3 skuteczne pozycje jogi, które pomogą Ci się rozwijać

W tym artykule zwracamy uwagę na 3 bardzo dobre Ćwiczenia jogi, które uczą jak się rozwijać. Od dawna udowodniono naukowo, że można zmieniać i promować swój rozmiar poprzez ćwiczenia jogi. A to nie ma nic wspólnego z wiekiem.

Wpływ ćwiczeń jogi na organizm

Asany, takie jak stanie na barkach, skłon do przodu i orzeł, mogą bardzo dobrze wpłynąć na naszą prawidłową pozycję ciała.

Rozgrzejmy się zaczynając od „kompleksu słonecznego”. Potem przychodzi „Kapalabhati”, czyli oddychanie w pozycji lotosu. Weź głęboki oddech, próbując napełnić żołądek powietrzem. Wydychaj szybko, głośno, napinając mięśnie brzucha. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy. Jeśli nie poczujesz zawrotów głowy, spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń z 3 do 20, krok po kroku. Odpoczywaj pomiędzy seriami z normalnym oddychaniem. Jeśli już opanowałeś tę technikę, spróbuj skupić myśli poniżej pępka. Czas trwania oddechu Ćwiczenia jogi nie musi trwać dłużej niż 3 minuty.

Pierwsza pozycja ćwiczeń jogi

Teraz przychodzą asany. Najpierw robimy stojak na ramię. Połóż się na plecach. Zamknij nogi. Połóż ręce przy ciele. Połóż dłonie na podłodze. Podnieś nogi, a następnie podnieś miednicę. Ważne: wykonuj ruch powoli i świadomie. Podparcie pleców. Nogi prostopadłe do nieba. Ważne dla zdrowia szyi: nie odwracaj głowy. Nie patrz w lewo ani w prawo. Nic na siłę. Elastyczność musi przyjść sama. Rób to przez trzy minuty. A potem odpocznij.

Nigdy nie rób „świecy”, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub procesy zapalne w czaszce.

Teraz przygotuj się do następnej pozycji ćwiczeń jogi – skłonu do przodu. Połóż się ponownie w pozycji spoczynkowej. Zegnij jedno kolano. Chwyć kolana rękami i użyj kolana, aby usiąść. Podejdź do długiego siedzenia. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Połóż ręce na udach. Wyciągnij ręce do przodu wzdłuż łydek. Chwyć stopy rękoma. Połóż brzuch i klatkę piersiową na nogach tak daleko, jak to możliwe. Jeśli nie jesteś tak elastyczny, przejdź tylko do (5) lub (6). Opuść głowę i zrelaksuj się. Ważne: dolna część pleców pozostaje stosunkowo prosta. Rozciąganie można wyczuć w łydkach, zagłębieniach pod kolanami i udach. Dolna część pleców jest zrelaksowana. Pozostań w pozie przez 1-5 minut lub dłużej. Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie trudna, nie zmuszaj się do jej ukończenia za pierwszym razem. Z dużą praktyką będzie dobrze. To normalne, że nie można bezpośrednio dotknąć stóp.

Ostatnią pozycją ćwiczeń jogi jest orzeł. W pozycji wyprostowanej ugnij lekko prawe kolano. Owiń lewą nogę wokół prawej. Zegnij prawy łokieć. Owiń lewą rękę wokół prawej. Orzeł jest asaną równowagi. Rozwija również elastyczność w stawie biodrowym i nogach, jest również dobry do rozciągania i rozluźniania dolnej części pleców, rozwija również elastyczność w okolicy barków oraz rozciąga i rozluźnia ramiona i szyję.

Ołtarz buddyjski jako dekoracja autorstwa Torafu Architects