Na zdrowie

Ayurveda Detox jesienią – odtruwaj organizm technikami na co dzień

Według wielu naturopatów wiosna i jesień to najlepsze pory roku na prawidłowe oczyszczanie organizmu, a detoks ajurwedy jest popularnym wariantem. Cały proces składa się z przygotowania, detoksykacji i odbudowy. Takie sezonowe oczyszczenie umysłu i ciała jest istotną częścią ajurwedyjskiego stylu życia z ogromnym potencjałem poprawy energii, siły i odporności. Ponadto taka terapia detoksykacyjna służy do regeneracji układu pokarmowego. W związku z tym może to przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji, a także do zimowego przygotowania organizmu. Poświęć więc czas na zaplanowanie detoksykacji organizmu w okresie przejściowym. Po prostu czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Zanim zaczniesz detoks Ajurwedy

Ajurwedyjski detoks ciała działa na wszystkich poziomach bytu – fizycznym, emocjonalnym, psychologicznym, a nawet duchowym. Spokój i ogólnie odpoczynek są w tym przypadku kluczowe. Dlatego należy ograniczyć do minimum aktywność fizyczną i psychiczną podczas takiego sprzątania. Jedzenie w twoim planie żywieniowym powinno być również proste i łatwe do strawienia. W ten sposób organizm kieruje swoją energię na odmłodzenie i uzdrowienie. Ważne jest również ograniczenie codziennych obowiązków i, jeśli to możliwe, wzięcie czasu wolnego od pracy. Pomyśl o tym wszystkim tak, jakbyś był w domu na wakacjach. Jeśli możesz oderwać się od codzienności i być na przykład na wsi, byłoby jeszcze lepiej, gdybyś wykonał Ayurveda Detox. Zgodnie z tą filozofią życia jesień sygnalizuje pewne zmiany.

Według Ajurwedy lato to Pitta Dosha (żywioł ognia i wody), a jesień to Vata Dosha (powietrze i eter) jako dominująca pora roku. Można łatwo stwierdzić, kiedy powietrze robi się chłodniejsze i dużo bardziej suche, a liście spadają z drzew i zmieniają kolor. Często jednak te przejścia między porami roku sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na choroby. Według starożytnych badań ajurwedyjskich organizm magazynuje tak dużo ciepła z ognistego lata, że potrzebuje detoksykacji i uspokojenia, aby przygotować się na wolniejszą i chłodniejszą zimę. Ponadto główną ideą medycyny wschodniej jest przede wszystkim to, że profilaktyka jest kluczem do dobrego zdrowia. Byłby to więc najlepszy sposób na pozbycie się nadmiernego stresu i pomoc organizmowi w naturalnym detoksie, który już ma miejsce. Jest to więc również świetny sposób na wdrożenie nowych nawyków żywieniowych i nowego stylu życia.

Wskazówki dotyczące detoksykacji ciała

Ajurweda pochodzi z Indii i jest jedną z najstarszych holistycznych metod w historii. Ta filozofia uczy, że rzadko istnieje jedna przyczyna wszystkich chorób. Warunkują go znacznie bardziej wpływy, w tym nadmierna stymulacja każdego z pięciu ludzkich zmysłów. Detoksykacja ajurwedyjska jest o wiele bardziej zaokrąglona niż standardowe metody. Zasada kładzie nacisk na odżywianie i uproszczenie dziennego spożycia, aby umożliwić lepsze trawienie i uwalnianie nagromadzonych toksyn. Ponadto wszystko inne, co ludzie spożywają, jest skupiane i kochane. Jednak przed rozpoczęciem Ayurveda Detox warto wziąć pod uwagę następujące wskazówki, aby ułatwić przejście:.

Jeśli przyjmujesz leki, niedawno przeszedłeś operację, masz poważną chorobę lub masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem autoterapii powinieneś porozmawiać z lekarzem. Dotyczy to również ciąży. Stopniowo usuwaj z diety wszystkie napoje zawierające kofeinę i alkohol na kilka dni do kilku tygodni przed detoksem. Dotyczy to również produktów mlecznych, mięsa, smażonej i przetworzonej żywności, cukru i innej niezdrowej żywności. Celem nie jest doprowadzenie twojego układu odpornościowego i psychiki tak bezpośrednio do szoku. Możesz także ustawić miejsce do ćwiczeń jogi, medytacji lub czytania w sypialni lub salonie. Powiadom swoich znajomych i rodzinę, że przez pewien czas możesz nie być dostępny za pośrednictwem poczty e-mail i mediów społecznościowych. Podczas takiego sezonowego detoksu organizmu oddzielenie mediów społecznościowych i elektroniki zmniejsza stymulację narządów zmysłów. To pozwoli twojemu umysłowi odpocząć.

Zacznij od Ayurveda Detox

Wymienione tutaj wskazówki dotyczące detoksykacji składają się z ośmiu elementów: posiłków, napojów, zmysłów, ćwiczeń oddechowych, medytacji, kontrolowanego jedzenia, wycieczek w przyrodzie i oczywiście ćwiczeń jogi. Możesz również znaleźć plan zajęć na każdy z czterech dni i przepis. Istnieje jednak również kilka ogólnych wytycznych. Plan polega na dostarczaniu trzech posiłków dziennie przy minimalnym spożyciu przekąsek, aby zapewnić układowi trawiennemu przerwę między posiłkami. Jedz każdy posiłek, aż poczujesz się pełny. Uczyń lunch swoim największym posiłkiem, a kolację najlżejszym. Ułatwi to Twojemu organizmowi przetwarzanie pokarmów przed snem.

W przerwach między posiłkami ćwicz czynności związane ze stylem życia, które uzupełniają dietę i są ważnymi elementami holistycznej strategii oczyszczania. Każdego dnia podczas detoksu przed prysznicem można wykonać masaż gorącym olejkiem, aby zwiększyć przepływ krwi i pobudzić detoksykację układu limfatycznego. Nasmaruj skórę kilkoma łyżkami ciepłego oleju sezamowego. Poruszam się po całym ciele, pieszcząc długie kości i zataczając kręgi na stawach. Wejdź pod prysznic i kontynuuj masaż w wilgotnym środowisku, aby olejek mógł wniknąć w skórę. Następnie umyj pachy, genitalia, ręce i stopy.

Jedz i ciesz się uważnie

W Ayurveda Detox równie ważne jest to, jak i co jesz. Dieta podczas stresu lub wielozadaniowości może powodować niestrawność, ponieważ nie przeżuwasz dokładnie. Dzieje się tak, ponieważ twoja uwaga nie jest skupiona na samym jedzeniu. Świadome odżywianie natomiast wspomaga prawidłowe trawienie, dzięki czemu pobierasz z pożywienia to, czego potrzebujesz dla swojego ciała i umysłu, jednocześnie eliminując toksyny.

Wskazówki, jak jeść świadomie

Jedz śniadanie, obiad i kolację o tej samej porze każdego dnia, aby pomóc w ustaleniu rutyny układu trawiennego.
Ciesz się spokojnym otoczeniem.
Unikaj rozpraszania i stymulacji, takich jak telewizja, komputery i telefony komórkowe. Możesz słuchać kojącej muzyki i cieszyć się słabym oświetleniem.
Usiądź wygodnie i zrelaksuj się podczas posiłków.
Jedz spokojnie lub odbieraj tylko pozytywne wrażenia.
Unikaj czytania lub słuchania wiadomości kryminalnych. Zamiast tego przejrzyj sekcję sztuki. Albo jeszcze lepiej: ciesz się widokiem z okna lub spójrz na kwiatek na kuchennym stole.
Jadąc w towarzystwie, koncentruj wszystkie rozmowy na pozytywnych tematach. Unikaj debat, kłótni, klaskania lub narzekania, ponieważ może to prowadzić do stresu.
Weź kilka oddechów przed każdym posiłkiem, aby docenić energię zainwestowaną w uprawę, zbiory, transport i przygotowanie.
Wnieś do posiłku wszystkie swoje zmysły. Spójrz na kolory tego. Powąchaj zapachy. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Ciesz się smakiem i konsystencją jedzenia.
Spójrz na sekundy. Posiłki mogą być nieco większe, aby uniknąć podjadania. Jednak zatrzymaj się na kilka chwil, aby zobaczyć, czy twoje ciało chce więcej, czy nie, zanim przyjmiesz kolejną porcję.
Pod koniec każdego posiłku weź kilka oddechów, zanim wstaniesz, aby poczuć efekty posiłku. Poczekaj na beknięcie. Ciało da Ci naturalne beknięcie, gdy żołądek będzie pełny.
Wreszcie zauważ, że wszystkimi zmysłami czujesz się usatysfakcjonowany, pełny i odżywiony.

Ayurveda Detox Przepis na jesienny gulasz

Ten prosty gulasz jest lekkostrawny i wykorzystuje sezonowe warzywa. Dodatkowo składniki są połączone w taki sposób, abyś mógł je odczuć wszystkimi zmysłami po wyżej wymienionych technikach relaksacyjnych.

Składniki

2 łyżki oliwy z oliwek
1 mała cebula, średnia pokrojona w kostkę
2 łyżeczki soli morskiej
1 duża marchewka, pokrojona w plastry
3 małe pasternak, pokrojone w plastry
2 szklanki dyni piżmowej, grubo pokrojonej w kostkę
3 szklanki jarmużu pokrojonego w kostkę
2 łyżeczki świeżych liści rozmarynu
3 łyżeczki świeżych liści tymianku
4 szklanki bulionu warzywnego

przygotowanie

W dużym garnku rozgrzej oliwę na średnim ogniu i usmaż cebulę.
Gdy cebula zacznie się pocić, dodaj szczyptę soli i marchewki.
Dodaj pasternak, aż się spocą.
Powtórz ten proces z dynią, a następnie z kapustą.
Dodaj szczyptę soli i smaż dalej warzywa, aż przykleją się do dna patelni.
Dodaj rozmaryn i tymianek, wymieszaj i zdeglasuj, dodając trochę bulionu warzywnego i zeskrob lepkie części warzyw.
Dodaj więcej soli do smaku i wlej do niego resztę bulionu.
Doprowadź wszystko do wrzenia, przykryj i gotuj przez pół godziny w niskiej temperaturze.
Mieszaj od czasu do czasu i ewentualnie dodaj więcej soli, rozmarynu lub tymianku do smaku, aż osiągniesz pożądany smak.

Napoje detoksykujące do detoksykacji Ajurwedy

Aby wspomóc trawienie podczas detoksykacji organizmu, możesz wybrać określone napoje. Na przykład wypij 1 szklankę gorącej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Ten ostatni pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru śluzu. Takie nawodnienie pomaga również przy porannych wypróżnieniach. Inne owoce cytrusowe również mogą dodać więcej smaku. Wybierz jedną z poniższych herbat detoksykujących, w której torebkę herbaty moczysz w gorącej wodzie na 5 minut. Pij w sumie do 2 filiżanek dziennie i ciesz się wyjątkowymi zaletami herbaty:

Tulsi (Święta Bazylia): Właściwości antybakteryjne, antyseptyczne i kojące Tulsi pomagają usuwać śluz z płuc i koją nerwy.
Imbir: Stymulujące, wykrztuśne i wiatropędne właściwości imbiru pomagają również usunąć nadmiar śluzu z organizmu i wspomagają trawienie.
Kminek-kolendra-koper włoski: Kminek wspomaga trawienie i wchłanianie składników odżywczych, kolendra pomaga zrównoważyć nadmiar pitta i zmniejsza stan zapalny, a koper włoski pomaga zredukować gaz, jednocześnie wzmacniając ogień trawienny (agni).

Joga trawienia i ćwiczenia oddechowe

Przy dużej ilości pracy na biodra i brzuch ćwiczenia jogi powinny być w stanie wspierać zarówno trawienie, jak i jedzenie. Podczas ćwiczeń utrzymuj głęboki i rytmiczny oddech, aby stymulować przepływ krwi. Jeśli chcesz poprawić swoją praktykę, najlepiej zacząć od 3 do 6 rund ulubionej odmiany, na przykład pozdrowienia słońca. Ćwicz naprzemienne oddychanie nozdrzami (Nadi Shodhana) przez około 5 do 20 minut każdego dnia. W ten sposób przed medytacją będziesz mógł uspokoić swój umysł i odpowiednio system nerwowy.

Przez jeden cykl zakryj całkowicie prawe nozdrze prawym kciukiem, a następnie delikatnie weź wdech przez lewe nozdrze. Następnie zrób to samo z prawym nozdrzem, zakrywając lewe nozdrze prawym palcem serdecznym. Wydychaj przez prawe nozdrze, a następnie wdychaj przez prawe nozdrze. Zakryj lewe nozdrze i zakryj prawe nozdrze prawym kciukiem. Następnie zrób wydech przez lewe nozdrze. Powtórz ten proces i pozwól, aby Twój oddech był delikatny i rytmiczny.

Ayurveda Detox spacery i medytacja

Wychodź na zewnątrz na 15 do 30 minut dziennie, aby promować harmonię, równowagę i spokój oraz zwiększyć metabolizm w celu detoksykacji. Wypróbuj lokalny las, park, ogród lub promenadę. Dokładna lokalizacja nie jest tak ważna, jak możliwość przebywania na zewnątrz i zmniejszenia stymulacji sensorycznej. Więc zostaw telefon komórkowy w domu z założonymi słuchawkami. Przekierowanie światła do wewnątrz i wejście na ścieżkę dociekania siebie jest prostą, ale potężną metodą medytacji. Wykonuj następującą medytację siedzącą raz lub dwa razy dziennie, rano lub wieczorem, przez 5 do 20 minut. Więc skup uwagę swojego umysłu na samobadaniu.

Usiądź wygodnie na krześle, poduszce lub ławce do medytacji.
Niech twoje ręce zwisają luźno.
Wsuń się od kości ogonowej do czubka głowy.
Zamknij oczy.
Rozluźnij mięśnie twarzy.
Poluzuj ramiona.
Podążaj za oddechem.
Niech umysł skupi się na mantrze.
Więc brzęczenie oznacza „Jestem tym” – zadajesz sobie pytanie: Kim jestem? Jakie jest moje prawdziwe ja? Gdy umysł wędruje, delikatnie prowadź go z powrotem do kotwicy mantry i podążaj za oddechem.
Kiedy skończysz, puść mantrę i wdychaj kilka razy, aby poczuć wrażenie doświadczenia. Zwróć uwagę, czy twój umysł oferuje więcej przestrzeni i jasności.

Po wykonaniu Ayurveda Detox

Po zakończeniu detoksykacji organizmu może być kuszące, aby zjeść uroczystą pizzę i piwo. Jednak może to spowodować obciążenie systemu i szybciej cofnąć całą pracę. Proces trwa kilka dni po zakończeniu planu. Zadbaj więc o swoje ciało i umysł po powrocie do normalnego życia codziennego. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dwa do trzech dni po detoksykacji, aby w pełni wykorzystać to, co zyskało twoje ciało dla trwałych korzyści.

Jedz gotowane potrawy. Są łatwiejsze do strawienia, zwłaszcza w sezonie vata późną jesienią.
Unikaj pokarmów, które wymagają więcej energii trawiennej, takich jak czerwone mięso, twardy ser i makaron.
Pij ciepłą wodę cytrynową rano, aby zachować nawodnienie. Oznaki odwodnienia obejmują pragnienie, suchość ust lub skóry oraz zaparcia.
Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy.
Stopniowo wracaj do swoich zwykłych ćwiczeń lub jogi.
Kontynuuj uważne jedzenie.

Ciekawostka: 7-dniowa kuracja detoksykująca jesienią, aby zrestartować organizm!