Budowanie mięśni gwiazdy – Jak aktorzy Hollywood trenują do ról superbohaterów?

Gwiazdy filmowe są znane ze swojej zdolności do całkowitego przeobrażenia swojego ciała, gdy wymaga tego rola, a budowanie mięśni gwiazd stało się trendem. Jasne, gwiazdy mają także trenerów i dietetyków na wezwanie. Jednak to głównie od nich zależy wykonanie zadania. Kiedy spojrzymy na jej wypukłe bicepsy i sześciopakowe brzuchy, szybko widzimy, że nie było to łatwe zadanie. Od intensywnych treningów Ryana Reynoldsa po poranne treningi Bena Afflecka, oto jak faceci z Hollywood utrzymują się w świetnej formie.

Budowanie mięśni gwiazd — Jason Momoa

Jason Momoa był już w dobrej formie, kiedy podbił serca kobiet na całym świecie jako Khal Drogo w kultowym serialu „Gra o tron”. Musiał jednak wprowadzić pewne zmiany w diecie, aby pokazać swoje mięśnie do roli Aquamana w filmie DC Comics o tym samym tytule. Trener Stuart Walton dzieli się tym, co zjadł Momoa, przygotowując się do swojego podejścia do bohatera Aquamana. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nie zakazano mu jedzenia. Zamiast tego para pracowała nad wpływem na spożycie makroskładników przez aktora. Przed intensywnym treningiem ładował do swojego organizmu węglowodany. Świeże owoce na poranne pocenie się lub ryż i quinoa przed treningiem były częścią jego menu. Jeśli chodzi o jajka i tłuszcz, superbohater mieszkający w oceanie uwielbiał sashimi (głównie barramundi i łosoś) oraz stek, awokado i oliwę z oliwek.

Hugh Jackman

Hugh Jackman zawsze był w dobrej formie, ale jego metamorfoza w Wolverine’a jest często okrzyknięta jako ostateczna transformacja superbohatera. 50-letni Australijczyk codziennie pościł, żeby się podnieść. Jackman również stosował dietę 16:8, w której wszystkie posiłki były dostosowane do okresu ośmiu godzin, a pozostałe 16 były na czczo. Siedemdziesiąt procent jego ciała stanowiła dieta i to właśnie spowodowało jego największą zmianę. Aktor zaczął trenować sześć miesięcy przed filmowaniem. Postępował zgodnie z progresywnym planem przeciążania, aby wzmocnić podstawowe ćwiczenia. Według Men’s Fitness, chodzi o rozpoczęcie lekkiego ćwiczenia, używając tylko niewielkiego procentu swojego maksymalnego obciążenia, stopniowe zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń, aby przebić się przez płaskowyże w zaledwie kilka tygodni.

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds nie jest fanem superbohaterów, ale według jego trenera Bobby’ego Stroma, aktor nie za każdym razem ma taką samą sylwetkę. Aby przygotować się do roli w filmie Green Lantern, 42-letni Kanadyjczyk rozpoczął treningi z rocznym wyprzedzeniem. Strom utrzymywał ojca dwójki dzieci na nogach, codziennie zmieniając ćwiczenia na rolę Deadpoola. Jednak pierwsze 20 minut każdej sesji było poświęcone abs.

Trener stwierdził, że gotował dla aktora sześć dni w tygodniu. Zrobił zdrowy sos boloński, który w 97 procentach zawierał beztłuszczową wołowinę. Trener smażył go na patelni z brokułami i własnym sosem marinara, razem z czarnym pieprzem, odrobiną pieprzu cayenne i odrobiną czosnku. Bez soli i cukru, podawany z brązowym ryżem lub wysokiej jakości makaronem z brązowego ryżu.

Chris Pratt

Przed debiutem jako Star-Lord w Guardians of the Galaxy, Chris Pratt był znany jako Andy Dwyer w Parks and Recreation. Kiedy 39-latek zdecydował się na rolę, ważył około 120 kilogramów i stracił około 30 z nich w ciągu imponujących sześciu miesięcy. Sekretem transformacji Pratta było mnóstwo kalorii, wody i intensywny trening siłowy. Oprócz biegania, pływania, boksu, kickboxingu, a nawet triathlonu, dietetyk Pratta zwiększył dzienne spożycie kalorii do aż 4000 kalorii i zmusił aktora do picia wody przez cały dzień.

Chris Hemsworth

Szczerze mówiąc, Chris Hemsworth zawsze wygląda jak superbohater, ale aby zagrać boga piorunów w Thorze, 35-latek musiał poprawić swoją rutynę ćwiczeń, a także dietę. W jednej rozmowie Hemsworth przyznał, że podobnie jak wielu aktorów, często jadł prawie co dwie godziny, podczas gdy jego dieta składała się głównie z białka. Zjadł nieskończone ilości piersi z kurczaka, steków, ryb, warzyw i brązowego ryżu. Ojciec trójki dzieci również poradził sobie z długoletnim trenerem Lukiem Zocchim i zadbał o zmianę harmonogramu treningów. Jego treningi polegały na urozmaiceniu. Ćwicząc ramiona, aktor pracował także w bokserskich skokach między seriami. Wykonując więcej cardio, zaszokujesz swoje ciało i unikniesz problemów w niektórych obszarach.

Michael B. Jordan

Zanim Michael B. Jordan przyjął rolę złoczyńcy w przeboju superbohatera Marvela „Czarna Pantera”, musiał zbudować poważne mięśnie, by zagrać tytułowego bohatera „Creeda”. Trener Jordana, Corey Calliet, ujawnił, że 32-letni aktor połączył cardio z treningiem obwodowym cztery dni w tygodniu, aby spalić tłuszcz i być w formie, aby mógł zagrać syna chłopaka Rocky’ego Balboa, Adonisa Creeda.

Przygotowując się do roli Erika Killmongera, Jordan przeniósł swój trening na wyższy poziom. Niedawno stwierdził w wywiadzie dla Ellen DeGeneres w The Ellen Show, że ściśle przestrzegał sześciu posiłków, dwóch do trzech treningów i litra wody dziennie. Niestety, picie tak dużej ilości wody oznaczało również częste chodzenie do toalety w nocy. Plan żywieniowy Jordana był zbyt wysoki, by mógł się dobrze bawić. Trudno mu było chodzić do klubu lub na imprezę lub nawiązywać nowe kontakty, gdy potrzebował formy.

Chris Evans

Aby wcielić się w postać Kapitana Ameryki, Chris Evans pracował trzy godziny dziennie, kilka miesięcy przed filmowaniem, z czołowym brytyjskim trenerem Simonem Watersonem. Postawił 37-latka na reżimie dużej wagi i małej ilości powtórzeń, wypełnionym przysiadami, martwym ciągiem, wyciskaniem na ławeczce pochyłej i podciąganiem. Evans również używał dużej masy ciała i wbudował kilka plyometrii, aby podnieść szybkokurczliwe włókna.

Jeśli chodzi o jedzenie, aktor trzymał się niezbyt smacznej diety składającej się z chudego białka, ryżu i warzyw. Więc najtrudniejszą częścią było głównie jedzenie wszystkiego przez cały czas. Brzmi śmiesznie, ale to nie jest prawdziwe oddanie prawdziwego amerykańskiego bohatera.

Henry Cavill

Aby wyglądał, jakby był szybszy niż kula wyścigowa w Batman vs. Superman: Dawn of Justice, Henry Cavill zwrócił się do trenera siły Michaela Blevinsa. Trener opracował plan dla człowieka ze stali, który składał się z czterech faz: przygotowania, uzupełniania, orientacji i konserwacji. Masywna część polegała na podnoszeniu ciężarów w złożony sposób, który jednocześnie budował mięśnie, siłę i szybkość. 35-letni aktor robił to w sposób powtarzalny, co również zwiększało jego wytrzymałość.

Istnieje błędne przekonanie, że cardio negatywnie wpływa na budowę mięśni gwiazd. Posiadanie większej zdolności do pracy pozwala trenować ciężej i dłużej. Budowanie mięśni bez kondycjonowania jest jak posiadanie imponującego silnika bez baku – to nic nie warte. Cavill zwiększył również spożycie jedzenia w miesiącach, w których był w formie Supermana. Podczas kręcenia Człowieka ze stali przyjmował 5000 kalorii dziennie. Gwiazda filmowa musiała najpierw zjeść białko, a potem trochę węglowodanów, powstrzymując napady głodu.

Tom Hardy

Po rolach Bane’a w “Mrocznym Rycerzu Powstaje” i Maxa Rockatansky’ego w “Mad Maxie”, Tom Hardy nie jest obcy. Jednak za rolę Eddiego Brocka w „Venom” 41-latek zdecydował się zmienić program treningowy. Według niektórych źródeł, Hardy ćwiczył sztuki walki, boks i jiu-jitsu z profesjonalnymi zawodnikami MMA przez pięć dni w tygodniu. Poparli go także trener Mark Mene i brazylijskie Stowarzyszenie Jiu-Jitsu Royal Marines. Jeśli chodzi o dietę aktora, powinien on spożywać chude białka, złożone węglowodany i dużo zielonych liści. Jednak po tym wszystkim Hardy powiedział, że jego superbohaterskie przemiany mogą mieć swoją cenę.

Ben Affleck

Słynny budowanie mięśni gwiazd obejmuje również Bena Afflecka, który również musiał ciężko trenować do swojej roli w „Batman vs. Superman”. Stało się tak, gdy kręcił „Gone Girl”, co, jak wielu może sobie wyobrazić, nie było łatwe. Przed rozpoczęciem codziennego 14-godzinnego treningu 46-latek wstał o 4 rano. Przebudowa superbohatera Afflecka zajęła około 15 miesięcy, od 90 minut do dwóch i pół godziny dziennie z harmonogramem sześciu dni treningu, a następnie dwudniowej przerwy. Aktor dużo uprawiał kulturystykę i chciał, aby był silny i jednocześnie zwiększał masę. Jako podstawę do treningu używał ciężkich hantli i innych ciężarów. Ojciec trójki dzieci również stosował plan diety, który składał się z 35 procent chudego białka, 45 procent węglowodanów i 20 procent niezbędnych tłuszczów.

Robert Downey Jr.

Kiedy Robert Downey Jr. musiał ponownie zagrać Iron Mana w Avengers, 54-letni aktor zwrócił się do swojej ukochanej techniki Wing Chun. Ta sztuka walki stała się sławna dzięki Bruce’owi Lee. W związku z treningiem Wing Chun Downey przeszedł w tryb fitness wraz z trenerem Bradem Bose. Downey zmniejszył układ sercowo-naczyniowy i zwiększył ciężar, który miał podnosić. Dzięki temu był w stanie zbudować około 11 kilogramów masy mięśniowej. Jednak, aby utrzymać masę, ojciec trójki dzieci musiał przejść na równie intensywną dietę. Jadł co trzy godziny, podczas gdy jego trener karmił go 30 procentami białka, 30 procentami tłuszczu i 40 procentami węglowodanów. Spożywał ponad 5000 kalorii dziennie przez dziewięć miesięcy. Jeśli nie jesz tyle, twoje ciało nie przyjmie wagi.