zdatność

Wszyscy wiemy, jak ważne jest wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń dla naszego zdrowia i naszego ciała. Niestety wielu z nas nie ma czasu na spędzanie 1-2 godzin dziennie na siłowni lub po prostu nie ma na to ochoty. Na szczęście istnieje teraz wiele sposobów trenowania we własnych czterech ścianach. Niezależnie od tego, czy jest to ćwiczenie deski, czy plan treningu całego ciała, trening w domu może być równie wyczerpujący i skuteczny. Szybka utrata tkanki tłuszczowej i maksymalne rezultaty w możliwie najkrótszym czasie – to właśnie obiecuje nam trening HIIT. W naszym artykule opowiemy dokładnie, co to jest, jak wygląda dobry plan treningowy HIIT i jakie korzyści oferuje trening o wysokiej intensywności. Szkolenie HIIT pochodzi z języka angielskiego i jest skrótem od „High Intensity Interval Training”. Stało się coraz bardziej popularne w ostatnich latach i od 2014 roku jest numerem 1 w trendach fitness American College of Sports Medicine. Od efektu podpalenia po obniżenie ciśnienia krwi – pozytywne efekty treningu zostały kilkukrotnie potwierdzone różnymi badaniami naukowymi. Co to jest szkolenie HIIT? Plan treningowy HIIT trwa zwykle od 20 do 30 minut, wliczając w to rozgrzewkę i rozgrzewkę. Ponieważ intensywność jest bardzo wysoka i trenujesz z około 85-95% maksymalnego tętna, eksperci fitness odradzają[...]

To Ćwiczenia cardio to bardzo skuteczna metoda spalania tłuszczu. Ostatnio pojawiła się wyraźna tendencja, by trening aerobowy nie odbywał się na zewnątrz, ale w sali treningowej. Wielu ćwiczących wie, że ćwiczenia aerobowe mogą poprawić wytrzymałość tlenową. Wiele badań z ostatnich 15 lat wykazało, że wydolność tlenowa, a co za tym idzie wytrzymałość, zwiększają się wraz z krótszymi ćwiczeniami, które powodują większy nacisk na mięśnie. Wykonywanie właściwych ćwiczeń cardio Możesz również zastanawiać się, czy bieganie, jazda na rowerze lub inne „tradycyjne” czynności cardio wystarczą, abyś wyglądał dobrze. Wyobraź sobie sprint zamiast joggingu lub przysiady z ciężarami zamiast skakanki. Ciężkie i krótkie powtórzenia – od 20 sekund do 3 minut, z powodzeniem zastępują zbyt długie ćwiczenia dorywcze, np. bieganie, wiosłowanie czy jazda na rowerze – adaptacja jest niezaprzeczalna. Ta zasada nazywa się Ćwiczenia cardio z siłą i obejmuje różne ćwiczenia, które zwykle widzimy w fitness. Indywidualny trening siłowy i cardio Te krótkie powtórzenia ćwiczeń były pierwotnie obserwowane u sportowców – sprinterów, bokserów itp. Jednak ostatnio stały się one praktykowane przez wszystkich. Wielu trenerów fitness stosuje takie ćwiczenia w swoich programach. Korzyści są niezliczone. Krótkie szkolenie  Nikt nie chce spędzać godziny na siłowni na rowerze lub biegać. 10-15 minut Ćwiczenia cardio przy większym stresie czyni cuda dla naszego[...]

Latem tuż za rogiem wszyscy chcemy stracić ostatnie kilogramy i zadbać o to, by nasze ciała były w najlepszej formie. Ćwiczenia crossfit, Tabata, HIIT, Hula Hoop itp. – świat fitness jest bardzo różnorodny i każdy znajdzie coś dla siebie. Ale właśnie wtedy, gdy wierzymy, że znamy już i wypróbowaliśmy wszystkie możliwe metody treningowe, dodajemy nową. Skakanie, bieganie i wykonywanie wielu ćwiczeń tak szybko i dynamicznie, jak to tylko możliwe – trening plyometryczny cieszy się coraz większą popularnością wśród entuzjastów fitnessu. Jest to specjalna forma treningu siłowego skoków, a dynamiczne ruchy mają na celu poprawę naszej siły i koordynacji oraz wspomaganie utraty tkanki tłuszczowej. Klasyczny trening siłowy nie jest dla Ciebie i nudzi Cię bieganie kilkudziesięciu kilometrów na bieżni? Wtedy możesz spróbować czegoś zupełnie nowego i ponownie rzucić wyzwanie swoim mięśniom! Czym dokładnie jest trening plyometryczny i jakie są najlepsze ćwiczenia plyometryczne do włączenia w rutynę ćwiczeń? To wszystko i wiele więcej opowiem Ci poniżej! Trening plyometryczny, zwany też treningiem siłowym skoków, obejmuje dynamiczne ruchy w bok, w górę i w dół oraz do przodu i do tyłu, które mają zwiększyć naszą eksplozywną siłę. To jest siła, która sprawia, że ​​reagujemy w ciągu kilku sekund. Kiedy chcemy schudnąć, godziny cardio mogą[...]

Od treningu okluzji po trening na wioślarzu – obecnie setki trendów fitness z USA przenikają do nas i stają się coraz bardziej popularne. Niezależnie od tego, czy chodzi o wspinaczkę, czy gimnastykę – liny są integralną częścią sportu, a wszyscy entuzjaści fitnessu wiedzą, że ćwiczenia ze skakanką są idealne do forsownego treningu całego ciała. Ale są też inne sposoby na włączenie lin do naszego treningu. Na pewno widziałeś je na siłowni: te ogromne, powykręcane urządzenia tortur, które wciąż nazywane są linami bojowymi. Po prostu zrobienie huśtawki na linie wydaje się na początku całkiem łatwe, prawda? Ale już po 20 sekundach Twoje mięśnie zaczną płonąć! Więc jeśli szukasz treningu, który szybko doprowadzi Cię do formy i który będzie stawiał przed Tobą wyzwania, to dzięki treningowi Wilde Reile jesteś w dobrych rękach! Więc o co chodzi w trendzie fitness i jakie są najlepsze ćwiczenia na dzikiej linie, powiemy Ci w naszym artykule! Dzikie liny, znane również jako liny bojowe, to sznury o długości do 25 metrów, które zwykle są przymocowane do ściany lub solidnego drążka w sali gimnastycznej. Jesteś świetną opcją. Łączą trening siłowy i cardio w jednym i w mgnieniu oka możesz naprawdę pracować z treningiem Wilde Rope. Liny są często[...]

Sezon bikini jest w pełnym rozkwicie i wszystkie kobiety chcą pokazać swoje ciało jak najlepiej na wakacje na plaży. Niestety wszyscy je znamy – małe i nieestetyczne wgniecenia na nogach i pośladkach. Bez względu na poziom sprawności i wiek – według najnowszych badań aż 95% kobiet na całym świecie cierpi na cellulit. Podczas gdy drogie kremy i zabiegi kosmetyczne obiecują poprawę cery w możliwie najkrótszym czasie, ćwiczenia fizyczne są jedynym najbezpieczniejszym sposobem walki z pomarańczową skórką. Walcowanie pianki stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne i nie bez powodu. Trening powięziowy ma na celu przede wszystkim złagodzenie bólu pleców, rozluźnienie napięcia mięśniowego i zapobieganie kontuzjom. W naszym artykule powiemy Ci dokładnie, co kryje się za trendem kosmetycznym i najskuteczniejszymi ćwiczeniami z rolką powięzi na cellulit! Chociaż rolki powięziowe oferują wiele korzyści dla naszego zdrowia, są niestety jednym z najbardziej niedocenianych akcesoriów fitness. Dzięki rolowaniu piankowemu poszczególne części ciała są toczone tam iz powrotem na specjalnych rolkach piankowych. Brzmi całkiem prosto, prawda? Zdziwisz się, jak wszechstronne mogą być role. Rozgrzewka, większa elastyczność, szybsza regeneracja mięśni czy walka z cellulitem – to niesamowite narzędzie, które zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej rutyny fitness. Czym właściwie jest powięź?? Zanim przejdziemy do korzyści płynących[...]

Odpowiedni stanik sportowy to podstawa skutecznego i wydajnego treningu. Zapewnia to nie tylko komfort poruszania się, ale także zapobiega rozciąganiu klatki piersiowej i bólowi w okolicy klatki piersiowej. Niezależnie od tego, czy kupujesz stanik sportowy po raz pierwszy, czy chcesz wymienić stary, który nie zapewnia już odpowiedniego podparcia, nasz poradnik pomoże Ci dowiedzieć się, jaki rozmiar najbardziej Ci odpowiada i jakiego poziomu wsparcia potrzebujesz w zależności od intensywności sport lub trening. Kup biustonosz sportowy – na co zwrócić uwagę? Chcesz jeden Kup biustonosz sportowy, ale nie bardzo wiesz czy wybrany model naprawdę dobrze pasuje? Za wsparcie biustonosza sportowego odpowiedzialne są trzy elementy: ramiączka, miseczki oraz tasiemka, w tym boczne panele. Przy przymierzaniu należy zatem zwrócić uwagę na następujące kwestie: Wykonaj test przeskoków, aby sprawdzić dopasowanie podczas ruchu. Pociągnij pasek stanika do przodu, aby sprawdzić rozciągliwość. Niezależnie od tego, czy są regulowane, czy nie, im mniej rozciągliwe są przednie paski, tym lepsze trzymanie zapewniają. Sprawdź, czy biustonosz odpowiednio zakrywa piersi. Możesz nawet spróbować pochylić się, aby upewnić się, że nie wyślizgną się z miseczek. Jeśli pierś zbyt mocno wycieka z biustonosza, oznacza to słabą jakość podparcia. Przetestuj podpaskę. Wsuń palec pod taśmę między piersi i pociągnij do przodu. Jeśli opaska odsunie[...]

Piękne, smukłe nogi i jędrny dół – to marzenie każdej kobiety. I wszyscy znamy sekret – ćwiczenia, odpowiednie ćwiczenia i zbilansowana, zdrowa dieta. Jeśli szukasz świetnego sposobu na ćwiczenia w domu i jednoczesne zrzucenie kilku kilogramów, to przysiady są najlepszym rozwiązaniem. Poza wariantami ćwiczeń na deskę, przysiad jest również jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń do treningu domowego i zapewnia niesamowite efekty w bardzo krótkim czasie. Nie bez powodu nazywa się je matką wszystkich ćwiczeń. Aby jednak skorzystać z wielu zalet, prawidłowe wykonanie przysiadu jest absolutną koniecznością. W naszym artykule powiemy Ci, jak to zrobić, a także wiele wspaniałych odmian, które zapewniają większą różnorodność! Wbrew temu, co myśli wielu ludzi, przysiady nie są tylko dla ciężarowców czy kulturystów. Trenuje głównie pośladki i nogi, ale także dolną część pleców i mięśnie brzucha. Ponadto dodanie przysiadów do rutynowych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić wydajność i koordynację oraz wzmocnić kości. Wykonanie przysiadów – jak to zrobić dobrze! Chociaż na początku przysiad może wydawać się prosty, istnieje wiele drobnych błędów, które mogą prowadzić do trwałych kontuzji pleców i kolan. Dlatego szczególnie osobom początkującym fitness zaleca się naukę czystej techniki pod okiem trenera. A tak to się robi: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.[...]

Bez drogiego sprzętu, bez członkostwa w fitness i tak samo skuteczne – nic dziwnego, że fitness w domu i trening siłowy zyskują na popularności. Kolejną zaletą ćwiczeń z ciężarami własnymi jest to, że możesz je wykonywać praktycznie wszędzie. Ćwiczenie deski, znane również jako podparcie przedramienia w Niemczech, jest bez wątpienia jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń z ciężarem własnym. Podkreśla nie tylko mięśnie brzucha i ramion, ale także nogi i pośladki i jest atutem każdego planu treningowego.Jak poprawnie wykonać deskę, jakie są najczęstsze błędy, a znajdziesz wiele wariantów ćwiczeń deski i wyzwanie deski w naszym artykule! Deska to klasyczne ćwiczenie izometryczne. Oznacza to, że ustawiasz się w określonej pozycji, a następnie przestajesz się poruszać na pewien czas. To specjalna forma treningu siłowego, w której mięśnie są efektywnie trenowane poprzez napięcie. Wykonane prawidłowo ćwiczenie deski ma wiele zalet. Zapewnia lepszą postawę, napina brzuch, zmniejsza ból pleców oraz poprawia naszą wytrzymałość i wytrzymałość. Ponadto ćwiczenie ma tak wiele wariantów, w których trenowane są różne grupy mięśni i możesz stawiać sobie wyzwania, że ​​nigdy nie będzie nudne. Prawidłowe wykonanie deski w celu uzyskania najlepszych wyników Stabilizator przedramienia to doskonały sposób na jednoczesne trenowanie wszystkich ważnych grup mięśniowych w bardzo krótkim czasie. Wykorzystywane są głównie mięśnie[...]

Z Bułgarska torba to nowy typ urządzenia treningowego, które wygląda jak worek z piaskiem w kształcie paska. Worek z piaskiem wielkości paska został pierwotnie opracowany dla zapaśników i artystów sztuk walki, aby mogli trenować dodatkową siłę i super mięśnie. Dziś podbija studia sportowe i prywatną strefę fitness. Czy słyszałeś o tym ciekawym urządzeniu do ćwiczeń? Ani my do niedawna. Dlatego chcieliśmy bardziej szczegółowo przedstawić bułgarską torbę. Torba Bułgarska – Wynalazek Nazwa nie jest oczywiście przypadkowa. Praktyczne urządzenie treningowe zostało wynalezione w 2005 roku przez byłego mistrza Bułgarii w zapasach Iwana Iwanowa, który obecnie trenuje grecko-rzymską drużynę zapaśniczą w USA. W jego Centrum szkoleniowe szukał sposobu na wzmocnienie siły chwytu i wydajności układu krążenia swoich zapaśników. Inspirował się starymi bułgarskimi opowieściami. Wtedy rolnicy na rynku nosili za golenie kozy i owce i rzucali „towarami” przed publiczność, aby je zaprezentować i sprzedać w dobrej cenie. Bułgarska torba odpowiednia dla każdego sportowca Dzięki swojemu kształtowi i zintegrowanym uchwytom można go rzucać, łapać, obracać, obracać itp. Jest wykonany z tkaniny lub skóry i wypełniony wełną i piaskiem. Torba bułgarska jest dostępna w różnych klasach wagowych od 5 do 22 kg (rozmiary XS do XL). XS i S przeznaczone są wyłącznie dla kobiet, natomiast XL[...]

Pilates od ponad dziesięciu lat jest jedną z ulubionych metod treningowych gwiazd – intensywny, a jednocześnie przyjemny trening utrzymuje sylwetkę w dobrej kondycji. Aktorka Vanessa Paradis przysięga na nich Ćwiczenia pilates – pomagają jej utrzymać nogi w dobrej kondycji.  Z ćwiczeniami Pilates do wymarzonej sylwetki Osoby regularnie trenujące szybko osiągną wymarzoną sylwetkę. Aby uzyskać najlepsze wyniki, połączenie 30 minut biegania, a następnie 30 minut Ćwiczenia pilates zalecane w ciągu dnia. Nie powinieneś nic jeść przez co najmniej 2 godziny przed treningiem – w przeciwnym razie ryzykujesz problemy żołądkowe. Wystarczy wejść na miejsce przez 5 minut, aby się rozgrzać. Następnie zacznij wykonywać ćwiczenia leżące. Przytul prawą nogę rękoma i powoli przyciągnij ją do siebie. Trzymaj drugą nogę na wprost. Super skutecznym ćwiczeniem jest to – najpierw wyciągnij ręce do przodu, a potem przeżuj. Powoli wyciągnij prawą nogę do przodu. Następnie cofnij się do pozycji wyjściowej. Początkujący mogą oprzeć się plecami o ścianę. Powtórz 20 razy. Ćwiczenia Pilates ujędrniają biodra Napnij mięśnie nóg Ćwiczenia pilates w połączeniu z Theraband. Możesz więc użyć wstążki do zawiązania kółka o średnicy około 50 cm wokół nóg, a następnie najpierw przesuń jedną nogę do przodu, a następnie drugą. Nogi i biodra można ukarać inaczej – po[...]

„Trening funkcjonalny” w ostatnich latach zmienił się z trendu w zjawisko masowe i jest również określany jako trening przyszłości. Ta forma treningu opiera się na codziennych ruchach, w których różne grupy mięśni oddziałują jednocześnie. W związku z tym ćwiczenia treningowe powinny być funkcjonalne, tj. nie skierowane na poszczególne mięśnie lub grupy mięśni w izolacji, jak w tradycyjnym treningu siłowym. Nacisk kładziony jest na złożone, naturalne sekwencje ruchu. Całość powinna być wzmocniona, a jednocześnie stabilna i sprężysta. Co przynosi trening funkcjonalny? Trening funkcjonalny tworzy własny Ciało do urządzenia treningowego i powinien dawać holistyczne efekty: Optymalizacja wydajności w obszarach siły, wytrzymałości, koordynacji i elastyczności. Regularny trening wzmacnia cały układ mięśniowo-szkieletowy, co jest pozytywne w codziennym życiu. Piękne mięśnie gratis! Celem treningu funkcjonalnego jest stabilizacja ciała oraz dostosowanie mięśni i stawów do treningu, codziennego życia i zawodów. Trening funkcjonalny jest idealny dla sportowców amatorów – niezależnie od poziomu sprawności i wieku. Nawet operatorzy konwencjonalnych studiów fitness uznali, że nie mogą już zadowolić swoich klientów klasycznymi hantlami i sprzętem treningowym. Trening funkcjonalny jest teraz możliwy również we własnych czterech ścianach i podczas podróży. Najlepsze: nie są potrzebne hantle, wystarczy kilka urządzeń pomocniczych, które są przyjazne dla użytkownika i bezpieczne w użyciu. na aerobis.pl na przykład[...]

„W tym roku będę uprawiał więcej sportu!” To jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych na przełomie roku. Ale w tym roku ta rezolucja stała się prawdziwym wyzwaniem z powodu kryzysu koronowego. Niemniej jednak wielu nie zrezygnowało z uprawiania sportu, ale po prostu dostosowało się do obecnej sytuacji. Pokazujemy, jakie są trendy sportowe w 2020 roku i jak wpłynęła na nie epidemia. Od biegania w terenie, przez jazdę na rolkach, po ekscytujące treningi w domu, ten rok miał wiele do zaoferowania. Zainspiruj się, może przyjrzysz się też tym trendom sportowym w przyszłym roku! Pandemia koronawirusa wywarła duży wpływ na trendy sportowe w 2020 roku COVID-19 miał duży wpływ na nasze działania w tym roku. Tygodniami nie wolno było chodzić do restauracji i barów, maska ​​na twarz stała się ważną częścią naszego wyglądu, a ważne wydarzenia zostały odwołane. Nasza sprawność fizyczna również ucierpiała z powodu pandemii, ponieważ hale sportowe i studia fitness również były przez długi czas zamknięte. Kryzys Corona ma również duży wpływ na trend sport 2020. W tym roku największą popularnością cieszą się zajęcia sportowe, które można uprawiać zarówno na świeżym powietrzu, jak i w domu. Sporty na świeżym powietrzu i treningi w domu cieszą się obecnie ogromną popularnością. Ale co[...]

Płaski brzuch, smukłe i zarysowane nogi oraz jędrne pośladki – tego pragnie większość kobiet. Niestety te 3 części ciała należą do najczęstszych obszarów problemowych i bez względu na to, jak bardzo się staramy, czasami nic się nie dzieje. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów i wyrzeźbić swoje ciało, nie powinieneś spędzać kilku godzin na bieżni ani na maszynie eliptycznej. Krótki 20-minutowy trening w domu jest w rzeczywistości znacznie bardziej skuteczny w budowaniu mięśni i utracie tłuszczu niż trening wytrzymałościowy. W naszym artykule podpowiemy, jakie ćwiczenia są najlepsze dla dobrego i forsownego treningu brzucha, nóg, pośladków! Najlepszą rzeczą w treningu brzucha, nóg i pośladków jest to, że nie potrzebujesz do tego drogiego członkostwa w siłowni. Wiele ćwiczeń możesz wykonywać z własnym ciężarem ciała w salonie. Aby jednak trenować efektywnie, należy z czasem dostarczać swoim mięśniom nowych bodźców. Zdobądź dodatkową wagę, taką jak hantle lub odważniki, lub zwiększ liczbę powtórzeń, aby zwiększyć intensywność. Kolejną bardzo dobrą alternatywą są mini opaski fitness. Trening Brzucha Nogi Pośladków – najskuteczniejsze ćwiczenia dla stonowanej sylwetki Aby trenować brzuch, nogi i pośladki, należy nie tylko znać odpowiednie ćwiczenia, ale także połączyć je w skuteczny plan treningowy. Ze względu na różne warianty trening jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak[...]