zdatność

Ból pleców jest najpowszechniejszą chorobą numer 1 w Niemczech i według sondażu ponad 85% Niemców cierpiało na niego przynajmniej raz. Jednym z największych czynników ryzyka napięcia pleców jest brak ruchu. Siedząc godzinami przed komputerem nasze mięśnie stają się słabsze i krótsze. Jeśli również prowadzisz siedzący tryb życia i nie ćwiczysz wystarczająco dużo, ćwiczenia łagodzące ból pleców i pleców są niezbędne dla Twojego zdrowia. Ale skuteczne ćwiczenia rozciągające plecy mogą również pomóc rozładować napięcie i złagodzić ból. Skuteczne rozciąganie poprawia krążenie krwi w mięśniach, czyniąc je gładszymi i mocniejszymi. Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, w domu, czy w międzyczasie – w tym artykule przedstawiamy jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń, których możesz użyć do rozciągnięcia pleców w dowolnym miejscu. Bardzo interesującym faktem jest to, że większość ludzi może wyprostować plecy tylko do 20% możliwego zakresu ruchu. Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból pleców często, czy okazjonalnie, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i podejmować szybkie działania, aby rozładować napięcie. Jeśli nic nie zrobisz, nasze mięśnie z czasem się skracają, powięzi sklejają się i nie można już osiągnąć maksymalnego zakresu ruchu mięśni. Dodatkowo ból w górnej, środkowej lub dolnej części pleców może wpływać na naszą produktywność, sen i ogólną jakość życia. Rozciąganie[...]

Siedzenie przed komputerem godzinami każdego dnia, zbyt mało ruchu i nieprawidłowa postawa – ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości i co piąty Niemiec cierpi na nią przynajmniej raz w roku. Na szczęście w około 90% przypadków przyczyny nie zagrażają zdrowiu. Chociaż odpoczynek w łóżku był zawsze zalecany osobom dotkniętym chorobą, teraz potwierdzono, że jest to zła droga. Ponieważ już po 2 dniach w łóżku objawy mogą się pogorszyć. Dlatego rozsądnie byłoby pomóc sobie, łagodząc ból i wzmacniając mięśnie pleców poprzez ćwiczenia i ćwiczenia. Z naszego artykułu dowiesz się, które ćwiczenia na ból pleców najskuteczniej łagodzą napięcie. Według badań naukowych przeprowadzonych przez gazetę „Internal Medicine” sport i ćwiczenia to najlepsze sposoby na złagodzenie lub zapobieganie bólom pleców. Ale jakie ćwiczenia na ból pleców wybrać? Zależy to głównie od tego, jak silny jest ból i co go powoduje. Chociaż każdy jest inny, napięcie mięśni, siedzący tryb życia, stres i otyłość to jedne z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 1 tydzień i nic już Ci nie pomaga, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Ból pleców – gdzie boli? Czasami wciąga szyję, a czasami ucisk w dolnej części pleców – ból pleców jest bardzo zróżnicowany i z tego[...]

Wiele kobiet pracuje z ciągłym siedzeniem, a wizyta w studio fitness jest odkładana na „następny raz” po ciężkim dniu pracy. Ale od dłuższego siedzenia czujesz się jeszcze bardziej ociężały i bardziej zmęczony, ponieważ procesy w ciele stały się wolniejsze. Więc nie zwlekaj i zrób te 10 łatwych Ćwiczenia fitness w biurze i zapewnij sobie lepszą sylwetkę i dobry nastrój już przez 10 minut dziennie. Ćwiczenia fitness w biurze – 10 minutowy trening z Shannon Smith zrób sobie krótką przerwę od stresu i znajdź 10 minut podczas przerwy na lunch na 10 szczególnie łatwych i niepozornych ćwiczeń fitness od profesjonalnego trenera Shannon Smith, które każda pani w biurze lub w domu może wykonać sama bez dodatkowego sprzętu. 10 prostych ćwiczeń fitness w biurze – ćwicz triceps i ramiona Triceps można również trenować z krzesła biurowego. Najpierw zabezpiecz antypoślizgowe krzesło i wyciągnij nogi do przodu tak, aby tworzyły kąt 90 stopni w kolanie, podobnie jak miednica i krzesło. Ręce pozostają za miednicą i podpierają się z siedzenia. Teraz opuść górną część ciała, pośladki i lekko ugnij ręce w łokciach. Zrób co najmniej 20 zanurzeń. Noga podnosi się podczas siedzenia na krześle biurowym, aby wzmocnić mięśnie brzucha Unoszenie nóg w pozycji siedzącej jest bardzo[...]

Jeśli masz umiarkowane lub ciężkie skurcze menstruacyjne, z pewnością zrobisz prawie wszystko, aby je złagodzić. Coś, czego być może nie próbowałeś, to joga. Niektórzy jogini zalecają zrobienie sobie przerwy od miesiączki, aby ciało mogło odpocząć i odnowić się, ale czy joga może pomóc w bólu menstruacyjnym? Joga jest naturalnym lekarstwem na prawie wszystko, a zespół napięcia przedmiesiączkowego (i towarzyszące mu skurcze!) nie jest wyjątkiem. Joga ćwiczy głębokie oddychanie, które zapewnia dotlenienie wszystkich tkanek, a tym samym łagodzi ból. Istnieją również pewne ćwiczenia jogi, które masują mięśnie brzucha, a następnie je rozciągają. Joga na ból menstruacyjny: co mówi nauka? Według przeglądu badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2017 roku, joga może pomóc złagodzić typowe objawy menstruacyjne, takie jak skurcze i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). W przeglądzie systematycznym przeanalizowano wyniki 15 badań sprawdzających, w jaki sposób regularna praktyka jogi wpływa na doświadczenie kobiety z drgawkami, zespołem napięcia przedmiesiączkowego, zespołem policystycznych jajników (który powoduje zaburzenia owulacji) i dysforią przedmiesiączkową (ciężką postacią zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Doświadczenia badanych związane zarówno z objawami psychicznymi, jak i fizycznymi. Wszystkie badania wykazały, że joga wiązała się ze zmniejszeniem nasilenia objawów i łagodzeniem bólu. Niektórzy zaobserwowali również zmniejszenie tkliwości gazów i klatki piersiowej, poprawę nastroju[...]

Z powodu pandemii COVID-19 i drugiej blokady wszyscy jesteśmy zmuszeni ponownie spędzać więcej czasu w domu. A to automatycznie oznacza, że ​​z naszym partnerem spędzimy też dużo więcej czasu. Ale wspólne leżenie co wieczór na kanapie i oglądanie filmów na dłuższą metę staje się nudne i zachowuje się jak absolutny zabójca związków. Ponadto w tych trudnych czasach niepewności i izolacji ćwiczenia fizyczne są o wiele ważniejsze niż kiedykolwiek, aby wzmocnić naszą odporność i zmniejszyć stres. Oczywiście każdy ma swój ulubiony sposób ćwiczeń. Niektórzy z nas wolą ćwiczyć w domu, podczas gdy inni wolą ćwiczyć na świeżym powietrzu zimą. Ale co powiesz na wypróbowanie czegoś nowego dla odmiany i sprawienie, by czas spędzony z partnerem był bardziej produktywny. Dopasowanie się, budowanie mięśni czy odchudzanie – trening dla dwojga w domu jest niesamowicie zabawny, super wydajny i jednocześnie wzmacnia relację. W naszym artykule podpowiemy, dlaczego warto trenować razem i jakie ćwiczenia na partnerski trening! Trening dla dwojga w domu to doskonała alternatywa dla naszego zwykłego treningu. Według badań naukowych bardziej prawdopodobne jest, że będziemy trzymać się naszych postanowień i planów ćwiczeń, gdy jesteśmy w pobliżu ludzi, którzy mają te same cele fitness. Jeśli zmagasz się z motywacją lub po prostu chcesz uzyskać[...]

Piękne, okrągłe biodra oraz jędrny i jędrny dół – to chyba marzenie każdej kobiety. My, kobiety, często krytykujemy nasze ciała i jesteśmy wobec siebie zbyt surowi – albo nasz brzuch nie jest wystarczająco płaski, albo nasze ramiona są trochę chwiejne. Bez względu na to, o którą dziewczynę zapytasz: każdy z nas ma w sobie coś do narzekania. Media społecznościowe i wszyscy wpływowi fitnessowi z ich idealnymi ciałami sprawiają, że dość trudno jest nam zaakceptować siebie za to, kim jesteśmy. O ile chcielibyśmy mieć idealną „sylwetkę klepsydrową”, to niestety dla niektórych kobiet jest to niemożliwe lub trudne do osiągnięcia. Czy słyszałeś o spadkach bioder? Jeśli tak, to na pewno wyszukiwałeś w Google, czym one są i czy można się ich pozbyć. W naszym artykule przedstawimy Ci odpowiedzi na te pytania, a także niektóre z najlepszych ćwiczeń, które możesz uwzględnić w swojej rutynie ćwiczeń! Czym są spadki bioder? Zagłębienia bioder, nadal znane jako „wgniecenia biodrowe” w języku niemieckim, są w rzeczywistości całkiem normalne i większość kobiet je ma. Są to zasadniczo wybrzuszenia między udem a kością miednicy oraz wgniecenia w biodrze. Niektóre kobiety mają więcej bioder niż inne i często są postrzegane jako rodzaj „wady”. Faktem jest jednak, że krzywizna bioder jest[...]

Mamy dla Ciebie 4 najbardziej przydatne Asany jogi dla kobiet wybrali i chcieliby je Państwu przedstawić i przede wszystkim podkreślić ich estetyczny efekt na naszym ciele. Przed przystąpieniem do ćwiczeń jogi koniecznie zacznij rozgrzewać swoje ciało (cztery razy wykonaj tzw. „kompleks słoneczny”). Asany jogi dla kobiet – Zacznij od pozycji „pług” Ćwiczenia te doskonale modelują biodra, usuwają tłuszcz w okolicy brzucha i bioder oraz wygładzają zmarszczki na twarzy. Również dzięki temu Asany jogi Twój kręgosłup stanie się bardziej elastyczny i pomoże Ci przezwyciężyć codzienne zmęczenie. Pozycja „pług” przydaje się w nieregularne dni w miesiącu, przy zaparciach, nieżytach żołądka i wielu innych chorobach. Połóż się na ciele z dłońmi skierowanymi do podłogi. Użyj mięśni brzucha i podnieś miednicę i nogi. Przesuń nogi do przodu nad głową tak długo, jak możesz. Pozostań w tej pozycji przez około minutę. Staraj się nie ruszać w tej chwili. Wróć na podłogę bardzo powoli w odwrotnej kolejności. Poczuj kręgosłup, kręg po kręgu. Zrelaksuj się przez chwilę na podłodze. I jeszcze jedno: nie próbuj zbyt mocno, aby uzyskać pozycję tak idealną, jak to tylko możliwe. W żadnym wypadku nie jest to konieczne. Ale nie wolno zapominać: pozycja jest dla miażdżycy, nadciśnienia, przepukliny dysku, przepukliny nie dozwolony. Asany[...]

Sprawność fizyczna i zdrowie są od kilku lat bardzo ważnym tematem dyskusji. Coraz więcej osób stara się regularnie ćwiczyć, być aktywnym i jeść zdrowsze i bardziej zbilansowane jedzenie. Niektórzy robią to, aby dobrze wyglądać, podczas gdy inni chcą po prostu pozostać sprawni i zdrowi. Od ćwiczeń z procą po intensywne treningi HIIT, czasami może być trudno śledzić wszystkie różne sporty i zdecydować, czy w ogóle zasługują na miejsce w naszej rutynie treningowej. Kiedy myślimy o ćwiczeniach, od razu przychodzą na myśl podnoszenie ciężarów i cardio. Chociaż trening mobilności jest niezwykle ważny zarówno dla naszej sprawności fizycznej, jak i ogólnego stanu zdrowia, często jest zaniedbywany. W naszym artykule powiemy Ci, dlaczego warto trenować naszą elastyczność i jakie są najlepsze ćwiczenia ruchowe, które powinieneś włączyć do swojego planu treningowego! Niestety w świecie fitness istnieje tendencja, w której ludzie nadmiernie obciążają mięśnie lub skupiają się na tych samych ćwiczeniach przez kilka miesięcy. Dobrze wytrenowane i umięśnione ciało ma swoją cenę i na dłuższą metę może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. W rzeczywistości elastyczność jest o wiele ważniejsza niż duże mięśnie. Z biegiem czasu nasze ciała tracą elastyczność, a mięśnie stają się sztywne. Mobility Training pochodzi z języka angielskiego i oznacza „mobilność” w[...]

Przepełnione sale gimnastyczne, brak czasu na jazdę samochodem po pracy – to zwykłe wymówki, które wszyscy znamy i używaliśmy przynajmniej raz. Z tego czy innego powodu ostatnio coraz więcej kobiet decyduje się na ćwiczenia w domu. Szukasz skutecznego planu treningowego do domu lub chcesz wiedzieć, czy ćwiczenia z własną wagą są korzystne? W takim razie dobrze trafiłeś – w tym artykule mamy najlepsze wskazówki dotyczące treningu w domu i podpowiadamy, jak schudnąć ćwicząc w domu! Jeśli jesteś nowicjuszem i nie masz pewności, jak prawidłowo trenować lub po prostu czujesz się nieswojo na siłowni, dobrze jest mieć plan treningowy w domu. Wykonywanie szybkich i łatwych ćwiczeń odchudzających podczas kolacji gotującej się na kuchence – to brzmi świetnie, prawda? Domowy trening dla kobiet może być tak samo skuteczny jak wizyta na siłowni – pod warunkiem, że wykonasz odpowiednie ćwiczenia. Ale jakie są zalety i wady treningu między własnymi czterema ścianami?? Trening w domu – przegląd zalet i wad Plan treningowy kobiet w domu – zalety: Brak opłat miesięcznych – Utrata wagi w domu to nie tylko zabawa – jest o wiele tańsza niż karnet na siłownię. Kwoty wynoszą średnio od 25 do 60 euro miesięcznie, a jeśli zsumujesz to za cały rok, otrzymasz[...]

Chętnie pokażemy Ci 3 najważniejsze Asany jogi, dzięki którym zachowasz kondycję i zdrowie. Po ćwiczeniach na jędrne pośladki, płaski brzuch, piękną talię i gładkie uda pokażemy Ci dzisiaj to, co najlepsze Asany jogi, które odegrają istotną rolę w Twoim zdrowiu. Asany jogi utrzymują Cię w formie – stanie na głowie Jeden z najsłynniejszych nauczycieli jogi, Schwami Schiwanda, twierdzi, że tylko 3 z nich Asany jogi Wystarczające, aby utrzymać formę: stanie na głowie (Sirsasana), stojak na ramię lub świeca (Sarvangasana) i skłon do przodu (Paschimothanasana). Te 3 ćwiczenia są najlepszym rozwiązaniem, gdy jesteś zaawansowany, ale nie masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie wszystkich ćwiczeń. Nawet jeśli nie masz zbyt dużego doświadczenia, podejmij wysiłek, aby nauczyć się 3 asan jogi – będzie warto! Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób pozdrowienie słońca. Po kilku powtórzeniach rozgrzewki możesz zacząć. Asany jogi dla początkujących Zaczniemy od stania na głowie. Ta pozycja jest również nazywana „królową asan”. Jeśli staniesz na głowie jest dla Ciebie trudny, zrób to w pozycji, w której nadal czujesz się komfortowo. Lub użyj ściany jako wsparcia.Wykonuj tę technikę, oddychając normalnie przez cały czas. Uklęknij i połóż ręce na podłodze, zgięte w łokciach, aby wszystko wyglądało jak trójkąt równoboczny. Chwyć podłogę czołem, czyli głową między[...]

Jednym z mniej popularnych, ale najskuteczniejszych ćwiczeń bez sprzętu jest deska. Trenujesz tylko z własną wagą, ale używasz kilku grup mięśniowych. To ćwiczenie jest ważną częścią treningu całego ciała, a najlepsze jest to, że można je wykonywać praktycznie wszędzie. Deska ma wiele wariantów, ale najpopularniejszym jest deska boczna. Jak dokładnie jest wykonana deska boczna, do czego służy ćwiczenie i jakich błędów należy unikać podczas jego wykonywania? O tym wszystkim dowiesz się w artykule. Do czego służy deska boczna?? Deska boczna lub znana również jako deska boczna to idealne ćwiczenie na wąską talię. Ćwiczy głównie boczne mięśnie brzucha i idealnie modeluje zewnętrzną sylwetkę ciała. Ćwiczenie deski bocznej wykonuje się bez żadnego sprzętu ani sprzętu, wystarczy mata fitness dla większego komfortu. Dzięki bocznemu podparciu ciało opiera się na ziemi i jest rozciągnięte tak długo, jak to możliwe. To zawsze ćwiczy boczne mięśnie brzucha skierowane w dół w kierunku podłogi. Klasyczna deska boczna jest odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników, ale istnieje również kilka odmian ćwiczeń, które zwiększają poziom trudności. Wykończenie deski bocznej Podobnie jak w przypadku klasycznej deski, również wariant boczny na początku jest dość trudny. Jeśli jednak będziesz się tego trzymać i planować regularnie, szybko odniesiesz sukces. Ponieważ od[...]

Naturalne procesy starzenia są dobrym powodem, dla którego mężczyźni w wieku 50 lat i powyżej wzmacniają się fizycznie i psychicznie, na przykład poprzez trening na brzuch. Zamknięcie sal gimnastycznych podczas kwarantanny z powodu COVID-19 sprawia, że ​​zadanie to jest nieco trudniejsze niż zwykle, ale istnieje wiele możliwości ćwiczeń w domu bez specjalnego sprzętu. Utrata masy ciała poprzez fitness dla mężczyzn powyżej 50 roku życia może być zatem bardzo skuteczna, o czym w tym poście znajdziesz kilka przydatnych wskazówek i odpowiednich ćwiczeń. Trening brzucha mężczyzn powyżej 50 Jeśli powoli zbliżają się twoje 50. urodziny, prawdopodobnie zauważyłeś, że aktywność nieco zwalnia. Niestety jest to konsekwencja procesu starzenia, w którym reakcje organizmu ulegają spowolnieniu. Ćwiczenia są bardzo ważne, aby zachować formę, gdy doświadczasz zwiększonego zmęczenia i bólu mięśni. Również w tym wieku niektóre ćwiczenia, które wykonywałeś przez całe życie, mogą stać się bardziej niebezpieczne. Będą to na przykład ćwiczenia na brzuch, martwe ciągi, wszelkie treningi w domu lub fitness dla mężczyzn w domu oraz biegi długodystansowe. Nie ma wątpliwości, że po 50 roku ciało się zmienia. Dzięki temu mężczyźni mogą utrzymać stałą sylwetkę na planie treningowym fitness. Tak więc po osiągnięciu pewnego wieku mężczyźni ćwiczący mięśnie brzucha rzadziej pocą się godzinami, aby wyglądać[...]

Czasami trudno jest podjąć odpowiednie środki przeciwko skurczom nóg. Skurcze mięśni często występują, gdy mięsień mimowolnie się kurczy. Zwykle możesz wtedy wyczuć twardy guzek w miejscu bólu – jest to skurczony mięsień. Skurcze łydek lub ud zwykle występują, ponieważ niektóre mięśnie w dotkniętym obszarze są zmęczone lub nadmiernie obciążone. Innym powodem napięcia mięśniowego może być odwodnienie organizmu. W tym poście skupimy się na kilku wskazówkach i narzędziach, których możesz użyć w przypadku skurczów nóg. Co zrobić w przypadku skurczów nóg – przyczyny i przydatne wskazówki Na przykład, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości elektrolitów, takich jak potas lub magnez, twoje mięśnie odmawiają pracy z resztą ciała. Te minerały pomagają mu prawidłowo funkcjonować, a płyny pomagają organizmowi przetwarzać minerały. W większości przypadków skurcze mięśni nie wskazują na chorobę podstawową. Jednak istnieje większe ryzyko u osób w wieku powyżej 65 lat. Skurcze mogą być również związane z alkoholizmem, niedoczynnością tarczycy lub cukrzycą. Jeśli skurcze nóg występują często, wskazane jest oczywiście poinformowanie o nich lekarza. Istnieje jednak kilka sposobów na samodzielne wypróbowanie. Samodzielnie rób środki przeciw skurczom nóg Nocne skurcze nóg, skurcze łydek lub stóp mogą przydarzyć się każdemu. Nagły ból łydek jest intensywny i może zatrzymać cię w środku treningu, obudzić w nocy[...]