Schudnij z dietą Golo i stymuluj metabolizm: tak to działa!

W walce ze zbędnymi kilogramami pojawia się coraz więcej diet, które obiecują szybkie i skuteczne odchudzanie. Tak zwana dieta Golo nie jest wyjątkiem, ponieważ ta metoda odchudzania rzekomo pozwala zrzucić nawet 10 kilogramów w 2 tygodnie. Jednak przysięgają na to gwiazdy Hollywood, takie jak Kate Hudson i Miranda Kerr, które przekonują nas swoją idealną figurą nawet po urodzeniu kilkorga dzieci. W artykule ujawniamy dokładnie, o co chodzi w modnej hollywoodzkiej diecie!

Co kryje się za dietą Golo?

Dieta Golo jest uważana za bardzo szczególną metodę odchudzania, w której nie trzeba liczyć kalorii. Nacisk kładziony jest na metabolizm i poziom cukru we krwi.

Za nazwą diety kryją się trzy frazy charakteryzujące metodę odchudzania:

• „Idź schudnąć” („Chodź, schudnij”)
• “Idź, wyglądaj świetnie”
• „Idź, kochaj życie” („Chodź, kochaj życie”)

To także podstawowe zasady, na których opiera się metoda żywieniowa. Celem diety jest nie tylko schudnięcie, ale także zadowolenie z własnego ciała i radości życia, jaką niesie ze sobą zdrowy tryb życia.

Jak działa dieta Golo?

Golo opiera się na założeniu, że kluczem do dobrze funkcjonującego metabolizmu jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi – a nie tylko zmniejszenie spożycia kalorii lub pominięcie całych grup żywności. Kiedy Twój metabolizm działa lepiej, łatwiej będzie Ci schudnąć i utrzymać wagę.

Uważa się, że kilka hormonów jest zaangażowanych w apetyt, metabolizm i kontrolę wagi, a Golo koncentruje się na insulinie, która ma regulować poziom cukru we krwi. Mówiąc prościej, jeśli insulina nie wykonuje swojej pracy polegającej na dystrybucji energii do komórek, cukier pozostaje we krwi, a organizm przechowuje nadmiar w postaci tłuszczu. Ideą diety Golo jest kontrolowanie poziomu insuliny i cukru we krwi, a tym samym efektywne wykorzystanie energii.

Aby to zapewnić, dieta Golo kładzie nacisk na pełnowartościową żywność nad przetworzoną, promuje zdrowe tłuszcze, minimalizuje dodawane cukry, a także zachęca do regularnych ćwiczeń, które są zalecanymi przez ekspertów podejściami do zdrowej utraty wagi.

Trzy fazy diety

Choć sama dieta Golo może być przestrzegana tylko przez 2 tygodnie, kompletny plan diety obejmuje 30 dni, w których nie tylko zrzucasz kilogramy, ale także poprawiasz metabolizm. Oto 3 etapy popularnej diety gwiazd Hollywood:

1. Zmiana diety

Na początku diety Golo powinieneś skupić się na programie żywieniowym, który zasadniczo opiera się na białku, zdrowych tłuszczach i tylko kilku (złożonych) węglowodanach. Istnieje lista niektórych produktów spożywczych i grup żywności, które można spożywać. Należą do nich żywność, która pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Należą do nich np. mięso, ryby, warzywa, jajka, nabiał i rośliny strączkowe.

2. Suplementy diety

Przy tej diecie niezbędne jest przyjmowanie suplementów. Są to kapsułki roślinne opracowane specjalnie dla tej diety, które dodatkowo kontrolują poziom insuliny i pomagają w utracie tłuszczu.

3. Szkolenie

Skuteczność diety w odchudzaniu wspiera intensywny trening. Przede wszystkim polecane są krótkie, ale bardzo intensywne codzienne treningi, takie jak popularny obecnie trening HIIT. Jest to trening interwałowy, który obejmuje dużo biegania i skakania. W tym artykule możesz dokładnie przeczytać, jak mógłby wyglądać skuteczny trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności).

Plusy i minusy popularnej hollywoodzkiej diety

Jak każda dieta, ten schemat metabolizmu ma swoje zalety i wady. Z jednej strony trwa tylko 30 dni i jeśli będziesz go konsekwentnie przestrzegał, możesz naprawdę skutecznie schudnąć.

Plan diety Golo zaleca spożywanie pełnych produktów spożywczych i wybieranie opcji bogatych w składniki odżywcze, takich jak zielone warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste, które są zdrowe dla każdej zbilansowanej diety.

Ćwiczenia są ważną częścią każdego planu odchudzania. Dieta Golo dostrzega to i zachęca swoich zwolenników do ćwiczeń. Zalecane są krótkie, ale regularne i intensywne treningi.

Przy prawidłowym przestrzeganiu odchudzania gwarantowany jest sukces diety Golo. Ale jest bardzo prawdopodobne, że wyniki odchudzania wynikają z prostego ograniczenia kalorii w połączeniu z ćwiczeniami o wysokiej intensywności. Ponieważ zmniejszone spożycie kalorii w połączeniu ze zwiększonym spożyciem kalorii może (prawie) zawsze prowadzić do utraty wagi.

Ponieważ z dietą Golo w krótkim czasie schudniesz kilka kilogramów, można ją określić jako dietę awaryjną. Z medycznego punktu widzenia tak szybka utrata wagi nie jest wskazana. Aby uniknąć niepożądanego efektu jojo zalecana jest ostrożność i zbilansowana dieta nawet po upływie 30-dniowego planu żywieniowego.

Dla kogo odpowiednia jest dieta metaboliczna??

Dieta Golo to metoda odchudzania oparta na zdrowej diecie z pełnowartościowymi pokarmami i regularnymi ćwiczeniami. Pod tym względem plan żywieniowy jest odpowiedni dla dorosłych, zdrowych osób.

Ponieważ stosuje się dietę bogatą w białko i ubogą w węglowodany oraz przyjmuje suplementy diety, dieta ta jest nieodpowiednia dla kobiet w ciąży, diabetyków i osób z pewnymi problemami metabolicznymi lub sercowo-naczyniowymi. Nawet zdrowi ludzie muszą najpierw omówić stosowanie suplementów ze swoim lekarzem.

Jakie pokarmy są dozwolone? Wskazówki + lista zakupów

Dieta Golo zachęca do spożywania prawdziwych, pełnowartościowych pokarmów. Więc co możesz jeść, a czego nie??

Zdrowe tłuszcze

Cztery „grupy paliwowe” diety obejmują zdrowe tłuszcze, takie jak nasiona (np. chia, konopie i len) oraz oleje (np. oliwa i olej kokosowy). Tłuszcze te są niezbędne do utrzymania optymalnego zdrowia, a także mogą pomóc w utracie wagi.

Żadnych przetworzonych i rafinowanych produktów spożywczych

W diecie Golo zdecydowanie zaleca się żywienie pełnowartościowe. Dopuszczalne są na przykład polędwiczki wieprzowe, ale kiełbaski wieprzowe czy hot dogi z dodatkami już nie. To samo dotyczy wielu roślinnych substytutów mięsa, które są często przetwarzane. Trzymaj się prawdziwych, pełnych produktów spożywczych z minimalnym lub żadnym przetwarzaniem i unikaj przetworzonej żywności, takiej jak wędliny lub wyrafinowanej żywności, takiej jak biały chleb, gdy tylko jest to możliwe.

Pomiń dodatek cukru i słodziki

Unikaj słodkich wypieków i słodzonych napojów, w tym tych wytwarzanych z substytutami cukru. Dodany cukier jest często ukryty w wielu popularnych produktach spożywczych lub napojach, które naszym zdaniem są zdrowe, co może przyczynić się do przybierania na wadze i prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Od chudego białka po dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, poniższa lista zakupów zawiera przegląd produktów, które mogą znajdować się w Twoim menu na diecie Golo. Pamiętaj, że nie jest to ostateczna lista zakupów i możesz znaleźć inne produkty, które są bardziej odpowiednie dla Ciebie podczas diety Golo.

• Mięso czerwone, kurczak, polędwica wieprzowa
• Owoce morza świeże lub mrożone
• Mleko, ser, jogurt i jajka
• Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i komosa ryżowa
• Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i czarna lub przepiórcza fasola
• Świeże owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody
• Ziemniaki, bataty i dynia
• Zielone warzywa, takie jak szparagi, brokuły, jarmuż i cukinia
• Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca

Plan żywieniowy Golo Diet

Dieta Golo zaleca przyjmowanie trzech posiłków dziennie wraz z suplementem diety przed lub po każdym posiłku, najlepiej popijając szklanką wody. Każdy posiłek składa się z jednego lub dwóch produktów spożywczych z każdej z czterech „grup paliw” diety: białka, węglowodanów (takich jak owoce lub produkty pełnoziarniste), warzyw i zdrowych tłuszczów. Pamiętaj, że nie jest to plan diety all-inclusive. Jeśli stosujesz tę dietę, mogą istnieć inne posiłki, które są dla Ciebie bardziej odpowiednie. Oto przykładowy trzydniowy plan:

dzień 1

• Śniadanie: jajka sadzone, tosty wieloziarniste z masłem i 1/2 grejpfruta
• Obiad: sałatka z komosy ryżowej z warzywami i grillowaną lub smażoną piersią z kurczaka
• Kolacja: grillowany łosoś z sosem koperkowo-jogurtowym, gotowaną soczewicą i pełnoziarnistymi bułeczkami

dzień 2

• Śniadanie: tosty z awokado i jajkiem, jogurt naturalny ze świeżymi owocami i niskosłodzonym musli oraz 1 szklanka soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego)
• Obiad: mała sałatka z gotowanego buraka z fetą, gotowana zupa z dyni piżmowej i hummus z warzywami i razowymi krakersami
• Kolacja: smażony kurczak z kurkumą i koprem włoskim oraz sałatka śródziemnomorska z tabbouleh z kalafiora

Dzień 3

• Śniadanie: omlet z warzywami, twarożek, pełnoziarnista muffinka z masłem i smoothie z zielonego mango z matchą
• Obiad: sałatka z kurczakiem awokado podana z zielonymi warzywami liściastymi lub grzanką pszenną, jabłko z masłem migdałowym
• Kolacja: przegrzebki ze smażoną zieloną fasolą, kukurydzą i brązowym ryżem

Suplementy diety Golo

Ta dieta opiera się na suplemencie składającym się z następujących naturalnych składników ziołowych i minerałów:

• cynk
• magnez
• chrom
• Ekstrakt z liści Banaba
• Korzeń róży
• Ekstrakt berberyny
• Ekstrakt z salacii
• Ekstrakt z Gardenii
• Inozytol
• Ekstrakt z jabłek

Ponieważ specjalnych kapsułek nie można znaleźć w Niemczech, suplementy można przyjmować osobno lub szukać dla nich alternatywy. Można je zastąpić np. innymi składnikami ziołowymi, które mają pozytywny wpływ na poziom insuliny, takimi jak olej lniany.

Należy pamiętać, że przyjmowanie suplementów diety i przestrzeganie różnych diet należy omówić z lekarzem rodzinnym.