 kilokalorii dziennie. Trzy zdrowe posiłki dziennie są uważane za praktyczną zasadę. Jeśli jesteś zawsze w ruchu w ciągu dnia, uzyskanie porządnego i zdrowego posiłku może być dość trudne. Dlatego zalecamy, aby zawsze przygotowywać posiłki w domu i zabierać je ze sobą do pracy. Najlepiej prowadzić dziennik żywności, aby zawsze mieć jasny przegląd tego, co zjadłeś w ciągu dnia.

Codziennie jedzą to samo

Ludzie to prawdziwe stworzenia z przyzwyczajeniami. Chociaż dla większości może wydawać się bardzo wygodne, aby codziennie jeść to samo, może szybko się znudzić. Ponadto, jeśli codziennie skubisz tę samą sałatkę lub zjesz różne koktajle proteinowe, Twój organizm w końcu przyzwyczai się do tego tak bardzo, że przestanie reagować na utratę wagi. W ten sposób zaczyna spalać znacznie mniej tłuszczu, niż mógł. Zróżnicowane menu pomaga budować bardzo bogatą gatunkowo florę jelitową.

Wskazówki dotyczące utraty wagi – Unikaj wielu produktów lekkich i dietetycznych

Beztłuszczowy jogurt lub cola bez cukru – w dzisiejszych czasach prawie każdy produkt ma wersję light. Niestety większość reklamowanych produktów spożywczych zawiera szkodliwe chemikalia i dodatki. Ponadto smakują tylko o połowę gorzej i prawie zawsze kosztują dwa razy więcej. Według badań osoby, które wybierają produkty Light, spożywają prawie 30% więcej kalorii niż osoby stosujące oryginał. Zamiast tego skup się na pełnowartościowych produktach bogatych w zdrowe tłuszcze – takich jak surowe orzechy, jogurt grecki, kefir, awokado.

Jedzenie przed telewizorem to kolejny błąd w odchudzaniu

Leżenie na kanapie, oglądanie filmu i delektowanie się pysznym posiłkiem – tak wygląda koniec dnia dla większości ludzi. Niestety, ponieważ telewizja odciąga Cię od jedzenia, masz tendencję do spożywania jedzenia znacznie szybciej i w większych ilościach. Świadome odżywianie jest jedną z najbardziej pomocnych wskazówek dotyczących odchudzania – to jedyny sposób, aby nauczyć się słuchać sygnałów płynących z ciała i wyraźniej postrzegać wspaniały smak obiadu. Nadal chcesz się trochę zrelaksować i coś przekąsić? Spróbuj surowych warzyw z pysznym dipem lub garścią surowych orzechów.

Jedz za szybko

Mózg potrzebuje około 20 minut, aby stwierdzić, że jesteś już pełny. Jeśli zjesz posiłek w ciągu 5-10 minut, nadal będziesz odczuwać głód i prawdopodobnie zjesz kolejną porcję. Jedzenie może nie tylko szybko doprowadzić do przybierania na wadze, ale jest również odpowiedzialne za różne problemy zdrowotne. Zbyt szybkie jedzenie zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 lub insulinooporności. Jedno z badań wykazało, że osoby jedzące szybko są 3 razy bardziej narażone na wymienione choroby niż osoby jedzące wolno. Chcesz wiedzieć, jak zmienić ten nawyk? Najpierw staraj się dobrze przeżuwać każdy kęs i przez długi czas – im lepiej posiekane jedzenie, tym łatwiej dostanie się do żołądka. Albo stwórz dla siebie przytulną atmosferę i gotuj dla siebie z wysokiej jakości składników – tylko w ten sposób będziesz naprawdę cieszyć się obiadem.

Ostrożnie z małymi przekąskami w ciągu dnia objazd

Jeśli chodzi o podjadanie, opinie są dość często podzielone. Nawet jeśli mała przekąska tu i tam na pierwszy rzut oka wydaje się nieszkodliwa, w ten sposób dodajesz do swojej diety kilkaset kalorii. Aby tego uniknąć, zalecamy dokładniejsze planowanie i przygotowywanie posiłków i przekąsek oraz prowadzenie dziennika. Wiele osób myli uczucie głodu z pragnieniem – spróbuj najpierw wypić szklankę wody.