zdatność

Wszyscy je znamy – te małe i denerwujące wgniecenia na nogach czy pośladkach i staramy się ich pozbyć wszelkimi możliwymi sposobami. Rynek zalewają liczne olejki, kremy czy pędzle i urządzenia, które obiecują nam, że cellulit zniknie w jak najkrótszym czasie. Chociaż wciąż nie ma na to konkretnego planu ani cudownego lekarstwa, ukierunkowane ćwiczenia na cellulit pomagają nam napiąć naszą skórę, a tym samym poprawić jej wygląd. Czy kiedykolwiek długo patrzyłeś na swoje ciało w lustrze lub unikałeś kostiumów kąpielowych i szortów latem, bo czułeś się niekomfortowo? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce! Niezależnie od tego, czy chodzi o jednostki treningowe HIIT o wysokiej intensywności, czy 20-minutowy trening w domu – w tym artykule pokażemy Ci najskuteczniejsze ćwiczenia, a także plan treningowy na jędrne nogi i pośladki! Według najnowszych badań cellulit dotyka ponad 90% kobiet na całym świecie. Często cierpią na to nawet szczupłe kobiety i modelki. Ponieważ procent tłuszczu jest zwykle najwyższy na nogach i pośladkach, są to najczęstsze obszary problemowe. Istnieje kilka przyczyn, które mogą osłabiać tkankę łączną. Niektórzy ludzie są do tego genetycznie predysponowani i bez względu na to, jak mocno z tym walczą, nie da się w 100% pozbyć skórki pomarańczowej. Problemy hormonalne lub pigułki antykoncepcyjne[...]

Płaski brzuch, szczupłe nogi i jędrne uda – kto tego nie chce? Widoczny i zdefiniowany sześciopak zawsze był uważany za uosobienie sprawności i zdrowia i jest poszukiwany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Mocny rdzeń nie tylko dobrze wygląda, ale ma również wiele korzyści zdrowotnych. Regularny trening brzucha wzmacnia plecy, a tym samym zapobiega bólom pleców i karku oraz poprawia naszą postawę, co odciąża stawy i kręgosłup w codziennym życiu. Niestety brzuch, wraz z pośladkami i udami, jest jednym z największych problematycznych obszarów dla kobiet, gdzie najprawdopodobniej przyczepiamy się do złogów tłuszczu. Więc jeśli chcesz ujędrnić brzuch, nie ma mowy o regularnym treningu, a do tego musimy ćwiczyć górne mięśnie brzucha oprócz dolnej części brzucha. Zebraliśmy dla Ciebie najlepsze ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha tak, aby współpracowały z wymarzonym ciałem. Na co czekamy? Dostań się na szkolenie! Czy słyszałeś kiedyś powiedzenie „Absy robi się w kuchni”? Cóż, to prawda, bo bez względu na to, jak ciężko i jak często trenujemy – bez zdrowej i zbilansowanej diety płaski brzuch prawdopodobnie nie zadziała. Aby ostatecznie stopić miłosne rączki, decydującą rolę odgrywa również niski procent tkanki tłuszczowej – im niższy, tym wyraźniej wyróżniają się mięśnie brzucha. Nawet jeśli każde ciało jest inne, można[...]

Większość biegaczy zna to uczucie: właśnie zasznurowałeś buty do biegania i jesteś gotowy do drogi, gdy pierwsze krople deszczu zaczynają spadać na ziemię. Bieganie w deszczu może wydawać się torturą, którą sam sobie narzucasz, ale w rzeczywistości może być mądrą strategią treningową. Chociaż często trudno jest zrobić pierwszy krok w niesprzyjających warunkach pogodowych, bieganie w deszczu może być satysfakcjonujące, a nawet korzystne. Aby czerpać psychiczne i fizyczne korzyści z biegania przy złej pogodzie – i aby było jak najbardziej komfortowo – należy przestrzegać kilku zasad. Bieganie w deszczu przyprawia cię o mdłości? Jeśli chodzi o wirusy i zwykłe przeziębienie, kurczą się, gdy dotkniesz czegoś, na którym jest wirus, a następnie dotkniesz nosa, ust lub oczu. Możesz również zostać zarażony, jeśli wdychasz wirusa w powietrzu. W deszczowe miesiące w roku częściej pozostajesz w domu, co zwiększa szanse na kontakt z wirusami. Badania wykazały, że obniżenie temperatury ciała osoby może uczynić ją bardziej podatną na zarażenie wirusami przez powyższe drogi transmisji. Innymi słowy, to zimno, a nie mokro, sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na zarażenie wirusem lub, co gorsza, hipotermię, mówi University of Wisconsin. Na niektórych obszarach deszcz może być spowodowany nadmiernym zanieczyszczeniem powietrza, co może prowadzić do problemów z górnymi drogami[...]

Niezależnie od tego, czy chodzi o trening jogi, tabata, czy ćwiczenia z okluzją – świat fitnessu wciąż zaskakuje nas nowymi trendami i technikami, dzięki którym możemy stać się sprawniejsi i zdrowsi. Jednak jeśli chodzi o odchudzanie, ludzie trzymają się jednej lub dwóch maszyn i rzadko zmieniają swój plan ćwiczeń. Sprzęt cardio, taki jak orbitreki, bieżnie i ergometry, nadal zajmują czołowe miejsca na skali popularności. Jednak nasze ciało szybko przyzwyczaja się do stresów i napięć i abyśmy mogli osiągnąć nasze cele fitness, powinniśmy od czasu do czasu zapewniać różnorodne treningi. A może na przykład wiosłowanie? Trening na wioślarzu ćwiczy całe ciało, poprawia naszą wytrzymałość i koordynację oraz wspomaga budowę mięśni. A co najważniejsze – to po prostu świetna zabawa! Więc do czego nadaje się domowa maszyna do ćwiczeń, czy może pomóc Ci schudnąć i czy maszyna do wiosłowania jest odpowiednia na ból pleców lub problemy z kolanem? Przyjrzeliśmy się bliżej cudownej broni fitness i wyjaśniliśmy wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć! Trening na wioślarzu zyskuje coraz więcej fanów i nie bez powodu. Wiele osób uważa, że ​​to tylko kiepskie ćwiczenie, ale jest to dalekie od prawdy. W przeciwieństwie do innych urządzeń treningowych, do 80% wszystkich ważnych grup mięśni jest wykorzystywanych jednocześnie.[...]

Dowiedz się, jak to zrobić za pomocą prostych ćwiczeń jogi Detoksykacja organizmu Móc. Ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących / zaleca się zasięgnięcie porady ekspertów / л Detoksykacja organizmu – prawidłowe oddychanie Każde ćwiczenie jogi, nawet oddychanie, ma zdolność i zdolność do odmładzania nas Detoksykacja ciała. Bycie fizycznie elastycznym, żywym i spokojnym umysłem oznacza zdrowie. Dziś wybraliśmy dla Ciebie najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci zachować młodość na dłużej. Odtruwaj organizm odpowiednimi ćwiczeniami Zanim zaczniemy własny zestaw do jogi, często wykonujemy kilka ćwiczeń rozgrzewających, które prowadzą do: Detoksykacja ciała. Powinny nieco uelastycznić mięśnie i ścięgna, przygotować ciało i umysł do zajęć jogi oraz ułatwić nam indywidualne ćwiczenia Zrób „pozdrowienie słońca” 3-4 razy. Zaczynamy od „pługu” (Halasana). To ćwiczenie na detoksykację organizmu i przeciw zmarszczkom. Modeluje również uda, brzuch i talię. Ponadto ta pozycja wspiera kręgosłup, co również prowadzi do wiecznej młodości. Nigdy nie rób tej pozycji, jeśli masz przepuklinę, wysokie ciśnienie krwi lub miażdżycę. Ćwicz regularnie w domu Pozycją wyjściową dla tej asany jest stojak na ramię (Salamba Sarvangasana). Nogi wyprostowane w kierunku sufitu, plecy podparte rękoma. Stoisz stabilnie na ramieniu i głęboko oddychasz. Zrób wydech, powoli przesuwając lewą nogę w kierunku podłogi za głową. Twoje palce wskazują drogę. Opuść na chwilę[...]

Ile razy ćwiczyłeś fitness na bieżni, ponieważ myślałeś, że powinieneś, a niekoniecznie dlatego, że chciałeś? Z pewnością nie jesteś w tym osamotniony, a wielu ludziom trudno jest zmotywować się do biegania. Nie mówiąc już o wystarczającej determinacji, aby zaangażować się w fitness na bieżni. Monotonia treningu biegowego sprawia, że ​​bieganie jest jeszcze bardziej męczące. Nawet ci, którzy go kochają, muszą w pewnym momencie przyznać, że czasami robi się nudno. Jednak nie powinieneś pomijać treningu na bieżni tylko dlatego, że jest nudny. Te dziewięć wskazówek tchnie nowe życie w Twoją sprawność na bieżni. I nigdy nie wiadomo – te metody mogą nawet stać się rutyną. Znajdź i pobierz zabawne aplikacje Potrzebujesz motywacji? Na pewno będzie do tego odpowiednia aplikacja mobilna. Na przykład pobierz aplikację do treningu audio i uzyskaj dostęp do wielu różnych treningów biegowych. Prowadzą je również trenerzy, którzy z dużym prawdopodobieństwem doprowadzą Cię do mety. W większości przypadków możesz wybrać, jak długo chcesz trenować i skupić się na konkretnych ćwiczeniach. Sam ustalaj interwały i prędkość, aby poprawić swoją wytrzymałość. Możesz nawet wybrać swoją muzyczną inspirację, od muzyki ludowej po energetyczne hity. Na przykład zamień bieg w grę z aplikacjami do gier o zombie. Wybierz swoją misję na dany dzień[...]

Jędrny brzuch, dobrze zarysowane ramiona i dobrze umięśnione nogi – to główne cele większości fanów fitnessu i entuzjastów treningu siłowego. Ale aby to osiągnąć, potrzebne są niezliczone godziny na siłowni, a także dużo wytrwałości i silnej woli. Im cięższe ciężary podnosimy, tym większe stają się nasze mięśnie – przynajmniej tak myśli większość z Was. A co jeśli powiemy Ci, że szybki wzrost mięśni jest możliwy przy mniejszym wysiłku fizycznym? Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe? Ale właśnie to obiecuje nam trend fitness z Japonii, a mianowicie – trening okluzji. Metoda treningowa znana również jako „Trening Ograniczenia Krwi” lub „Trening Kaatsu” cieszy się w ostatnich latach coraz większą popularnością. Ale jak dokładnie to działa i czy naprawdę pomaga budować mięśnie? Czy to niebezpieczne i jakie są dobre ćwiczenia z okluzją? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań oraz szczegółowe instrukcje treningu okluzji znajdziesz poniżej! Blood Flow Restriction pochodzi z języka angielskiego i oznacza coś w rodzaju „ograniczenie przepływu krwi”. W metodzie fitness dopływ krwi do mięśni jest specjalnie redukowany za pomocą specjalnych opasek lub bandaży do treningu zgryzu. Szkolenie od wielu lat zyskuje na popularności w Niemczech i jest również wykorzystywane w celach terapeutycznych, na przykład podczas rehabilitacji po kontuzji[...]

Od treningu z piłką gimnastyczną, przez ćwiczenia na skakankach, po toczenie pianką – w świecie fitness istnieje teraz niezliczona ilość wariantów i stylów treningu, o których prawdopodobnie słyszałeś od lat. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym fitness – celem każdego treningu jest ujędrnienie naszego ciała oraz poprawa wytrzymałości i zdrowia. Brak czasu jest głównym powodem, dla którego większość ludzi nie ćwiczy. Nie każdy chce lub jest w stanie pocić się i dręczyć przez 60 minut lub więcej na siłowni kilka razy w tygodniu. Jeśli masz mało czasu, ale nadal chcesz trenować, mamy dla Ciebie rozwiązanie! Trening Tabata to odmiana treningu HIIT, który sprawia, że ​​Twoje mięśnie błyskawicznie spalają się i stymuluje metabolizm! W naszym artykule opowiemy dokładnie co to jest, a także najlepsze ćwiczenia Tabaty i plan treningowy! Trening Tabata, znany również jako Protokół Tabata, jest treningiem interwałowym o wysokiej intensywności i opiera się głównie na połączeniu ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych. Interwał składa się z 8 interwałów po 20 sekund każdy i dlatego trwa tylko 4 minuty. Brzmi łatwo, prawda? Aby uzyskać efekty, musisz wykonywać ćwiczenia z maksymalną intensywnością i uwierz nam – po drugiej minucie będziesz zadyszany i poczujesz pieczenie w mięśniach. Czym jest Trening Tabata i[...]

To, że ciąża jest najpiękniejszym okresem w życiu kobiety, nie dotyczy wszystkich. Okres ten może być inny dla każdej kobiety w ciąży i podczas gdy jedna jest wygodna przez 9 miesięcy, druga może być cały czas chora. Chociaż objawy, takie jak nudności i wymioty, są typowe dla wczesnej ciąży, istnieją również ograniczenia, które towarzyszą kobietom przez cały okres ciąży. Należą do nich na przykład ból pleców. Dotyczy to ponad połowy wszystkich kobiet w ciąży. W rzeczywistości istnieje wiele przyczyn bólu pleców w czasie ciąży, a najczęstszym z nich jest stale rosnący guzek niemowlęcy. Ale co możesz zrobić, aby złagodzić ten ból? Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wypróbować w domu. Jak powstaje ból pleców?? Podczas ciąży w ciele zachodzą duże zmiany, które mogą prowadzić do różnych ograniczeń i bólów. W pierwszym trymestrze winne mogą być zmiany hormonalne. Od pierwszego dnia ciąży organizm uwalnia więcej hormonów, w tym hormon relaksyny, co może prowadzić do bólu pleców, zwłaszcza we wczesnej ciąży. Niektóre kobiety opisują to uczucie nie dokładnie jako ból, ale raczej jako niewygodne ciągnięcie w plecach i okolicy miednicy. Innym powodem bólu pleców jest zmiana statyki spowodowana rosnącym dzieckiem w brzuchu. W drugim i trzecim trymestrze dziecko stale przybiera na wadze,[...]

Od treningów ruchowych, poprzez plany treningu siłowego, aż po treningi na dzikich linach – istnieją obecnie być może tysiące form treningu, które cieszą się rosnącą popularnością wśród entuzjastów fitnessu. Bez względu na to, jaki sport wybierzemy, naszym głównym celem zawsze jest utrata wagi lub przyrost masy mięśniowej. Jednak większość ludzi skupia się tylko na jednym aspekcie na raz. Jeśli trenujesz tylko siłę np. z podnoszeniem ciężarów lub wytrzymałość podczas biegania na bieżni, często zaniedbujesz wiele innych bardzo ważnych elementów sprawności, takich jak koordynacja, szybkość i gibkość. Każdy, kto był na siłowni, prawdopodobnie słyszał o treningach HIIT, ale co z treningami Crossfit? Sprinty, skakanie, podnoszenie ciężarów i wspinaczka – z jak najmniejszą liczbą przerw i w jak najkrótszym czasie: Nic dziwnego, że ćwiczenia Crossfit należą do najcięższych treningów na świecie. Crossfit to świetny sposób na ukształtowanie sylwetki na lato. Poniżej przedstawimy najważniejsze podstawy i wskazówki na dobry początek, a także najlepsze ćwiczenia! Niesamowicie intensywny i wyczerpujący, ale bardzo skuteczny i funkcjonalny: trening Crossfit to trudna koncepcja fitness, która dosłownie popycha nas do naszych fizycznych ograniczeń. Treningi składają się z różnorodnych ruchów funkcjonalnych z szybką zmianą tempa, a wszystkie aspekty sprawności są trenowane i rozwijane równomiernie. Podobnie jak wiele innych trendów fitness,[...]

Podnoszenie ciężarów i trening siłowy, choć przyjemne i skuteczne, nie są dla każdego. Dobrą wiadomością jest to, że nie potrzebujemy drogiego sprzętu i dużych ciężarów, aby ujędrnić nasze ciało i zbudować mięśnie. Niezależnie od tego, czy chodzi o trening LISS, czy o treningi partnerskie – istnieje niezliczona ilość sposobów, aby równie skutecznie trenować w domu. Delikatny i jednocześnie super skuteczny – Pilates jest wyraźnie w modzie i coraz więcej celebrytów, takich jak Madonna i Cindy Crawford, przysięga na metodę fitness. Pilates to holistyczny trening całego ciała, który zapewnia szybki sukces, a ćwiczenia można bez problemu wykonywać pod własnym dachem. Od rozciągania mięśni pleców po napinanie pośladków – pierścień Pilates to podstawowy pokarm dla wszystkich miłośników Pilates, który sprawia, że ​​trening jest jeszcze trudniejszy. Dodaj niektóre z poniższych ćwiczeń z Pilates Ring do swojej rutyny treningowej, a wyniki będą widoczne i zauważalne w ciągu zaledwie kilku miesięcy, obiecujemy! Pilates jest często utożsamiany z jogą, ale to jest dalekie od prawdy. Nudna, niezbyt forsowna i odpowiednia tylko dla kobiet – nie ma prawie żadnej innej metody treningowej, która byłaby tak źle rozumiana i niedoceniana jak Pilates. Jest to delikatny, a jednocześnie super efektywny trening dla ciała i umysłu, który został opracowany na[...]

Siedzenie godzinami przed komputerem w biurze i relaks na kanapie po pracy – tak wygląda codzienność wielu z nas, a brak ruchu prowadzi do wielu chorób, takich jak zgaga i otyłość. A często po prostu nie mamy czasu na forsowny trening Tabaty czy wizytę na siłowni. Dlatego coraz więcej osób poszukuje alternatyw dla efektywnych ćwiczeń na świeżym powietrzu lub w domu. Aby osiągnąć sukces i uczynić sport integralną częścią naszego życia, ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność. Czego nie robiłeś od dzieciństwa, co w ciągu ostatnich kilku lat stało się coraz bardziej popularne w świecie fitness? Odpowiedź brzmi: niech obręcze hula krążą wokół twojej talii. Kto by pomyślał? Hula Hoop Fitness napina żołądek, stymuluje spalanie tłuszczu, poprawia naszą równowagę i pozytywnie wpływa na układ krążenia. I? Ciekawy? Następnie czytaj dalej – znajdziesz u nas tylko szczegółowe instrukcje i najlepsze ćwiczenia na szczupłą talię! Jeśli myślisz, że hula-hoop jest tylko dla dzieci, pomyśl jeszcze raz. Ten prosty sprzęt może uatrakcyjnić Twoją rutynę fitness, zapewniając jednocześnie doskonały trening całego ciała. Wygodne ubrania, trochę przestrzeni, 30 minut i oczywiście hula-hoop – to wszystko, czego potrzebujesz i możesz jechać! Nieważne, czy masz 5 czy 50 lat – Hula Hoop Fitness to[...]

Niewiele ćwiczeń jest tak dobrych dla rdzenia jak deska boczna. Niemniej jednak to ćwiczenie jest często pomijane na korzyść wariantu standardowego. Nie ma w tym nic złego, ale jeśli włączysz boczne podparcie przedramienia do swojego programu treningowego, ćwiczysz jednocześnie kilka grup mięśniowych i wzmacniasz rdzeń bez obciążania pleców. Ćwiczenie jest również idealne dla bocznych mięśni brzucha, co może oznaczać tylko jedno: żegnaj miłosne uchwyty! Jeśli chcesz również skorzystać z zalet ćwiczenia, wypróbuj te warianty deski bocznej. Warianty deski bocznej dla efektywnego treningu Podobnie jak normalne ćwiczenie deski, wariant boczny oferuje również wiele wariantów wykonania. Możesz ułatwić sobie ćwiczenie, na przykład opuszczonymi kolanami, lub bardziej forsować dalszymi ruchami lub ciężarami. Tutaj zebraliśmy wiele wariantów deski bocznej dla początkujących i zaawansowanych użytkowników, które możesz włączyć do swojego planu treningowego. Jedną z zalet deskowania jest to, że do wykonywania tych ćwiczeń nie potrzebujesz żadnych gadżetów ani dodatkowego sprzętu. Dlatego podzieliliśmy wariacje ćwiczenia Side Plank na dwie części. Najpierw pokażemy Ci warianty ćwiczenia, które nie wiążą się z użyciem dodatkowych pomocy. W drugiej części do zwiększenia intensywności treningu wykorzystywane są ciężarki, piłki do ćwiczeń i inny sprzęt fitness. Ważne: nie zapomnij powtórzyć wszystkich ćwiczeń z obu stron. Deski boczne z obciążeniem ciała Deska boczna[...]