Promowanie zdrowia psychicznego: 5 wskazówek, jak zapobiegać wypaleniu
Coraz więcej osób cierpi na problemy ze zdrowiem psychicznym. Życie wielu ludzi stało się znacznie bardziej stresujące z powodu postępującej cyfryzacji i rosnącej presji na występy. Wielu widzi siebie na granicy psychicznej z powodu wysokiego ciśnienia.
Jeśli ktoś stale cierpi z powodu silnego stresu psychicznego, może to prowadzić do: depresja prowadzić. W związku z wybuchem wysoce zaraźliwego wirusa SARS-CoV-2 stres i lęki w życiu codziennym ponownie znacznie wzrosły, dlatego szczególnie ważne jest promowanie zdrowia psychicznego w tej chwili. Nawet kilka drobnych zmian w codziennym życiu może sprawić, że życie codzienne stanie się o wiele bardziej warte życia. Skupiamy się tutaj na zmniejszeniu stresu.
Promuj zdrowie psychiczne: ćwicz uważność
W czasach dużego stresu ważne jest, aby ćwiczyć uważność i aktywnie radzić sobie ze stresem, lękami i zmartwieniami. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja i joga, są tutaj najlepszymi środkami zaradczymi. Podczas ćwiczeń można zmniejszyć codzienny stres i lęki. Zaledwie 10 minut ćwiczeń relaksacyjnych dziennie może pomóc aktywnie zmniejszyć niepokój.
Promuj zdrowie psychiczne: zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia wzmacnia zdrowie fizyczne i psychiczne. Szczególnie ważne jest zbilansowana i zdrowa dieta oraz picie co najmniej 1 litra wody dziennie. Zdrowy tryb życia zapobiega chorobom w starszym wieku, poprawia świadomość ciała i uszczęśliwia. Zdrowie psychiczne można znacznie poprawić dzięki niewielkim zmianom w stylu życia.
Promowanie zdrowia psychicznego: rozmawianie o problemach
Udowodniono, że samo mówienie o konkretnych problemach może sprawić, że staną się one mniej trudne. Nawet w czasach ograniczonego kontaktu regularne rozmowy z przyjaciółmi i rodziną mają kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia psychicznego. Rozmowa o stresujących tematach może aktywnie przeciwdziałać lękom i zmartwieniom. Ważne jest również słuchanie problemów innych ludzi. Pomaganie przyjaciołom i rodzinie może wyzwalać pozytywne emocje, a tym samym zmniejszać stres.
Promuj zdrowie psychiczne: trzymaj się pozytywnych emocji
Aby promować dobre samopoczucie psychiczne, pomocne może być posiadanie: Prowadzenie dziennika emocji. Osoby, które są szczególnie zestresowane, mogą spróbować następujących rzeczy: Codziennie zapisuj rzeczy, które sprawiają, że jesteś dumny lub które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Czyli aktywnie radzisz sobie ze swoimi pozytywnymi uczuciami i ponownie je podkreślasz.
Promowanie zdrowia psychicznego: nauka odpuszczania
Szczególnie ważne jest, aby nie kłaść się do łóżka zestresowana, smutna lub przygnębiona. Powinieneś także spróbować nauczyć się wyłączać za pomocą wskazówek wymienionych powyżej. Myśli o stresującej pracy lub wielu zadaniach następnego dnia zwykle nie są pomocne, a raczej zwiększają poziom stresu. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się wyłączać i każdego wieczoru poświęcać trochę czasu dla siebie. To nie tylko zbiera siły do realizacji zadań, które stoją przed nami, ale także aktywnie zapobiega zdrowiu psychicznemu.