Zmniejszać

Tak, zgadza się – dieta zupy naprawdę działa. A przynajmniej koncepcja diety zupy może prowadzić do utraty wagi. Badania pokazują, że zupa jest pomocnym pokarmem w odchudzaniu: chociaż płynna, może być równie sycąca jak pokarmy stałe. A ostatnie badania wykazały, że osoby jedzące zupy ważą mniej i mają węższą talię niż ci, którzy unikają zupy – wyniki te zostały opublikowane w British Journal of Nutrition w kwietniu 2014 roku. Ale nie każda zupa ma te same zalety i nadaje się do odchudzania. Istnieją pewne błędy w diecie zupy, które mogą sprawić, że ten płynny lunch będzie mniej idealny, jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów. Oto pięć rzeczy, na które należy uważać. Błąd 1: Twoja dieta opiera się wyłącznie na zupach kremowych Typowe zupy kremowe zawierają sporą porcję tłuszczu (a zatem mają też więcej kalorii). Czasami kremowe zupy zagęszcza się zasmażką i rafinuje śmietaną lub mlekiem pełnym. Zasmażka zazwyczaj składa się z równych części masła i mąki. Oprócz tłuszczu zawartego w maśle produkty mleczne są również bogate w tłuszcz. 100 ml 30% śmietanki ma 292 kalorie, z czego 97 procent pochodzi z tłuszczu. Jak rozpoznać, czy zupa zawiera śmietanę lub inne wysokotłuszczowe produkty mleczne? Powinieneś po prostu przeczytać listę składników.[...]

Diety gwiazd Jessica Alba, Cindy Crawford i Heidi Klum dają kobietom możliwość zmiany dotychczasowych nawyków żywieniowych i osiągnięcia idealnej sylwetki. Trzy diety celebrytów oferują trzy sposoby na piękno Wszystkie trzy są matkami i nadal mają doskonałe figury. Jesteś bogaty i możesz przejść dowolny schemat odchudzania, jaki można sobie wyobrazić. Ale Jessica Alba, Cindy Crawford i Heidi Klum przysięgają na zdrowe odżywianie i ciężki trening. Ich sekret tkwi w odpowiedniej ilości ćwiczeń i zdrowej diecie. Dzięki swojej dyscyplinie i wytrwałości mogą cieszyć się fantastycznymi figurami. Jeśli chcesz wiedzieć jak, przeczytaj o tym tutaj Diety gwiazd po. Jessica Alba – ma 1,67 m wzrostu i waży 57 kg. Nawet po drugim urodzeniu około 2011 roku szybko wróciła do formy. Swoją świetną sylwetkę zawdzięcza wystarczającej ilości ćwiczeń i lekkiej diecie opartej na zasadzie 3-2-1: 3 posiłki główne, 2 przekąski i co najmniej 1 litr wody dziennie. Diety gwiazd opierają się na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu Niezależnie od tego, czy miała 20, czy 47 lat, Cindy Crowford nie zmieniła się ani trochę, jeśli chodzi o charakter. Jej sekretem jest dieta „strefowa”, która dzieli dzienne spożycie pokarmu na następujące proporcje: 40% białka, 30% węglowodanów, 30% tłuszczów. Heidi Klum – znany trener fitness David Kirsch był jedyną,[...]

Zupy są nie tylko rozgrzewającym posiłkiem, ale także świetnym sposobem na zjedzenie większej ilości warzyw zimą. Ale czasami zupa nie może być wystarczająco sycąca, zwłaszcza jeśli nie zawiera wystarczającej ilości białka. Te wysokobiałkowe zupy i gulasze zapewnią Ci sytość na dłużej i pomogą schudnąć. Niezależnie od tego, czy chcesz przejść na weganizm, czy przejść na dietę białkową, masz gwarancję, że znajdziesz tutaj idealny przepis na swój gust. Wyraźna zupa wysokobiałkowa z keto-kubkiem Bulion z kości może pomóc w promowaniu zdrowia jelit i zawierać więcej kolagenu w diecie. Jeśli używasz kupionego w sklepie bulionu wołowego, poszukaj zawartości białka na opakowaniu. Wybierz produkt, który dostarcza 5-10 białka na porcję. W połączeniu z ciastem z kubka z siemienia lnianego, jajek i mąki migdałowej, miska zupy dostarczy 28 gramów białka. Jeśli nie lubisz czystych zup, możesz również dodać swoje ulubione warzywa, takie jak cukinia, grzyby lub jarmuż. Składniki na 1 porcję: Na ciasto kubkowe: 3 łyżki mąki migdałowej 1 łyżka mąki lnianej (zmielone siemię lniane) 1 łyżka parmezanu 1 duże jajko Na zupę: 250 ml wysokobiałkowego bulionu kostnego 1/8 łyżeczki pieprzu cayenne 1/8 łyżeczki cebuli w proszku 2 łyżeczki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Do kłusownictwa: 1 duże jajko Sól 2[...]

Z biegiem lat zazwyczaj trudno nam schudnąć, pomimo zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń. Powodem tego może być niedobór minerałów i powolny metabolizm. Sole Schüsslera mogą pomóc w walce z kilogramami. Ugruntowały swoją pozycję jako skuteczny środek równoważenia równowagi mineralnej w organizmie i wpływania na niektóre funkcje narządów. Kiedy są przyjmowane prawidłowo iw odpowiedniej kombinacji, sole mineralne mogą energicznie stymulować metabolizm i przywracać równowagę organizmu. Dieta solna może pomóc w pozbyciu się złogów tłuszczu. Wielu dokonało tego doświadczenia i poinformowało, że utrata wagi za pomocą soli Schüsslera jest rzeczywiście możliwa. Na czym polega ta dieta? Dowiesz się poniżej. Jak długo trwa schudnięcie z solami Schüssler?? Jeśli chcesz szybko schudnąć, rozczarujesz się solami Schüsslera, ponieważ odchudzanie odbywa się powoli i małymi krokami. Sole Schüsslera nie są cudownymi pigułkami, ale w rzeczywistości są używane, aby pomóc Ci schudnąć. Jednak w przypadku długotrwałej utraty wagi konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z odpowiednią ilością ćwiczeń. Sole mineralne są odpowiednie do realizacji pragnienia trwałej redukcji wagi i uniknięcia denerwującego efektu jo-jo. Kurację odchudzającą solą Schüssler należy stosować przez co najmniej 40 dni. Idealnie byłoby, gdybyś przechodził kurację przez ok. 2 – 3 miesiące lub do osiągnięcia pożądanej wagi. Jeśli uzyskujesz wyniki dość szybko, najlepiej[...]

Byłeś na tysiącach diet i regularnie ćwiczyłeś, a mimo to nie możesz się rozładować. Czy to brzmi znajomo? Zarówno kobiety, jak i mężczyźni chcieliby być sprawni i schudnąć na brzuchu. Ale jak to działa? Jakie jest właściwe jedzenie dla sześciopakowego brzucha i jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu w żołądku? Wszystko to i odpowiedzi na wiele innych pytań, a także najbardziej pomocne wskazówki dotyczące odchudzania dla żołądka, znajdziesz w naszym artykule! Tłuszcz z brzucha jest uważany za bardzo uparty i dlatego łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić utratę wagi na brzuchu. Niektóre z najbardziej znanych przyczyn wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu to stres, siedzący tryb życia i zła dieta. Zanim podamy szczegółowe informacje o tym, jak uzyskać płaski brzuch i wiele propozycji treningów brzucha w domu lub na siłowni, zapoznajmy się z różnymi rodzajami tłuszczu z brzucha. Belly off – to 6 rodzajów tłuszczu z brzucha! Brzuch stresu – Wypij szybką kawę w przerwie na lunch lub zjedz kanapkę przed komputerem – tak wygląda codzienna praca wielu osób. W dzisiejszym gorączkowym codziennym życiu nic dziwnego, że duży brzuch może wynikać ze stresu. Niestety, gdy jesteś pod presją, zbyt często pomijasz posiłki, co w połączeniu z brakiem snu prowadzi do głodu.[...]

Chodzenie działa najlepiej na ciało. To daje leniwym ludziom szansę na zrzucenie kilku kilogramów. Przyjemnie, bez żadnych obciążeń, Chodzenie w celu utraty wagi jest możliwe. Spacery zapewniają szczupłą sylwetkę. Jak prawidłowo chodzić, aby schudnąć? Ile kalorii, z którymi żegna się ciało, jest powiązane z wagą osobistą. Jeśli chodzik waży 55 kg, eliminuje około 255 kalorii. Zasada jest taka – im cięższa osoba, tym więcej kalorii spala. Najlepsze jest to, że naukowcy z Harward odkryli tę prędkość, gdy Chodzenie w celu utraty wagi nie ma znaczenia. Nie ma znaczenia, czy poruszasz się w szybkim, umiarkowanym czy wolnym tempie. Aby spalić trzy razy więcej kalorii, wjedź pochyłym samolotem! Wyznacz sobie cele! Oprócz codziennego chodzenia należy również przestrzegać prawidłowej diety. W ten sposób usuwasz 0,5 kg tkanki tłuszczowej, co jednak wymaga spalenia 3500 kalorii. Jeśli Twoja waga wynosi 80 funtów i postępujesz zgodnie z powyższymi wskazówkami, w ciągu tygodnia pozostawiasz 2415 kalorii. Rezultatem jest średnia utrata wagi 315 gramów tygodniowo. Dieta odgrywa kluczową rolę w ostatecznym chodzeniu w celu utraty wagi Właściwe odżywianie nie oznacza, że ​​musisz zaopatrywać się w najdroższe i wartościowe produkty spożywcze oraz suplementy diety. Po prostu obserwuj swoje dzienne spożycie kalorii. Powinieneś orientować się w kierunku zdrowego, rozsądnego jedzenia.[...]

Odgadniemy dla Ciebie skuteczne wskazówki i triki płaski brzuch, dzięki czemu możesz być w świetnej formie na następne wakacje na plaży?! Wskazówki i porady dotyczące płaskiego brzucha – nigdy nie przegap posiłku! Post nie jest dobry ani dla ciała, ani dla ciebie płaski brzuch, bo trzeba go przeprogramować – gdy nasz organizm dostaje określoną ilość pokarmu zamiast go trawić, przechowuje go trochę na kolejny okres „głodu”. I zgadnij, gdzie jest przechowywana większość materiałów eksploatacyjnych? Dla płaskiego brzucha – zmniejsz ilość spożywanego cukru! Nie ma innego powodu, tylko dlatego, że cukier zwiększa produkcję insuliny, co z kolei spowalnia metabolizm – a nie chcemy, żeby tak się stało, czyż nie? Zasada „10 procent” efektywnego treningu Trenerzy fitness zalecają, aby 10% ćwiczeń siłowych obejmowało mięśnie brzucha – to z pewnością doprowadzi do pięknego i płaski brzuch, Nie musisz jednak przesadzać z ćwiczeniami fitness. Zdrowe odżywianie – Twój obiad musi być prosty Podczas kolacji wskazane jest spożywanie lekkich posiłków, które nie zawierają zbyt wielu składników. Niewielka ilość białka i świeże warzywa potrafią zdziałać cuda. Wolisz jeść desery na lunch! Pij zieloną herbatę! Zielona herbata może przyspieszyć metabolizm i wewnętrznie oczyścić organizm. Jest to przydatne i naturalne, jeśli pijesz trzy do czterech filiżanek zielonej herbaty[...]

Szybkie odchudzanie bez diety i ćwiczeń fizycznych nie tylko brzmi bardzo kusząco, ale w pewnym stopniu jest nawet możliwe. Oczywiście trzeba na to zaplanować więcej czasu niż na zabieg połączony z aktywnością fizyczną. Niemniej jednak dzięki kilku poradom i sztuczkom możesz stracić kilka kilogramów. W tym artykule chcielibyśmy dokładnie wyjaśnić Ci, w jaki sposób możesz szybko schudnąć bez ćwiczeń. Możesz także wpłynąć na to, jak szybko schudniesz. Jeśli zastosujesz wszystkie poniższe wskazówki dotyczące odchudzania, możesz schudnąć jeszcze szybciej. A ponieważ nie będziesz głodny, nie będziesz miał później problemów z utrzymaniem nowej twarzy. Unika się efektu jojo. Ale czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki teraz! Schudnij szybko – wskazówki bez ćwiczeń, ale z ćwiczeniami Ponieważ brak ruchu jest dla człowieka nie tylko nienaturalny, ale i szkodliwy, należy zaplanować pewną ilość ruchu w życiu codziennym. Nie musi to być konkretny sport, jeśli nie masz na to czasu lub ochoty. Możesz jednak chodzić na więcej spacerów i samodzielnie dojeżdżać do pracy pieszo lub rowerem zamiast korzystać z samochodu, którym też się nie poruszasz. Pływaj lub jeździj na rolkach, graj w zabawne i mało forsowne gry, takie jak tenis stołowy, badminton i tym podobne z rodziną i przyjaciółmi. Już robisz coś dobrego dla swojego zdrowia[...]

W jaki sposób możesz użyć swojego Stymuluj metabolizm Móc? Oto kilka pomocnych wskazówek, jak to zrobić! Stymulowanie metabolizmu oznacza zmianę stylu życia Z wiekiem mięśnie kurczą się, zawartość tłuszczu wzrasta, a metabolizm zwalnia. Dopóki twój metabolizm jest szybki, łatwiej jest również zachować formę. Jeśli zwolni, trudniej będzie schudnąć. Nawet jeśli jesteś w podeszłym wieku, możesz skorzystać z kilku sztuczek, aby przyspieszyć metabolizm, wprowadzając tylko kilka drobnych zmian w codziennej rutynie. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz łatwo uzyskać swój Stymuluj metabolizm i czekamy na świetną figurę. Skuteczne wskazówki dotyczące stymulacji metabolizmu 1. Zaplanuj bardziej trwałe czynności w swojej codziennej rutynie. Należą do nich bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jogging. Sporty te zmniejszają procentową zawartość tłuszczu i zwiększają masę mięśniową, co z kolei wzmacnia metabolizm. 2. Abyś mógł zdobyć swój Stymuluj metabolizm, powinieneś spożywać więcej witamin C, B, zielonej herbaty i żeń-szenia. Nawet najmniejszy niedobór tych witamin spowalnia metabolizm. 3. Jedz co najmniej pięć razy dziennie, ale w mniejszych ilościach. W rezultacie Twój metabolizm musi stale pracować. Czujesz się bardziej pełny i nie przesadzasz z jedzeniem. 4. Upewnij się, że każdy posiłek zawiera białka, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze. Osoby starsze często jedzą mniej i niezdrowe jedzenie, bo nie mają czasu.

Jasne, wegański styl życia nie jest dla wszystkich. Jednak może przynieść pewne korzyści nie tylko ciału, ale także naszemu sumieniu. Ponieważ jasne jest, że dieta wegańska może być nie tylko dobra dla naszego organizmu. Chroni również zwierzęta i ogólnie środowisko. A ci, którzy polegają na zdrowej diecie, zapewniają dobre samopoczucie fizyczne, co może prowadzić do zrzucenia kilogramów. I właśnie tego chcemy teraz, najpóźniej na początku lata. Czy Ty też chciałbyś schudnąć wegańsko, to możesz to cudownie osiągnąć dzięki dzisiejszym wskazówkom na ten temat i jednocześnie zrobić coś dobrego dla swojego ciała. Po co żyć weganem? Wspomnieliśmy już, że tak chroni się zwierzęta i środowisko. Ponadto, unikając gotowych produktów i innych niezdrowych pokarmów, dajesz swojemu organizmowi możliwość oczyszczenia i regeneracji, jednocześnie dostarczając witamin i ważnych minerałów, ponieważ większy nacisk kładzie się na owoce i warzywa oraz inne rośliny. oparte na żywności i spożywasz bardziej zdrową i zróżnicowaną dietę. Sprawia, że ​​dieta wegańska jest szczupła? Bez wątpienia możesz schudnąć weganinem, ale możesz też stosować inne rodzaje zdrowego odżywiania i tak długo, jak unikasz nadmiaru słodyczy, chipsów, fast foodów i tym podobnych. W związku z tym wegańskie życie również może mieć taki efekt. Ponadto zdrowa postawa wegan prowadzi w zasadzie do zdrowszego stylu[...]

Każdy chce dobrze wyglądać i być szczupły, ale metody i diety stosowane do tego rzadko są zdrowe. Ale ty możesz schudnąć zdrowo, poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Kiedy zdrowo się odżywiasz, organizm zostaje oczyszczony ze wszystkich toksyn i złogów toksycznych, a metabolizm – przyspiesza. W ten sposób stopniowo zmniejszają się również złogi tłuszczu. Może Ci się wydawać, że rygorystyczna dieta to szybki sposób na odchudzanie, ale zdrowy tryb życia byłby o wiele skuteczniejszy. Możesz zdrowo schudnąć? Nabierz nawyku kupowania zdrowej żywności i zwracania uwagi na zawartość opakowania. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, nie powinieneś jeść białego pieczywa, serów, jajek czy tłustych produktów mlecznych. Należy również unikać pieczywa, alkoholu, potraw smażonych, oleju słonecznikowego, czekolady i słodzików. Codzienne spożywanie świeżych owoców i warzyw sprzyja oczyszczaniu organizmu. Jedz suszone figi raz w tygodniu, ponieważ są bardzo przydatne do oczyszczania przewodu pokarmowego. W swoim codziennym jadłospisie powinieneś w jak największym stopniu uwzględniać surowe orzechy, jogurt, pietruszkę, koperek i seler. Jak prawidłowo się odżywiać?? Spożywaj 1,5 litra wody i 1 litr świeżo wyciśniętego soku dziennie. Na śniadanie koniecznie zjedz sok z marchwi z jabłkami, kapustą, burakami, pietruszką, szpinakiem lub selerem. Świeży sok z marchwi oczyszcza jelita, ale miesza się go z innymi sokami, aby organizm[...]

Do właściwego Strategia odchudzania Aby móc się kształcić, powinieneś wiedzieć, że samodzielna utrata wagi jest wystarczająco trudna. Ale jeszcze trudniej byłoby utrzymać cały czas tę samą wagę. Strategia odchudzania – Proszę rozróżnić między utratą wagi a przybraniem na wadze! Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Penn State University pokazuje, że techniki, które działają na utratę wagi, nie są tymi samymi, które pomagają nam utrzymać naszą sylwetkę lub kilogramy na stałym poziomie. W badaniu wzięło udział ponad 1100 osób, które osiągnęły znaczną utratę wagi i aktywnie próbowały ją utrzymać. Naukowcy znaleźli 36 wariantów Strategia odchudzania zidentyfikowane, które były używane przez 10% grupy. Naukowcy przeprowadzili ogólnokrajową ankietę telefoniczną wśród osób z nadwagą o wskaźniku masy ciała 25 lub wyższym, które starały się schudnąć i utrzymać nową wagę ciała. Sukces ludzi był bardzo zmienny. Ponad 11% badanych zredukowało 10% całkowitej masy ciała. Kolejne 21% było w stanie utrzymać tę samą wagę w ciągu roku. Aby osiągnąć te wyniki, respondenci uczestniczyli w programach odchudzających. Zmniejszyli też spożycie cukru i węglowodanów, zawsze jedli zdrowe śniadanie, nie opuszczali ważnych posiłków, wykonywali różnego rodzaju ćwiczenia. Kluczem do sukcesu jest motywacja – dotyczy to każdej strategii odchudzania Jednak wyniki wykazały, że nie wszystkie techniki, które doprowadziły do ​​początkowej utraty[...]

Zbliża się lato, a idealna letnia figura wciąż jest dla Ciebie marzeniem? Nie ma prawie czasu do stracenia, zwłaszcza na początku sezonu. Jazda na rowerze i jogging nie wystarczą, aby efekty były widoczne szybko i abyśmy na początku wakacji byli wysportowani i szczupli. Zmiana diety pomaga również szybko zrzucić kilka kilogramów. Istnieje wiele planów diet awaryjnych, ale nie wszystkie z nich dotrzymują obietnic. Na przykład nowa dieta Thonona powinna zagwarantować, że schudniesz 10 kilogramów w mniej niż dwa tygodnie. Fani tej diety przysięgają na sukces w odchudzaniu. Przeciwnicy wyjątkowo niskokalorycznego planu żywieniowego ostrzegają, że może to prowadzić do efektu jojo. Przyglądamy się bliżej diecie Thonona i podsumowujemy najważniejsze zalety i wady. Dieta Thonona: Dwutygodniowy plan żywieniowy został opracowany we Francji Ale skąd się wzięła dieta Thonona i kto ją opracował? Uważa się, że plan żywieniowy został opracowany przez lekarzy w szpitalu francuskiego miasta uzdrowiskowego Thonon-les-Bains. Jednak personel szpitala nie potwierdził jeszcze tych założeń. Sama dieta ma pewne podobieństwa do diety ketonowej: całkowicie unika się węglowodanów, zamiast tego dieta bogata w tłuszcze i niskokaloryczna. Bardzo precyzyjny plan żywieniowy na okres dwóch tygodni można znaleźć na oficjalnej stronie diety. Do wyboru wariant wegetariański i wariant z mięsem. W menu są trzy posiłki,[...]