Schudnij z dietą z wodą cytrynową – zalety i wady na pierwszy rzut oka
Jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę i jednocześnie zadbać o detoksykację swojego organizmu to jest to dla Ciebie Dieta z wodą cytrynową przed. Cytryny są bogate w witaminę C i magnez oraz pomagają spalać tłuszcz. Z tego powodu są częścią planu żywieniowego i są twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów. Istnieją jednak również zagrożenia, o których należy pamiętać. Czytaj dalej, aby znaleźć kilka opcji diety z wodą cytrynową oraz ich zalety i wady.
Dieta z wodą cytrynową na szybką utratę wagi
Klasyczny wariant diety z wodą cytrynową to kuracja na czczo, ponieważ przez tydzień nic nie jesz i pijesz tylko wodę ze świeżym sokiem z cytryny, syropem klonowym lub miodem i przyprawami takimi jak pieprz cayenne. Możesz schudnąć od 2 do 3 kilogramów w ciągu tygodnia. Wariant ten jest jednak dość drastyczny i wiąże się z dużym głodem. Istnieje jednak ryzyko niepożądanego efektu jo-jo, jeśli bezpośrednio po diecie z wodą cytrynową jesz dużo i niezdrowo. W dalszej części artykułu znajdziesz różne warianty, w których schudniesz nie tak szybko, ale skuteczniej.
Dieta z wodą cytrynową: korzyści
Wszyscy wiedzą, że cytryny, dzięki wysokiej zawartości witaminy C, pomagają w przeziębieniach i wzmacniają układ odpornościowy. Dodatkowo kwaśny smak soku z cytryny hamuje apetyt i zaspokaja wielki głód w życiu codziennym. Spalanie tłuszczu jest promowane, gdy metabolizm jest wprawiony w ruch. Podczas diety zwykle wzrasta zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Jeśli jednak napijesz się wody cytrynowej, większe zapotrzebowanie zostanie zaspokojone i organizm dostanie jej dosyć.
Cytryna jako przeciwutleniacz
Sok z cytryny wspomaga trawienie i chroni organizm przed wolnymi rodnikami, dlatego jest znany jako przeciwutleniacz. Cytryna jest również używana do wytwarzania kolagenu i wzmacniania tkanek. Cytryny wykorzystywane są również w kosmetyce, ponieważ oczyszczają skórę z wyprysków i redukują zmarszczki.
Ważne składniki odżywcze w cytrynie
Cytryna jest często określana jako wieloowocowa, która zawiera wiele ważnych składników odżywczych. Oprócz wysokiej zawartości witaminy C zawiera również wapń, potas i pektyny, które hamują apetyt. W żółtych owocach można również znaleźć śladowe ilości witaminy A i żelaza, co nadaje im wieloowocowy charakter i sprawia, że nadaje się do diety z wodą cytrynową.
Dieta z wodą cytrynową: minusy
Odchudzanie z wodą cytrynową ma również pewne negatywne aspekty. Kwas cytrynowy chwyta zęby i czasami powoduje próchnicę. Szczególnie w skrajnym wariancie diety występują dolegliwości jelitowe i objawy niedoborów, które powstają w wyniku nie spożywania pokarmów stałych. Niepożądany efekt jo-jo i zwiększona potrzeba oddawania moczu to kolejne wady diety z wodą cytrynową, które należy przestrzegać. Uwaga: odpowiednia dieta powinna zbilansować wszystkie najważniejsze składniki odżywcze.
Codziennie rano pij ciepłą wodę z cytryną
Niezależnie od tego, czy chcesz zachować dietę, czy nie, warto codziennie rano na pusty żołądek wypijać szklankę ciepłej wody i świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny. Najlepiej nadaje się do tego naturalna woda mineralna, która jest absolutnie niegazowana. Zbyt gorąca woda niszczy wiele składników odżywczych zawartych w cytrynie, więc nie nadaje się do wody z cytryną.
Chroń zęby na diecie z wodą cytrynową
Aby chronić szkliwo zębów, możesz pić wodę z cytryną przez słomkę lub wypłukać usta po wypiciu wody z cytryną. Nie zaleca się jednak szczotkowania zębów zaraz po tym. Lepiej odczekać przynajmniej pół godziny przed zjedzeniem śniadania.
Jak cytryna spala tłuszcz??
Kiedy otrzymujesz dużą ilość witaminy C, organizm uwalnia więcej hormonu noradrenaliny, który pomaga usunąć tłuszcz z komórek tłuszczowych. Zmagazynowane tłuszcze są wykorzystywane przez organizm do wytwarzania energii. Spowoduje to spalanie tłuszczu i zaczniesz chudnąć.
Przepis na dietę z wodą imbirowo-cytrynową
Kolejnym pokarmem, który pomaga schudnąć, jest imbir. Jest uważany za dobry dodatek do diety z wodą cytrynową. Do przygotowania wody odchudzającej z obu składników potrzebujesz w sumie:
-1 korzeń imbiru
– 1 cytryna
– miód (lub syrop klonowy).
Przygotuj szczupłą wodę z cytryną i imbirem
Imbir obiera się, kroi w cienkie plasterki, zalewa wrzącą wodą i pozostawia do zaparzenia przez co najmniej dziesięć minut. Następnie dodaje się miód i dobrze miesza. Na koniec sok jest wyciskany z cytryny i dodawany do mieszanki herbaty imbirowej i miodu. Tą szczupłą wodą można delektować się zimną lub ciepłą i najlepiej przed posiłkami.
Lżejszy wariant dla diety z wodą cytrynową
Możesz schudnąć z sokiem z cytryny bez trzymania się specjalnego planu żywieniowego, jeśli pijesz wodę z cytryną do każdego posiłku w ciągu dnia. To stymuluje trawienie, a organizm lepiej wykorzystuje pokarm. Jednak z tym wariantem tracisz tylko około pół kilograma tygodniowo.
Pomysł na plan żywieniowy dla diety z wodą cytrynową
Jeśli plan żywieniowy jest uzupełniony, może dodać do jednego kilograma tygodniowo. Nasza wskazówka: nie stosuj codziennej diety z wodą cytrynową dłużej niż dwa tygodnie, aby uniknąć problemów żołądkowych. Poniżej przedstawiamy 7-dniowy plan żywieniowy dla lżejszej wersji diety z wodą cytrynową.Każdy dzień należy rozpoczynać zaraz po przebudzeniu ze szklanką ciepłej wody cytrynowej:
Dzień 1:
– Śniadanie: płatki owsiane z ekologicznym mlekiem i sałatką owocową
– Obiad: zupa jarzynowa
– Kolacja: smażone warzywa z kurczakiem
Dzień 2:
– Śniadanie: jajko na twardo, pieczywo pełnoziarniste z pomidorami i jabłkiem
– Lunch: sałatka z fasolą, pomidorami i papryką
– Kolacja: ragout z warzywami i ryżem pełnoziarnistym
Dzień 3:
– Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, dowolne owoce
– Obiad: ciepła sałatka z bułkami
– Kolacja: ryba z warzywami na parze
Dzień 4:
– Śniadanie: koktajl mleczny z bananami i truskawkami
– Obiad: sałatka i pieczony ziemniak, owoce na deser
– Kolacja: papryka z ryżem i warzywami, pieczony ziemniak
Dzień 5:
– Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z gotowanym jajkiem i pomidorami
– Obiad: filet rybny z warzywami
– Kolacja: makaron z warzywami
Dzień 6:
– Śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami
– Obiad: duża sałatka
– Kolacja: omlet z warzywami i grzybami
Dzień 7:
– śniadanie: musli z ekologicznym mlekiem lub jogurtem
– Obiad: pieczywo do pizzy z warzywami
– Kolacja: ryż pełnoziarnisty z warzywami.
Chociaż nie powinieneś przechodzić na dietę z wodą cytrynową dłużej niż dwa tygodnie, nadal możesz cieszyć się ciepłą wodą cytrynową każdego ranka.
Połącz dietę z wodą cytrynową z ćwiczeniami
Odchudzanie z wodą cytrynową jest uważane za najlepszy dodatek do regularnych ćwiczeń. Połączenie obu tych elementów zapewnia codzienne poczucie dobrego samopoczucia i znacznie szybsze efekty w odchudzaniu. Należy pamiętać, że każda dieta to połączenie zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń.