Dlaczego żelazo jest ważniejsze dla kobiet? – Oto wszystko, co powinieneś o tym wiedzieć!

Niedobór żelaza jest najczęstszą chorobą na świecie i dotyka około 30-35% populacji, z czego 20% to kobiety w wieku rozrodczym. Żelazo to niezbędny pierwiastek śladowy, który odgrywa kluczową rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu. Odpowiada za transport tlenu z płuc do tkanek, wspomaga naszą koncentrację, czyni nas bardziej wydajnymi i dużo więcej. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości żelaza, mówimy o niedoborze żelaza, który należy jak najszybciej wyleczyć. Czy często czujesz się słaby i zmęczony? Wtedy prawdopodobnie będziesz mieć problemy z przyjmowaniem żelaza. A może zastanawiałeś się kiedyś, czy i dlaczego żelazo jest tak ważne dla kobiet? Sprawiliśmy, że jesteśmy dla Ciebie mądrzy i wyjaśnimy wszystko, co powinieneś o tym wiedzieć!

Oto jak ważne jest żelazo dla kobiet w ciąży

Kiedy jesteśmy w ciąży, znacznie wzrasta dzienne zapotrzebowanie na wiele minerałów i witamin. Podczas gdy zapotrzebowanie na żelazo u kobiet w wieku 10-50 lat wynosi około 15 mg dziennie, podwaja się w czasie ciąży. W tym czasie więcej żelaza jest potrzebne przede wszystkim do wzrostu macicy, łożyska i samego nienarodzonego dziecka, a także do tworzenia krwi. Zrównoważony poziom żelaza ma zatem kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju Twojego dziecka. Jednak 30 mg żelaza dziennie to dużo, a kobieta w ciąży musiałaby spożywać około 6000-8000 kalorii dziennie, aby móc wchłonąć wymaganą dawkę poprzez dietę.

Aby zapobiec niedoborom żelaza w czasie ciąży, lepiej byłoby wybrać suplementy żelaza, które są łagodne dla żołądka i mają wysoką biodostępność. Podczas gdy większość suplementów żelaza zwykle składa się tylko z jednego (zwierzęcego) składnika QuattroFerrin z “Biogeny” zarówno roślinnego jak i organicznego żelaza. Połączenie źródeł roślinnych z liści curry i grzybów koji z organicznym bisglicynianem żelaza i lodowym pirofosforanem również pomaga zoptymalizować wchłanianie żelaza.

Niedobór żelaza i miesiączka

Kobiety w wieku rozrodczym są znacznie bardziej narażone na rozwój niedoboru żelaza niż mężczyźni. Zawdzięczamy to przede wszystkim naszym miesięcznym okresom. Z każdą miesiączką tracimy około 60 ml krwi, a co za tym idzie także 25 mg żelaza. W tym okresie powinieneś upewnić się, że spożywasz 15 mg żelaza dziennie z jedzeniem. Jeśli jednak miesiączka trwa dłużej niż 7 dni lub jest cięższa, zapotrzebowanie na żelazo może być jeszcze większe. W niektórych przypadkach kobiety tracą ponad 90 ml krwi na miesiączkę, a dodatkowa utrata żelaza również musi zostać zrekompensowana.

Żelazko dla kobiet, które chcą mieć dzieci

Każda kobieta, która chce mieć dzieci, dołoży wszelkich starań, aby urodziło się zdrowe. Żelazo wraz z kwasem foliowym ma ogromne znaczenie dla kobiet i organizmu matki. Związek między płodnością a niedoborem żelaza był wielokrotnie pozytywnie oceniany w wielu badaniach. Puste zapasy żelaza i niedobór kwasu foliowego mogą bardzo wcześnie wpłynąć na rozwój łożyska i wagę dziecka. Ponadto przy niższym poziomie żelaza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u dziecka w wieku dorosłym jest znacznie wyższe. Jeśli chcesz mieć dzieci, zdecydowanie powinieneś wykluczyć braki ze swoim ginekologiem lub, jeśli to konieczne, rozważyć odpowiednią strategię suplementacji. Korzystne byłoby również włączenie do diety kilku wysokiej jakości źródeł żelaza najpóźniej, gdy chcesz mieć dzieci.

Niedobór żelaza a ćwiczenia

Nasza objętość krwi może wzrosnąć o około 10-20 procent, jeśli treningi są zbyt intensywne i forsowne. Jednak, abyśmy mogli działać jak najlepiej, po prostu niezbędne jest dobre zaopatrzenie w tlen. Ponieważ im lepiej nasze komórki ciała są zaopatrywane w tlen, tym więcej mamy energii. Z drugiej strony, zbyt mało żelaza prowadzi do niskiego poziomu hemoglobiny, a tym samym do ograniczenia transportu tlenu do mięśni. Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na żelazo z powodu intensywnego długotrwałego obciążenia organizmu, a także zwiększonego pocenia się i obciążenia mięśni. Ponieważ nasza miesiączka powoduje dodatkową utratę żelaza, żelazo jest jeszcze ważniejsze dla kobiet, które regularnie ćwiczą. Według najnowszych badań około 54 procent sportowców cierpi na niedobór żelaza. Dieta i odżywianie również odgrywają tu rolę: jednostronna dieta i unikanie czerwonego mięsa może również mieć negatywny wpływ na poziom żelaza.