zdrowe odżywianie

Arbuz to wspaniały letni owoc. Jest orzeźwiający, ma bardzo dużą zawartość wody i mało kalorii (tylko 24 kcal na 100 gramów). Jak sama nazwa wskazuje, ten owoc składa się głównie z wody, z czego około 95% jest powodem Przepisy na arbuzy są również tak orzeźwiające na lato. Arbuz pierwotnie pochodzi z Afryki Południowej i do dziś znanych jest około 15 gatunków tego owocu. Zwykle owoce ważą od 2-3 kilogramów do maksymalnie 25 kilogramów. Istnieją jednak również w pełni dojrzałe okazy, które ważą 100 kilogramów lub nawet więcej. Przepisy na arbuzy – orzeźwiające i niskokaloryczne na lato Ze względu na soczysty i kuszący kolor arbuz jest bardzo popularnym sposobem ozdabiania potraw na specjalne okazje. Wypróbuj 25 orzeźwiających i niskokalorycznych przepisów na arbuzy. Orzeźwiające i niskokaloryczne przepisy na arbuzy – smoothie – 300 gramów bez pestek miąższu arbuza – 4-5 średnich truskawek – 1 szklanka jogurtu – 120 ml mleka – 1 łyżka cukru pudru – Zmiksuj wszystko, a następnie dodaj dwie gałki lodów waniliowych Letni przepis na orzeźwiający przepis sorbet z melona Do sorbetu melonowego przyozdobionego miętą nie dodaje się cukru, więc ma tylko 105 kcal. lodyzimna zupa melonowa pić Zimnik najlepiej podawać w wąskich, niezbyt dużych kieliszkach. Pyszne, niskokaloryczne Gazpaczo z Arbuza Gazpacho z[...]

Jak wiesz, istnieje wiele witamin, składników odżywczych i pierwiastków śladowych, które są ważne dla naszego organizmu i są wchłaniane dzięki różnym pokarmom. Obejmuje to również cynk. W tym artykule chcielibyśmy wyjaśnić, jaką funkcję pełni ten pierwiastek śladowy w naszym organizmie iw jakich pokarmach występuje. Poznasz również dzienne zapotrzebowanie na cynk oraz typowe objawy niedoboru i przedawkowania cynku. Po prostu czytaj dalej, a znajdziesz w tabeli bogate pokarmy, dzięki którym możesz uczynić swoją dietę bardziej zbilansowaną. Żywność zawierająca cynk – do czego służy cynk? Cynk ma znacznie większy pozytywny wpływ na nasze ciała, niż niektórzy mogą sądzić. Ogólnie rzecz biorąc, pierwiastek ten jest ważny dla naszego metabolizmu i jeśli działa dobrze, w naturalny sposób wpływa na wiele innych rzeczy. Z jednej strony wzmacnia system odpornościowy i obronę organizmu. Oczywiście zapewnia to lepszą ochronę przed chorobami i szybsze zdrowienie w przypadku przeziębienia. Równowaga cynku również wpływa na wzrost. To właśnie sprawia, że ​​pierwiastek ten jest tak ważny w fazach wzrostu dzieciństwa i dojrzewania. Skóra potrzebuje również pokarmów zawierających cynk, ponieważ poprawia to gojenie się ran. Dzięki temu skóra znacznie lepiej radzi sobie z tym zadaniem. Pierwiastek śladowy poprawia cerę poprzez działanie przeciwzapalne i pomaga przy trądziku, łuszczycy i neurodermicie. Nie tylko stan[...]

Niezależnie od tego, czy ze względów politycznych, religijnych, społecznych czy etycznych – weganie i wegetarianie istnieli od zawsze. Według najnowszych statystyk ponad 1 milion Niemców ma dietę czysto roślinną, a na świecie jest ich nawet 1 miliard, co odpowiada około 13% światowej populacji. Ale żadna inna forma odżywiania nie jest omawiana tak często jak weganizm. Każdy, kto zdecydował się na dietę czysto roślinną, był kilkukrotnie skazany za swoją decyzję i musiał bronić się przed szeregiem argumentów. Czy dieta wegańska jest zdrowa i jakie są najczęstsze mity dietetyczne? To wszystko i wiele więcej znajdziecie tylko w naszym artykule! Pomimo coraz większej popularności diety roślinnej, wciąż jest wiele rzeczy, których ludzie po prostu nie rozumieją lub nie wiedzą. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ten rodzaj diety w leczeniu i profilaktyce wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nadciśnienie i inne. I choć korzyści zdrowotne zostały potwierdzone różnymi badaniami naukowymi, wiele osób uważa, że ​​dieta wegańska to tylko trend, który może prowadzić do objawów niedoboru. Dieta wegańska zdrowa, ale jednostronna i restrykcyjna? Przy diecie wegańskiej mięso, ryby, jajka i wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego nie są spożywane, a spożywa się wyłącznie pokarmy roślinne, jednak fakt, że dieta roślinna jest jednostronna i nudna mit.[...]

Każdy wie, jakie produkty są zdrowe i dobre dla Ciebie. Niestety są to zazwyczaj te, które wcale nie smakują dobrze. Niemniej jednak istnieją produkty, które są pełne zdrowych substancji, ale są przyćmione przez inne produkty. Poniżej mamy 10 produktów spożywczych, których możesz użyć za jedną zdrowe odżywianie zdecydowanie powinien być uwzględniony w twoim planie posiłków. 10. Papryczki chili dla zdrowego odżywiania Zazwyczaj papryczki chili są przeznaczone do pizzy lub do przyprawy curry. Najczęściej stosuje się je jako dodatek do potraw, aby urozmaicić różne potrawy. Nie byłoby źle, gdyby stały się daniem głównym. Nie tylko mają więcej witaminy C niż pomarańcza, ale każdy inny pokarm. Jedna kapsułka zawiera całe zalecane dzienne zapotrzebowanie. Dla jednego zdrowe odżywianie nie powinno zatem zabraknąć. 9. Mięso końskie Może to zabrzmieć trochę makabrycznie w oparciu o ostatnie wydarzenia, ale konsumpcja koniny nie jest niczym nowym. Jest też chudsze niż jakiekolwiek inne mięso dostępne na rynku, a do tego jest dużo tańsze. Z pewnością nie każdy będzie mógł zmusić się do jedzenia koniny. Jeśli jednak jesteś jednym z tych, którzy chcą spróbować, możesz być pewien, że tak właśnie zamierzasz zdrowe odżywianie podejmij dobrą decyzję. 8. Arbuz Pyszna letnia przekąska to zazwyczaj świetny i skuteczny sposób na odwrócenie uwagi[...]

W dzisiejszych czasach weganizm to coś więcej niż plan żywieniowy – to postawa oparta na etycznych zasadach dobrostanu zwierząt. Weganie nie tylko całkowicie unikają jedzenia, ale także odzieży, butów i artykułów gospodarstwa domowego pochodzenia zwierzęcego. Nowy styl życia to duże wyzwanie – bo większość przepisów zawiera „zakazane” składniki. I choć obecnie istnieje wiele wegańskich alternatyw dla mięsa i mleka, do niedawna jaj nie można było zastąpić żadnymi produktami roślinnymi. W 2015 roku szefowi kuchni udało się zrobić makaroniki z gotowania wody z ciecierzycy. Jego odkrycie wywołało sensację na całym świecie – entuzjastycznie podeszło do tego nie tylko wegan, ale także wiele osób cierpiących na alergie na białka. Aquafaba to nazwa nowej superżywności. Dajemy Ci przegląd tego, co możesz przygotować z wegańską alternatywą dla białek jaj i przedstawiamy kilka przepisów z Aquafabą jako przykładem. Przepisy z Aquafabą – podstawowe zasady diety wegańskiej Całkowita zmiana diety nie jest łatwym zadaniem. Weganie zdecydowali się na to z kilku powodów – z jednej strony ze współczucia dla zwierząt i ich złych warunków chowu, z drugiej ze względu na ochronę środowiska (do produkcji produktów pochodzenia zwierzęcego potrzeba więcej środków niż roślinnych). żywność na bazie). Pytanie, czy dieta wegańska może naprawdę pozytywnie wpłynąć na światowe odżywianie,[...]

Posiadasz sokowirówkę, ale nie wiesz, co z nią zrobić? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce, ponieważ w tym artykule podsumowaliśmy kilka prostych przepisów na sokowirówki. Wszystkie soki są szybkie w przygotowaniu i naprawdę dobrze smakują. Dajemy Ci również wskazówki, które produkty są szczególnie bogate w składniki odżywcze i jak wyczarować własne soki z surowych owoców. Najlepsze przepisy na sokowirówki – Połączenie soku owocowego i warzywnego Sokowirówka daje możliwość codziennego spożywania wystarczającej ilości owoców i warzyw oraz zaspokajania potrzeb żywieniowych organizmu. W tym celu wskazane jest łączenie kolorowych potraw, aby stworzyć pyszną wyciskarkę. Oznacza to, że dostępna jest szeroka gama witamin, minerałów i enzymów, które mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. W zależności od celu, do którego dążysz, możesz sam zdecydować, która kombinacja różnych składników byłaby dla Ciebie optymalna. Zielona żywność są bogate w luteinę, izoflawony, flawonoidy, chlorofil. Składniki te pomagają oczyścić organizm, poprawić trawienie i wzrok oraz wzmocnić układ odpornościowy. Uważa się, że flawony działają hamująco na raka. Zielone owoce i warzywa są bogate w wapń i wiele minerałów. Sok pomaga w detoksykacji i odchudzaniu Szpinak, warzywa liściaste, brokuły, pietruszka, boćwina i jarmuż. Czerwone jedzenie są bogate w likopen, kwas elagowy, kwas kofeolchinowy, kwas hydroksybenzoesowy. Należy do tej grupy[...]

Włosy to ważna część, która dodaje kobiecie urody. Nic więc dziwnego, że nieustannie próbujemy wszystkich możliwych środków, aby zachować ich blask i pełnię. Potrzebujemy wystarczającej ilości białka na zdrowe włosy. To dlatego, że włosy są w większości z nich zbudowane. Jednak same białka składają się z aminokwasów. Wskazówki dotyczące zdrowych włosów: Proteiny przeciw wypadaniu włosów Pierwszą rzeczą, jaką większość ludzi robi z wypadaniem włosów, jest przyjmowanie suplementów diety zawierających aminokwasy i/lub białka. Mają nadzieję na przyspieszenie wzrostu włosów. Należy jednak pamiętać, że w większości przypadków wypadanie włosów nie ma nic wspólnego z brakiem białka. Istnieje wiele możliwych przyczyn tego stanu rzeczy, w tym różne choroby, dziedziczność, higiena i stres. Mimo to dodawanie do posiłków większej ilości aminokwasów i białek byłoby korzystne. Ponieważ, jak powiedziałem, potrzebujemy białek do zdrowe włosy a tym samym wspomagasz wzrost włosów. Aminokwasy przyczyniają się do szybszego odbudowy białek, co z kolei wspomaga wzrost włosów. Mieszek włosowy jest jedną z najszybciej rozwijających się komórek w ludzkim ciele. Gdy dotrze do niej wystarczająca ilość aminokwasów, włosy stają się zdrowsze i piękniejsze. Suplementy diety można łatwo znaleźć w aptekach czy supermarketach. Z ich pomocą organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu białka dla zdrowe włosy. Wspomaga tworzenie i wzrost włosów. Żywność dla zdrowych[...]

Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, odgrywa w organizmie wiele ważnych ról. W szczególności jest kluczem do silnego układu odpornościowego, aby zapobiegać infekcjom i zwalczać choroby. Witamina C odpowiada również za wzrost i regenerację tkanek w całym organizmie. Wspomaga tworzenie kolagenu niezbędnego do zdrowej tkanki łącznej i gojenia się ran. Organizm potrzebuje również witaminy C do tworzenia kości i chrząstek. Poprawia wchłanianie żelaza i jest również niezbędny do produkcji niektórych neuroprzekaźników i metabolizmu białek. Jakie pokarmy zawierają dużo witaminy C? Przygotowaliśmy dla Ciebie listę NAJLEPSZYCH dostawców witaminy C. Ile witaminy C dziennie? Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, która nie może być przechowywana przez organizm, ważne jest dzienne spożycie. Według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE) uwzględniona jest zalecana dzienna dawka witaminy C dla dorosłych średnio 100 miligramów. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C w zależności od wieku i płci: Niemowlęta, niemowlęta i dzieci do 4 lat – 20 mg Dzieci w wieku od 4 do 7 lat – 30 mg Dzieci 7-10 lat – 45 mg Dzieci w wieku od 10 do 13 lat – 65 mg Młodzież w wieku od 13 do 15 lat – 85 mg Dziewczęta w wieku od 15 do 19 lat – 90 mg Chłopcy w[...]

Miły i żwawy, niesamowicie smaczny i szybki w przygotowaniu – makaron to najlepsze „komfortowe jedzenie” wszechczasów. Czy znasz kogoś, kto nie lubi makaronu? Prawdopodobnie nie. Carbonara, lasagne czy spaghetti Bolognese – przepisy na makaron we wszystkich możliwych odmianach należą do najpopularniejszych dań na świecie. Powszechnie wiadomo, że makaron jest wytwarzany z białej mąki lub semoliny z pszenicy durum, zawiera dużo niezdrowych węglowodanów i ma niską wartość odżywczą. Jesz niskowęglowodanową lub nie tolerujesz glutenu, ale nie chcesz całkowicie zrezygnować ze swojego ulubionego dania? Od zoodles, przez makaron ryżowy, po makaron soba – na szczęście istnieje teraz mnóstwo alternatyw dla makaronu, które smakują równie dobrze i są o wiele zdrowsze i bardziej pożywne! Wypróbuj niektóre z poniższych opcji, aby znaleźć odpowiedni dla siebie substytut makaronu! Według sondażu, makaron jest w menu ponad 23 milionów ludzi w Niemczech kilka razy w miesiącu. Chociaż z pewnością są miłośnicy makaronu, którzy pokochaliby miskę zwykłego makaronu, dla większości z nas to właśnie sosy i dodatki sprawiają, że danie z makaronu jest wyjątkowe. Poniższe alternatywy dla makaronu są idealne dla każdego, kto jest na diecie niskowęglowodanowej lub cierpi na celiakię. Ponadto są znacznie bardziej pożywne i mają mniej kalorii niż tradycyjny makaron, co czyni je idealnymi produktami[...]

Jako dzieci nauczyliśmy się, że owoce są zdrowe. Jest naturalny i pełen cennych witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. Z tego powodu powinien stanowić integralną część zdrowej i zbilansowanej diety. Ale który owoc ma najmniej kalorii, a który najwięcej? Jakie owoce są najlepsze na odchudzanie i zawierają najmniej fruktozy? To wszystko i wiele więcej informacji na temat wpływu owoców na zdrowie, a także kilka szczegółowych tabel kalorii owoców można znaleźć w naszym artykule! Kalorie z owoców – To najlepsze owoce na odchudzanie Według Niemieckiego Towarzystwa Żywienia należy spożywać 5 porcji owoców i warzyw dziennie, podzielone na 2 porcje owoców i 3 porcje warzyw. Według kilku badań, jedna porcja owoców dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o 7%. Ogólnie rzecz biorąc, owoce są uważane za niskokaloryczne i bardzo bogate w błonnik. Ale nie wszystkie owoce są sobie równe – niektóre odmiany zawierają znacznie mniej kalorii niż inne. Który owoc ma najmniej kalorii? Poniżej zebraliśmy szczegółową listę owoców o najniższej kaloryczności, którymi możesz cieszyć się w dowolnym momencie bez żalu. Wiśnie aceroli mają 20 kalorii na 100 gram i wyląduj na pierwszym miejscu na naszej liście. Charakteryzują się lekko kwaśnym smakiem i są pełne wartościowych składników. Garść pysznych wiśni pokrywa Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę[...]

Brukselka, znana również jako „kapusta brukselska” lub kiełki, znajdują się na szczycie listy „najbardziej znienawidzonych warzyw” dla wielu osób. Jednym z powodów jest gorzki smak i nieprzyjemny zapach brukselki, które są spowodowane zawartymi w nich związkami siarki, a zwłaszcza nasilonymi przez gotowanie. Ale odpowiednio przygotowane brukselka oferuje naturalną, orzechową słodycz i wiele korzyści zdrowotnych. Poniżej wyjaśniamy, dlaczego według badań brukselka jest tak zdrowa i jaki ma wpływ na organizm. Wartości odżywcze i witaminy z brukselki Brukselka może nie jest dla wszystkich, ale jest niskokaloryczna. Zawiera również ważne substancje witalne. 100 gramów lub około 5-6 ugotowanych brukselek zawiera tylko 40 kalorii, 9 g węglowodanów, 0,3 g tłuszczu i 3,4 g białka. Są również bogate w błonnik, co jest ważne dla zdrowego układu pokarmowego. Jeśli chodzi o mikroelementy, brukselka jest pełna różnych witamin i minerałów, w tym: – żelazo do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w organizmie, – mangan, który bierze udział w wielu reakcjach chemicznych, takich jak: B. rozkład spożywanego przez nas jedzenia, – oraz fosfor, że organizm potrzebuje do budowy mocnych kości i zębów. Zawiera również brukselkę Witamina A, który wspiera zdrowie naszej skóry i oczu, a także wszystkie witaminy z grupy B, zwłaszcza kwas foliowy, który pomaga organizmowi[...]

Teraz, gdy zima dobiega końca, nadszedł czas, aby zadbać o nasze ciała. W większości przypadków oznacza to deficyty, które należy teraz zrekompensować. Chcielibyśmy dać Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść przez właściwą Wiosenne odżywianie może zapewnić, że Twój organizm ponownie otrzyma niezbędne składniki odżywcze. Wiosenne odżywianie dla dobrego samopoczucia fizycznego Wiosenne odżywianie – czego najczęściej brakuje w organizmie po zimie? Składniki odżywcze, których organizmowi brakuje, a które należy zrównoważyć odpowiednią dietą na wiosnę, oczywiście zależą od diety zimą. W większości przypadków mięso spożywa się częściej w okresie zimowym, co może kojarzyć się również z okresem świątecznym. Te pokarmy są trudne do strawienia przez organizm. Brak alkalicznych elektrolitów takich jak wapń i sód zwiększa zakwaszenie organizmu. W rzeczywistości rekompensują kwasowość zwykłych, ale tak już nie jest. Brak wapnia może również prowadzić do problemów z układem kostnym. Dieta wiosenna – brak owoców i warzyw Odżywianie wiosną – Oprócz zwyczajów żywieniowych zimą, często zdarza się, że owoce i warzywa są spożywane tylko w niewielkich ilościach. Oczywiście wynika to częściowo z faktu, że nie są one tak zróżnicowane o tej porze roku. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie ma odmian. I z tego powodu nie powinieneś całkowicie rezygnować ze zdrowej diety,[...]

Ponad 60 procent Niemców pości przed Wielkanocą. Bo jeśli wybierzesz odpowiedni plan postu, naprawdę zrobisz coś dobrego dla swojego organizmu. Nie należy jednak mylić postu z głodem. Dajemy Ci instrukcje dotyczące postu terapeutycznego, których możesz łatwo się trzymać. Zalecenia terapeutyczne na czczo – określ okres Zasadniczo organizm potrzebuje co najmniej tygodnia, najlepiej dwóch tygodni na detoksykację i relaks. W każdym razie zdecydowanie zalecamy omówienie programu z lekarzem – ponieważ osoby z pewnymi chorobami lub osoby z niedowagą mogą nie wytrzymać tak długiego postu terapeutycznego. Jeśli post jest połączony z codziennym spacerem, organizm może się odtruć i odzyskać siły. Nawiasem mówiąc, post podobno pomaga zmniejszyć stres. Terapeutyczne instrukcje na czczo – Post naprawdę pomaga w detoksykacji organizmu i sprawia, że ​​post jest szczupły? Naukowcy nie są dziś zgodni, czy post naprawdę odtruwa organizm. Oczywiście, jeśli przez jakiś czas obywasz się bez alkoholu i mięsa, organizm wraca do zdrowia. W każdym razie każdego dnia jesteśmy narażeni na zanieczyszczenia powietrza, które uniemożliwiają całkowitą detoksykację organizmu. To, czy post terapeutyczny rzeczywiście sprawia, że ​​jesteś szczupły i czy możesz dzięki niemu schudnąć, zależy bardziej od sposobu przygotowania jedzenia. Tutaj eksperci zalecają gotowanie produktów zamiast ich smażenia. Ale nie musisz umierać z głodu, bo to może[...]