Dieta Sonoma – zbilansowana dieta gwiazd Hollywood
Nadal nie znalazłeś odpowiedniej diety, która Ci odpowiada? Gwiazdy Hollywood, takie jak Jennifer Aniston, Daryl Hannah i inni, są zaprzysięgłymi fanami Dieta Sonoma. Dieta, a raczej zmiana diety, nazwana na cześć kalifornijskiego miasta Sonoma, jest teraz wściekłością wśród celebrytów. Nie chodzi przede wszystkim o niejedzenie, ale o zdrową i świadomą dietę. Pierwsze dni uważane są za najtrudniejsze, ale ci, którzy je przeżyją, wkrótce będą zadowoleni z upragnionej wymarzonej sylwetki. A co najlepsze: nie musisz rezygnować z przysmaków, czerwonego wina i pizzy!
Dieta Sonoma – bez liczenia kalorii
Wynalazcą diety Sonoma jest dr. Connie Guttersen. Dieta oparta jest na diecie śródziemnomorskiej i łączy południowe potrawy z kalifornijskim stylem życia. Podzielony jest na 3 fazy (tzw. fale). Pierwsze efekty widać już po pierwszej fali, która trwa 10 dni – jeśli będziesz przestrzegać zasad żywieniowych, w 10 dni schudniesz ok. 2 kg.
Ile wynosi prawidłowa wielkość porcji?
W diecie Sonoma nie ma liczenia kalorii! Podany jest tylko rozmiar płyty. To wygląda tak:
– Na śniadanie talerz powinien mieć maksymalną średnicę 18 centymetrów. Miska może mieć pojemność 475 ml.
– W porze lunchu i kolacji dozwolone są maksymalnie 23 centymetry.
Należy jednak jeść powoli, a nie w biegu.
Dieta z innowacyjną koncepcją talerzową: I fala
W pierwszej fali uczysz się proporcji węglowodanów, białka i warzyw. W tej fazie należy pozbyć się pokarmów zawierających duże ilości cukru i białej mąki. Z szafy wylatują majonez, frytki, kluski i słodycze, bo to one są przyczyną otyłości. Nie wolno więc spożywać wyrafinowanych produktów. Niestety owoce i warzywa również nie są dozwolone w miarę możliwości. Co jakiś czas jagody, truskawki czy winogrona są dobre dla duszy.
Przykładowe menu na pierwszą falę
Śniadanie – 2 jajka, kromka tostów razowych
Lunch – sałatka grecka, grillowana krewetka, 1/2 chleba pita
Kolacja – garnirunek z kurczaka i warzyw
Przekąska – dozwolone dwa razy dziennie – trochę sera, pomidorki koktajlowe, 11 migdałów dla kobiet, 33 dla mężczyzn, ¼ awokado lub 7 kawałków orzecha włoskiego.
II fala – zmiana nawyków żywieniowych
W drugiej fazie spożywasz zbilansowaną dietę o śródziemnomorskim charakterze. Nie ma limitu czasu na drugą falę. Powinien trwać, aż osiągniesz pożądaną wagę. Możesz teraz jeść owoce i warzywa. Kieliszek wina dziennie to absolutna konieczność. Dozwolone są produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, orzechy i migdały. Zabroniona jest biała mąka, biały ryż, bakalie i słodycze, produkty zawierające cukier, słodziki, piwo i wysokotłuszczowe produkty mleczne.
Pij wino codziennie!
III fala Diety Sonoma
Od teraz możesz jeść czarną czekoladę i ciastka w niewielkich ilościach. Możesz jeść:
– Ogórki, kalafior, papryka, seler, kapusta pekińska, cukinia, por, groszek cukrowy, pieczarki, cebula, dymka, rzodkiewki, dynie, pomidory, rzeżucha.
– Produkty zbożowe, takie jak płatki owsiane, ciemny ryż, chleb pełnoziarnisty, musli.
– Białko – fasola, groch, soja, soczewica, białka jaj, ryby, chuda wołowina, kurczak, chuda jagnięcina lub szynka.
– niskotłuszczowe produkty mleczne: twarożek, parmezan, mozzarella
Dieta Sonoma zawiera 300 rodzinnych przepisów, które pomogą podnieść świadomość i zaostrzyć apetyt na zdrowe odżywianie.
Sekret diety Sonoma – zbilansowany sposób odżywiania
