Dieta smoothie: plan i wiele pysznych przepisów, dzięki którym możesz wreszcie pozbyć się zimowych kilogramów

Wiosna już puka do drzwi i dla wielu teraz jest odpowiednia pora na pozbycie się zimowych kilogramów. Coraz więcej osób postrzega smoothie jako okazję do szybkiego schudnięcia i jednocześnie zdrowego odżywiania. Ponieważ pyszne napoje to nie tylko prawdziwe produkty odchudzające, ale także dostarczają naszemu organizmowi ważnych minerałów i witamin. Koktajle doskonale sprawdzają się również jako małe power packi w okresie postu przed Wielkanocą. Jak działa dieta smoothie, dla kogo jest przydatna i jak długo należy ją stosować: Staramy się odpowiadać na wszystkie pytania dotyczące trendów żywieniowych, a także bezpłatnie udostępniamy plan diety smoothie.

Jak działa dieta smoothie i jakie są jej korzyści

Jak działa dieta smoothie? Jego podstawowe zasady są bardzo proste: co najmniej trzy posiłki dziennie zastępowane są pysznymi kremowymi napojami. Zwiększa to spalanie tłuszczu, a organizm znacznie szybciej spala kalorie. Większość ekspertów ds. żywienia zaleca całkowite unikanie pokarmów stałych, kawy, zielonej herbaty i alkoholu. W ten sposób jelita i nerki mogą odtruwać i oczyszczać organizm. W porównaniu do innych planów dietetycznych, dieta typu smoothie jest znacznie łatwiejsza do wdrożenia. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, zawsze masz przegląd dziennego spożycia kalorii i nie musisz stale liczyć kalorii ani punktów. Zasady też są bardzo proste: rano wysokokaloryczny napój zapewnia dobry początek dnia, w porze lunchu można liczyć na zielone koktajle, a wieczorem porcję można rozcieńczyć wodą.

Dieta smoothie ma wiele zalet:

• Koktajle można przygotować szybko i łatwo. Po prostu wrzuć wszystkie niezbędne składniki do blendera, przecier przez 2 minuty i gotowe. Ponadto pojemnik miksera można szybko i bez większego wysiłku wyczyścić.
• Podczas produkcji soków często traci się błonnik. W przeciwieństwie do tego są zatrzymywane w koktajlach i pobudzają trawienie.
• Koktajle mają gęstszą konsystencję, są bardziej pożywne niż soki i zapewniają uczucie sytości przez długi czas.
• Wiele osób zastępuje śniadanie koktajlem, tym samym aktywując rano swój metabolizm.
• Nawet zawodowi sportowcy lubią pić zielone koktajle po intensywnym treningu. Dzięki temu spalają więcej kalorii i budują mięśnie.
• Federalne Centrum Żywienia zaleca również napoje mieszane jako zdrową zmianę w codziennym menu witariańskim.
• Są idealnym napojem energetycznym „na wynos” i dlatego można je łatwo zabrać do biura.

Dla kogo przydatna jest dieta smoothie??

Ale dla kogo przydatna jest dieta typu smoothie? Jeśli chcesz tylko zrzucić kilka kilogramów, dieta smoothie może pomóc Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Co więcej, jeśli po zakończeniu diety codziennie pije się koktajle, można uniknąć efektu jojo. Nadaje się również dla wszystkich, którzy chcą oczyścić swoje ciało oraz dla tych, którzy chcą pościć. Idealny dla osób z nadwagą, które nie mają czasu na przygotowywanie skomplikowanych potraw w gorączkowym codziennym życiu. Zdrowa dieta może również pomóc pacjentom ze stłuszczeniem wątroby.

Plany żywieniowe w skrócie: 3 dni, 5 dni i 2 tygodnie

Wybierasz dietę smoothie, ale jak długo powinieneś ją stosować? W zależności od tego, co chcesz dzięki niemu osiągnąć, istnieją trzy warianty: 3 dni, 5 dni i 2 tygodnie. 3-dniowy plan diety to idealne wprowadzenie w dni postu, 5-dniowa dieta smoothie odciąża przewód pokarmowy i detoksykuje organizm, a 2-tygodniowa dieta jest dla każdego, kto chce schudnąć. W zależności od tego, jak wysokokaloryczne napoje są przygotowywane, możesz co 2-3 godziny pić szklankę 250 ml z puree warzywno-owocowym. Aby dieta mogła w pełni rozwinąć swoje pozytywne działanie, koktajle powinny składać się z co najmniej połowy sezonowej surowej żywności. Dotyczy to nie tylko owoców i warzyw, ale także orzechów. Aby napój wypełniający zachował lekko kremową konsystencję, nie należy dodawać więcej niż 30% wody lub świeżo wyciśniętego soku.

Opracuj plan diety smoothie: co wziąć pod uwagę?

Poniżej oferujemy darmowy plan diety smoothie. Możesz jednak łatwo dostosować go do własnych potrzeb, o ile będziesz przestrzegać kilku zasad.

Oto jak możesz stworzyć 3-dniowy, 5-dniowy i 2-tygodniowy plan smoothie:

1. W przypadku planu 3-dniowego należy zaplanować kilka dni przygotowań, podobnych do postu. Zacznij unikać kawy, alkoholu i tłustych potraw i zastąp je sałatkami. Wybierz zielone koktajle i warzywa z wysoką zawartością witaminy C. Pobudzają przemianę materii i znacznie ułatwiają rozpoczęcie dni postu przed Wielkanocą.

2. Powinieneś szukać różnych przepisów na 5-dniowy plan diety smoothie. Ponieważ zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, rukola czy roszponka, mają zazwyczaj dość wysoką zawartość azotanów, należy usunąć szypułki i zewnętrzne liście. Aby nie wchłonąć zbyt dużej ilości szkodliwego związku azotu, należy wybierać różnorodne receptury z wieloma składnikami. W szczególności przy takim planie żywieniowym należy zaplanować dłuższe przerwy między posiłkami i pić co najmniej 2 litry wody, herbaty lub wody z cytryną. Można również rozcieńczyć jogurt grecki wodą między posiłkami i wypić po obiedzie.

3. Dzięki 2-tygodniowemu planowi diety smoothie skupiasz się na zrównoważonej i zdrowej diecie. Napełnianie koktajli siemieniem lnianym, awokado lub kokosem, a także rozcieńczone koktajle z ziołami poprawiają kondycję i pomagają zredukować tłuszcz. Ale tutaj też powinieneś uważać, ponieważ powinieneś raczej unikać przepisów, które zawierają dużo fruktozy. Możesz uniknąć apetytu na jedzenie, jedząc częściej mniejsze koktajle. Spróbuj wypić napoje zaraz po ich przygotowaniu. Opcjonalnie, jeśli do smoothie dodasz sok z cytryny, możesz przechowywać je w lodówce przez jeden dzień.

3 dni, 5 dni, 2 tygodnie: jakie koktajle i jaką dietę wybrać?

Eksperci ds. żywienia doradzają zaprojektowanie planu diety w następujący sposób:

• Na dobry początek dnia zapewnij swojemu organizmowi sycące, wysokokaloryczne smoothie z dużą ilością owoców i orzechów.
• Między śniadaniem a obiadem możesz pić wodę cytrynową lub herbatę.
• W porze lunchu przygotuj zielony koktajl lub koktajl z ziołami i sezonowymi warzywami.
• W międzyczasie możesz rozpieszczać się pysznym koktajlem o owocowym smaku.
• Wieczorem możesz rozpieszczać się ulubionym przepisem, pod warunkiem, że rozcieńczysz smoothie wodą. Unikaj rozcieńczania koktajli sokiem, ponieważ soki mogą podrażniać wyściółkę żołądka.

Plan diety Smoothie: Wskazówki dotyczące przygotowania

Przy przyrządzaniu koktajli obowiązują te same zasady, co przy przyrządzaniu sałatek: surowe warzywa dokładnie umyj i posiekaj nożem. Ułóż duże kawałki bezpośrednio na dnie dzbanka blendera, a małe na wierzch. Do samego puree potrzebny jest specjalny mikser o wysokiej wydajności, zwłaszcza jeśli chcesz również drobno zmielić orzechy.

3-dniowy plan diety smoothie: darmowe przepisy

Najpierw należy przygotować organizm do zmiany diety przez 2 dni. Należy również zaplanować okres przejściowy po zakończeniu diety. Dajemy Ci przegląd tego, co może zawierać menu.

Faza przygotowań / zmiana diety:

poniedziałek

Śniadanie: Przepis na miskę smoothie z bananami, mango i różnymi rodzajami jagód

Składniki na miskę 250 g: pół banana, 100 g mango (obranego i pokrojonego), 75 g mieszanki jagodowej (truskawki, jagody i maliny), daktyl średniej wielkości, 50 mg niesłodzonego mleka kokosowego, 1 migdał, 1 łyżka konopi posiew.

Przygotowanie: Odłóż trochę banana, mango i jagód do dekoracji, wszystkie pozostałe składniki drobno zmiksuj.

Jeść obiad: Bulion warzywny

Obiad: Przepis na zielone smoothie z cukinią, ogórkiem i orzechami nerkowca

Składniki na 250 ml: 1 pomarańcza, 1 cukinia, pół ogórka, 3 łyżki orzechów nerkowca, mleko migdałowe niesłodzone. Wszystkie składniki drobno zmiksować.

Wtorek

Śniadanie: Przepis na smoothie z kiwi i jagodami

Składniki na 250 ml smoothie: 1/2 jabłka, 2 banany, 2 kiwi, 60 g jagód, mleko migdałowe, wiórki kokosowe, 1 łyżka nasion chia.

Jeść obiad: Przepisy na smoothie z awokado, płatkami owsianymi i jagodami.

Składniki: 2 banany, ćwiartka awokado, 1 łyżka płatków owsianych, 40 g malin, 25 ml mleka kokosowego

Obiad: Bulion warzywny

3-dniowy plan diety smoothie: przepisy

1 dzień

Śniadanie: Przepis na miskę smoothie z bananami, mango i różnymi rodzajami jagód

Jeść obiad: Przepis na zielone smoothie z cukinią, ogórkiem i orzechami nerkowca

Pomiędzy: woda cytrynowa

Obiad: Zielony koktajl z ziołami i maślanką. Składniki na 1 porcję, 250 ml: pół ogórka, ćwiartka awokado, 1 łyżka soku z limonki, 1 łyżka świeżej bazylii, 200 ml maślanki, 1 szczypta pieprzu i 20 ml wody.

2 dni

Śniadanie: Przepis na smoothie z kiwi i jagodami

Jeść obiad: Zielony koktajl z ziołami i płatkami owsianymi. Składniki na 1 porcję, 250 ml: 30 g szpinaku baby, 20 g jarmużu, 2 jabłka, 10 g imbiru, 1 łodyga mięty, 1 łyżka soku z cytryny, 20 g płatków owsianych.

Obiad: Zielone smoothie z ziołami i maślanką.

3 dzień

Śniadanie: Przepis na zielone smoothie z cukinią, ogórkiem i orzechami nerkowca

Jeść obiad: Zielony koktajl z ziołami i płatkami owsianymi

Obiad: Zielony koktajl z pokrzywą i awokado. Składniki: 1 garść pokrzywy, 1 zielone jabłko, 1 średnia gruszka, 1/2 kiwi, 1/2 awokado, sok z 1 cytryny, 100 ml maślanki

W 2-dniowym okresie przejściowym można włączyć do menu bulion warzywny i sałatkę owocową.

Plan diety na 5 i 2 tygodnie Smoothie: Przepisy

Jeśli chcesz zachować dietę typu smoothie przez 5 dni lub 2 tygodnie, możesz wybierać spośród wielu przepisów. Oferujemy przepisy na smoothie odpowiednie na śniadanie, lunch i kolację.

Śniadanie: Ponieważ śniadanie powinno być sycące i kaloryczne, smoothie z sezonowymi owocami zapewni dobry początek dnia.

Smoothie z ananasem, maślanką, jogurtem i mąką migdałową. Składniki na 1 porcję, 250 ml: 100 g ananasa, najlepiej świeżego, 200 ml maślanki, 50 g mąki migdałowej

Smoothie z jagodami, jogurtem i płatkami owsianymi. Składniki na 1 porcję, 250 ml: 50 ml jogurtu, 50 ml wody, 50 g truskawek, 50 g malin, 1/2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżeczka miodu

Smoothie z jagodami i pomarańczami: 120 g malin, 160 ml soku pomarańczowego (świeżo wyciśniętego), 80 g jogurtu

Smoothie z bananem i kiwi: 2 średnie banany, 1 kiwi, 150 ml soku pomarańczowego, 1 łyżka miodu (na życzenie)

Smoothie z jagodami i papają: 150 mg jeżyn, 1 duże jabłko, 1 papaja, 1 łyżka nasion chia, 1 łyżeczka syropu klonowego, 60 ml jogurtu

Jeść obiad: Na obiad wybierz przepisy dietetyczne smoothie z warzywami. Oto kilka sugestii dotyczących napełniania napojów:

Smoothie z awokado i spiruliną: 1 garść szpinaku, 1/2 awokado, 1 garść ananasa, sok z połowy cytryny, 0,5 łyżeczki spiruliny w proszku, 100 ml wody

Smoothie z selerem i bananem: pół laski selera, 1 garść jarmużu, 1/2 jabłka, 1/3 banana, 50 ml soku pomarańczowego, 1 szczypta kurkumy, szczypta imbiru, 1 szczypta pieprzu, 60 ml wody

Smoothie z warzywami: 2 średnie czerwone papryki, ogórek, 2 duże marchewki, 1 szczypta soli, woda, 40 g nasion konopi

Koktajl buraczany: 1 bulwa buraka, 1 duży ogórek, 2 duże pomidory, 1/3 łodygi selera, 1 szczypta soli

Smoothie z cukinią i imbirem: 3 duże cukinie, 1 banan, 1 liść kapusty pekińskiej, 1 zielone jabłko, pieprz (do smaku), 1 szczypta soli

Obiad: 

Koktajl ziołowy: 50 g mieszanki ziół z dzikich ziół, 2 łyżki pietruszki, 2 banany, 2 zielone jabłka, 1 średnia gruszka, 3 łyżki mleka migdałowego, 1 łyżka soku z limonki, 100 ml wody

Zielone smoothie: 1 garść warzyw liściastych, 4-5 kwiatów wiśni, 1 gruszka, 2 banany, 1 łyżka nasion konopi, 80 ml wody

Smoothie z awokado: 1 awokado, 1/2 jabłka, 1 marakuja, 1 garść młodego szpinaku, sok z 1 małej cytryny, 2 łyżeczki kolendry