zdrowe odżywianie

Wyjaśniliśmy już podstawowe zasady Human Design System. Nauczanie łączy starą wiedzę o kulturach chińskich, izraelskich i indyjskich z nową wiedzą naukową i bada różne aspekty ludzkiego charakteru. Dążenie do szczęścia jest przedmiotem nauczania o ludzkim projektowaniu. W tym celu założyciel Human Design System Ra Uru Hu (Alan Robert Krakower) opracował różne instrumenty. Stworzenie osobistej grafiki ciała ludzkiego jest pierwszym krokiem na drodze do większej samoakceptacji i miłości do siebie. Pokazuje nasze osobiste mocne strony, talenty i słabości. Rave Mandala bada szczegóły tego, co porusza i inspiruje nas jako istoty ludzkie. Teoria koloru zajmuje się pytaniem, co nas motywuje i demotywuje. Ci, którzy już znają podstawowe zasady systemu, mogą dalej promować swój rozwój osobisty poprzez zdrowe odżywianie. Wyjaśniamy podstawowe zasady projektowania żywienia człowieka i przedstawiamy przegląd dwóch modeli żywienia. Human Design Odżywianie według koloru: podstawowe zasady modelu żywienia Koncepcja żywieniowa oparta jest na podstawowych zasadach Human Design System. Celem planu żywieniowego jest zatem dobre samopoczucie i bycie szczęśliwym. To nie jest plan diety. Nie chodzi o to, co jesz, ale kiedy i ile jesz. Ra Uru Hu opracował w tym celu metodę „Podstawowego Systemu Opieki Zdrowotnej”. Powinna skłaniać nas do rozpoznania indywidualnych potrzeb naszego organizmu. Heksagram, który bada relację energetyczną między[...]

Herbata eukaliptusowa to herbata ziołowa wytwarzana z liści australijskiego drzewa eukaliptusowego. Zwykle podawana na gorąco, ta herbata jest powszechnie stosowana w leczeniu objawów przeziębienia i grypy. Można to jednak połączyć z innymi herbatami jako uspokajający tonik. Nauka zbadała korzyści zdrowotne herbaty eukaliptusowej poprzez kilka badań, jednak z mieszanymi wynikami. Z czego robi się herbatę eukaliptusową? Eukaliptus to wiecznie zielone drzewo, które jest szeroko stosowane ze względu na swoje właściwości lecznicze. Chociaż ten popularny gatunek rośliny pochodzi z Australii, obecnie rośnie w wielu regionach świata. Ich kora jest naturalnie wzbogacona gumą, podczas gdy długie łodygi i okrągłe liście są trudne do strawienia, jeśli zje się je w całości. Możesz jednak przetworzyć liście eukaliptusa w herbatę bezpieczną do spożycia. Dodatkowo możesz skorzystać z liści do stosowania miejscowego lub do inhalacji jako olejku eterycznego. Herbata ma jasnozielony kolor i silny zapach, który niektórzy określają jako drzewny. Zapach eukaliptusa jest również czysty lub świeży dla innych. Ponieważ wiele rodzajów balsamów do ust i kremów do skóry jest również wytwarzanych z eukaliptusa, zapach jest znany wielu konsumentom. Istnieje kilka odmian drzewa eukaliptusowego, z których można zrobić herbatę eukaliptusową i olejek eukaliptusowy. Botanicy zwykle określają najpopularniejszą odmianę jako niebieskie drzewo kauczukowe lub pospolite drzewo gorączkowe. To[...]

Szczególnie popularne są potrawy smażone. Wiadomo jednak, że jedzenie smażone na oleju niekoniecznie jest zdrowe i dlatego powinno być przygotowywane w ten sposób jak najrzadziej. Dla wszystkich, którzy nie mogą się oprzeć potrawom smażonym w głębokim tłuszczu, wynaleziono tak zwane frytownice, czyli frytownice na gorące powietrze w języku angielskim. Ponieważ te urządzenia stają się coraz bardziej popularne, ci, którzy ich nie wypróbowali, naturalnie zastanawiają się, o co w tym wszystkim chodzi. Jak działa frytownica na gorące powietrze, jakie są jej zalety i wady i czy rzeczywiście jest porównywalna z klasyczną frytownicą? Chcielibyśmy odpowiedzieć na wszystkie te pytania w tym artykule, aby ułatwić Ci podjęcie decyzji, czy powinieneś kupić takie urządzenie. Zebraliśmy również niektóre z najpopularniejszych modeli frytkownic Airfryer, które warto wziąć pod uwagę. Co to jest frytownica Airfryer? Na pierwszy rzut oka frytownica Airfryer nie różni się niczym od zwykłej. Rozmiar jest identyczny, jest też koszyk, w którym umieszczane są produkty. Ale nazwa już sugeruje zasadę działania frytownic na gorące powietrze. Zamiast oleju do przygotowania potraw używa się gorącego powietrza. W zasadzie Airfryer można porównać do piekarnika z funkcją konwekcji, tylko że jest to wersja mini, którą można nawet zabrać ze sobą na wakacje lub do znajomych. Funkcja gorącego powietrza[...]

W dzisiejszych czasach zdrowe odżywianie jest priorytetem dla wielu osób. Dla nich świeże mikrozieleń i kiełki są idealnym dodatkiem do cotygodniowego menu. Szczególnie w zimnych porach roku, kiedy asortyment lokalnych warzyw jest bardzo ograniczony, okazują się dobrą alternatywą. Mogą dostarczać naszemu organizmowi cennych witamin, błonnika i minerałów. Na rynku dostępny jest szeroki wybór odmian, ale jeśli masz zielonego kciuka, możesz również samodzielnie wyhodować kiełki i mikrozieleń. Wyjaśniamy, jak to zrobić i udzielamy przydatnych wskazówek, które pomogą ogrodnikowi-hobbyście i kołczanowi w wykonywaniu zadania. Uprawa kiełków: przegląd korzyści zdrowotnych Kiełki zwykle zawierają dwa razy więcej enzymów, pierwiastków śladowych, węglowodanów, błonnika i fitochemikaliów niż same warzywa.Są one również uważane za prawdziwe bomby witaminowe, ponieważ są bogate w witaminy A, B i C. Kiełki są spożywane na surowo, co pozwala na zachowanie zawartych w nich składników odżywczych. Każdy, kto regularnie uszlachetnia swoje jedzenie kiełkami i zarazkami, robi coś dobrego dla swojego ciała. Szczególnie wegetarianie lubią uszlachetniać swoje dania świeżymi kiełkami. Dlatego są idealne dla każdego, kto chce zdrowo się odżywiać: Pobudzają trawienie, a tym samym umożliwiają naszemu organizmowi lepsze przyswajanie wszystkich składników odżywczych. Dostarczają organizmowi witamin i minerałów w miesiącach zimowych Mają pyszny, lekko chrupiący smak Samodzielna uprawa kiełków: Niebezpieczna lub przynajmniej nieszkodliwa dla[...]

Pieczarki są po prostu pyszne i wzbogacają każde danie. Dla wielu osób grzybobranie jest popularnym hobby latem i jesienią. Aby móc bez wahania cieszyć się różnorodnymi aromatycznymi odmianami grzybów, powinieneś być w stanie rozpoznać grzyby jadalne. Ponieważ niejadalne grzyby i trujące sobowtóry często różnią się tylko minimalnie od smacznych grzybów jadalnych, niedoświadczeni grzybiarze powinni dokładnie sprawdzić każde znalezisko. W poniższym artykule przedstawiamy przegląd jadalnych, smacznych grzybów i udzielamy przydatnych informacji dotyczących ich właściwości zdrowotnych i przygotowania. Bez względu na to, czy zbierasz jadalne grzyby w lesie, czy kupujesz je w sklepie spożywczym, te małe cuda natury ujawniają wiele wspaniałych smaków i nadają potrawom tego czegoś. Załączamy dla Ciebie listę smacznych i zdrowych grzybów. 1. Uprawiane grzyby Pieczarka biała (Agaricus bosporus) jest najpopularniejszą na świecie i niedrogą odmianą pieczarki jadalnej. Ma łagodny smak, co czyni go bardzo wszechstronnym grzybem w naszej kuchni. Uprawiane grzyby można spożywać na surowo lub dodawać do wielu smacznych potraw. Pokroić w cienkie plasterki, wzbogacić sałatkę. Gotowane na parze, smażone lub z nadzieniem, są idealnym dodatkiem lub kompletnym daniem. Uprawiane grzyby są doskonałym źródłem błonnika, witamin C, D, B-12, żelaza, potasu, magnezu, cynku i kwasu foliowego. Brud z kapeluszy grzybów można łatwo zetrzeć lub zetrzeć bibułą. Nie[...]

Nasiona Chia są uważane za nowy superfood ze względu na wysoką koncentrację cennych składników. Pochodzą z Meksyku i są naprawdę wszechstronne: wzmacniają układ odpornościowy, działają przeciwstarzeniowo, zapobiegają cukrzycy, a nawet pomagają w utracie wagi, ponieważ mogą sprawić, że żołądek będzie pełny przez długi czas i doda nam więcej mocy. Meksykańskie nasiona cudów przewyższają wiele innych potraw w Wieten, więc idealnie pasują do tematu zdrowe odżywianie. Przedstawiamy 10 pysznych przepisów z nasionami chia, które pomogą Ci schudnąć. Wykorzystaj sycące właściwości nasion chia i odkryj ich cudowne działanie. Zdrowa dieta z nasionami chia 1. Budyń chia – Przepis Pudding chia doskonale sprawdzi się jako zdrowe, lekkie śniadanie lub deser. Najpierw musisz zrobić żel chia. Wymieszaj 1/3 szklanki nasion chia z 2 szklankami mleka w zamykanym pojemniku i odstaw na noc w lodówce. W zależności od upodobań budyń można urozmaicić wanilią lub cynamonem. Po spęcznieniu nasion chia udekoruj wybranymi owocami i ciesz się. Przepisy na kurację metaboliczną – łatwo i smacznie schudnąć Przepisy i suplementy diety metabolicznej dla zdrowego odżywiania 8 prostych i zdrowych przepisów na śniadanie 2. Babeczki Chia – Przepis Zdrowe odżywianie i napoje energetyczne z żelem chia 3. Chia Fresca z żelem Chia – Przepis 4. Herbatniki Chia – Przepis[...]

Podczas nocnego wypoczynku w naszym organizmie zachodzi wiele ważnych procesów. Jednak przez te siedem czy osiem godzin organizm nie wchłania wody, co powoduje, że budzimy się trochę odwodnieni. Inne czynniki, takie jak kilka kieliszków wina za dużo poprzedniego wieczoru, nie są brane pod uwagę. Podczas gdy zwykła woda jest zawsze najlepszą opcją do nawodnienia, dostępne są inne pyszne drinki na dzień dobry. Te 12 zdrowych pick-upów obiecuje dobry początek dnia i jest świetną alternatywą dla porannej kawy. 1. Pij szklankę wody rano na pusty żołądek! Korzyści z picia wody z samego rana są liczne. Oprócz wypłukiwania toksyn z organizmu i zapewniania bardzo potrzebnego nawodnienia, woda może stymulować metabolizm. Wzbogać wodę witaminami! Ale kto powiedział, że twoja poranna szklanka wody musi być czysta? Dopraw wody sokiem z cytryny, ziołami, ogórkiem lub owocami. Woda cytrynowa dostarcza również dużo witaminy C wzmacniającej odporność. Tylko 30 ml soku z cytryny zawiera prawie jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia witaminy C.. Dodaj łyżkę octu jabłkowego Ocet jabłkowy może obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc schudnąć. Wstępne badania sugerują również, że ocet jabłkowy może pomóc w zabijaniu patogenów. Aby skorzystać z tego pobudzającego metabolizm napoju, wystarczy dodać 1 łyżkę stołową octu jabłkowego do 200 ml wody.[...]

W dzisiejszych czasach alergie i nietolerancje pokarmowe stają się coraz bardziej powszechne. Na szczęście istnieje kilka opcji zdrowego zamiennika dla osób, które na to cierpią. Na przykład mleko orzechowe stało się popularną alternatywą dla mleka krowiego. Mąka chleba świętojańskiego jest doskonałym substytutem czekolady, a istnieje nawet kilka naturalnych alternatyw dla cukru stołowego. Teraz chcielibyśmy przedstawić Państwu nowy modny napój: mleko grochowe. Napój roślinny wytwarzany jest z żółtego groszku, dlatego jest idealny dla osób z nietolerancją laktozy. Warto zauważyć, że napój roślinny jest również świetną alternatywą dla osób, które nie tolerują glutenu, soi czy orzechów. Ponadto przepis jest bardzo łatwy! Opowiemy Ci więcej o metodzie produkcji i korzyściach zdrowotnych mleka z grochu. Jak powstaje mleko grochowe? Na początku maja 2016 roku amerykański start-up o nazwie Ripple Foods wprowadził na rynek wegański substytut mleka z żółtego groszku pod nazwą „Ripple Milk”. W Niemczech napój z grochu jest obecnie oferowany przez Drinkstar GmbH pod nazwą „Księżniczka i groszek”.. Technologia wykorzystywana do produkcji mleka grochowego różni się od tej stosowanej do produkcji innych alternatyw dla mleka orzechowego. Najpierw białka są ekstrahowane z grochu, a następnie mieszane z wodą. Do mleka grochowego produkowanego przemysłowo dodaje się olej roślinny, witaminy, minerały, różne zagęszczacze i aromaty. Gotowe[...]

Dieta niskowęglowodanowa pierwotnie pochodzi z USA, ale w ostatnich latach cieszy się dużą popularnością również w Niemczech. Ten rodzaj diety polega na pozbyciu się węglowodanów z planu żywieniowego. Chciałbyś zrzucić kilka kilogramów, ale nie wiesz od czego zacząć? Co to jest low carb, co jest dozwolone w tej diecie, jakie są pokarmy bez węglowodanów – wszystko to, a także wiele innych przydatnych informacji oraz wiele pysznych i zdrowych przepisów z niską zawartością węglowodanów można znaleźć w naszym artykule! Średnio spożywasz od 250 do 300 gramów węglowodanów dziennie. Przy diecie niskowęglowodanowej spożycie węglowodanów jest zwykle zmniejszone. Ale ponieważ są bardzo ważnym źródłem energii dla ludzkiego ciała, nie powinieneś całkowicie się bez nich obejść. Nie ma konkretnej odpowiedzi na pytanie ile węglowodanów dziennie lub co możesz jeść na diecie niskowęglowodanowej – zawsze musisz sam decydować. Jednak podstawowa zasada jest taka – nie może być więcej niż 150 gramów. Nie jest więc wielką niespodzianką, że produkty takie jak ziemniaki, makarony, chleb czy ciasta mogą nie być spożywane w ogóle lub tylko w bardzo małych ilościach. Przy niskiej zawartości węglowodanów ważne jest, aby spożywać wartościowe tłuszcze, dużo białka i mało węglowodanów. Jedzenie bez węglowodanów i tzw. low carb? W diecie niskowęglowodanowej pokarmy bogate w[...]

Kwasy omega-3 są niezbędne do funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, a także działają przeciwzapalnie. Musimy zaspokoić nasze zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 poprzez naszą dietę, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. W żywności występują trzy formy kwasów tłuszczowych omega-3. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) występują w rybach, podczas gdy kwas alfa-linolenowy (ALA) występuje powszechnie w roślinach. Eksperci ds. zdrowia zalecają spożywanie ryb o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać niezbędną dawkę EPA i DHA. Ale co jeśli nie lubisz ryb lub po prostu wolisz dietę wegetariańską lub wegańską?? Chociaż nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3, może przekształcić niektóre kwasy ALA w DHA lub EPA. Nie jest jednak jasne, czy źródła roślinne zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 mają jakikolwiek wpływ na zdrowie serca. Oto krótka lista najlepszych dostawców kwasów omega 3 odpowiednich dla wegan i wegetarian. siemię lniane Nasiona lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy, a także witaminy, minerały, błonnik i fitosterole, które mogą mieć dodatkowe korzyści zdrowotne. Siemię lniane jest dostępne w całości, mielone lub jako olej lniany. Zmielone nasiona lnu są szczególnie popularne w płatkach śniadaniowych lub posypane zupami i sałatkami. Wskazówka: Przechowuj[...]

Rodzaj oleju, którego używasz w kuchni, wpływa nie tylko na smak potraw, ale także na Twoje zdrowie. Zdrowe oleje zawierają więcej tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych oraz mniej tłuszczów nasyconych. W dalszej części zdradzimy, jakie oleje najlepiej nadają się do gotowania i jaki olej należy stosować do czego. Dlaczego oleje jadalne są zdrowe? Pod względem wartości odżywczych wszystkie oleje jadalne mają taką samą ilość kalorii – około 120 kcal na łyżkę stołową. Oleje roślinne zawierają również witaminy E i K. Oleje nierafinowane, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, zawierają pewne przeciwutleniacze, dzięki którym są dobre dla zdrowia serca. To, czy olej jest dobry czy zły dla zdrowia, zależy od kwasów tłuszczowych, z których się składa. Rodzaje kwasów tłuszczowych decydują o tym, który olej najlepiej nadaje się do czego. Różne rodzaje kwasów tłuszczowych na pierwszy rzut oka Stosunek rodzajów kwasów tłuszczowych jest inny we wszystkich olejach. Na przykład oleje z oliwek i awokado są bogate w tłuszcze jednonienasycone, a oleje rzepakowy i sojowy są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Najłatwiejszym sposobem oceny olejków pod kątem korzyści zdrowotnych jest porównanie proporcji różnych rodzajów. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA = jednonienasycone kwasy tłuszczowe) Uważa się, że tłuszcze jednonienasycone są zdrowe, ponieważ obniżają[...]

ten Efekty karnityny na ciele może potencjalnie prowadzić do stwardnienia tętnic. Według nowych badań karnityna, która znajduje się w czerwonym mięsie i często w napojach energetycznych, powoduje twardnienie tętnic. Zgodnie z tym, bakterie obecne w okrężnicy powinny to zrobić Kartynina Przetwarzaj na N-tlenek trimetyloaminy, który, jak udowodniono, jest odpowiedzialny za twardnienie tętnic. Wpływ karnityny na organizm ludzki Zespół badawczy pod kierownictwem dr. Stanley Hazen z Cleveland Clinic badał poziomy karnityny i jej pośrednie u 2955 badanych. Zostały one podzielone na trzy grupy: wegetarian, wegan oraz osób spożywających zarówno mięso, jak i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Po porównaniu wyników badań diety o wysokiej i niskiej zawartości kartyniny stwierdzono, że Efekty karnityny Ma na kilku poziomach metabolizm cholesterolu. Nowe badania nad działaniem karnityny W relacji do Efekty karnityny naukowcy wnioskują z tego o wyższym ryzyku zawałów serca, udarów i innych problemów związanych z naczyniami krwionośnymi. Karnityna występuje w dużych ilościach w czerwonym mięsie. Obejmuje to wołowinę, jagnięcinę i kaczkę. Często znajduje się również w napojach energetycznych oraz w suplementach budujących mięśnie. Czerwone mięso zawiera karnitynę Wołowina – smaczna, ale niezdrowa? Karnityna może powodować stwardnienie tętnic w czerwonym mięsie?

Jeśli nie jesteś fanem jajecznicy lub tostów z serem kiełbasianym, spróbuj pełnej miski Płatki śniadaniowe koniec. Zacznij dzień od płatków śniadaniowych Musli jest szczególnie odpowiednie dla osób, które schudły, prowadzą dłuższe, zdrowe życie, mają energię do codziennych czynności i chcą wyrobić sobie nawyk ponownego jedzenia śniadania po dłuższym opuszczeniu śniadania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści płyną z Płatki śniadaniowe są. Takie śniadanie jest dobre dla zdrowia Badania pokazują, że każda dodatkowa miska płatków zbożowych zmniejsza ryzyko niewydolności serca o 7%. Musli może być przechowywane przez długi czas i doskonale nadaje się na szybkie śniadanie. Nawet w pracy możesz mieć małe paczki płatków śniadaniowych, jeśli nie masz czasu na śniadanie w domu rano. Po południu możesz złagodzić głód, jedząc płatki śniadaniowe zamiast frytek. Przepisy na owsiankę na noc – 10 pomysłów na zdrowe śniadanie Pyszne pomysły na śniadanie na każdy gust – 18 prostych pomysłów na przepisy 18 przepisów na śniadanie z komosą ryżową na zdrowy początek dnia Zmniejszy się prawdopodobieństwo, że przytyjesz Istnieje wiele badań pokazujących, że osoby z nadwagą, które włączają zboża do swojej diety, tracą znacznie więcej kilogramów niż osoby, które nie dodają zbóż do swojej diety. Musli na śniadanie – zalety na pierwszy rzut oka Nigdy[...]