zdatność

Jogging i bieganie to bez wątpienia jedne z najpopularniejszych i najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie formy. Ale bieganie po parku przy złej pogodzie nie jest szczególnie zabawne i zwykle pokonują się tylko szczególnie zapaleni sportowcy-amatorzy. Kiedy wiatr gwiżdże nam w uszach, a deszcz uderza w twarze, nie chcemy wychodzić z ciepłego i przytulnego łóżka. Ale jak mówią: mały ruch jest lepszy niż brak ruchu i tylko dlatego, że na zewnątrz jest burza, nie oznacza, że ​​​​trening powinien zostać odwołany! Wtedy po prostu musisz znaleźć świetną i skuteczną alternatywę dla biegania w deszczu! A magicznym słowem jest: spacery w pomieszczeniach! Metoda treningowa stała się popularna w zeszłym roku podczas blokady w USA i jest idealna do spalenia kilku kalorii w zaciszu własnego domu! Szybko załóż buty do biegania i dowiedz się, dlaczego warto spróbować chodzenia w pomieszczeniu! Spacery w pomieszczeniach jako alternatywa dla biegania w deszczu Gdy pogoda na zewnątrz jest zbyt zła do ćwiczeń, spacery w pomieszczeniach są doskonałą i super skuteczną alternatywą dla biegania w domu. Jak sama nazwa wskazuje, musimy biec na miejscu z różnymi prędkościami. Metoda treningu jest bardzo zmienna i może być idealnie dostosowana do indywidualnych potrzeb i poziomu sprawności. A co najlepsze? Nie potrzebujesz zbyt drogiego[...]

Brzuch ma wiele zalet i jest klasykiem wśród ćwiczeń brzucha. Ale same brzuszki nie są szczególnie skuteczne w utracie tłuszczu. Z Schudnij brzuszki nie możesz, ale możesz je połączyć z innymi ćwiczeniami i odpowiednią dietą. Nasz organizm stale zużywa kalorie, aby zaopatrywać organy w energię. Aby przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej, należy spożywać więcej kalorii niż spożywasz z jedzeniem i piciem dziennie. Kiedy tak się dzieje, organizm zaczyna rozkładać tłuszcz w celu wykorzystania energii. Na 1 kg tłuszczu należy spalić około 5000 – 6000 kcal. Dla optymalnej diety stosuje się dziennie 2500 kcal dla mężczyzn i 2000 kcal dla kobiet. Schudnij z brzuszkami – porady treningowe Prasy brzuszne to skuteczny sposób na trening kształtu mięśni brzucha. Mięsień prosty brzucha jest głównym mięśniem dolnej części ciała, nadal nazywanym prostym mięśniem brzucha, a gdy jest dobrze ukształtowany, jego struktura jest znana jako sześciopak. Jednak mięśnie są niezależne od utraty tłuszczu, a wyciskanie brzucha nie wpływa na ilość tłuszczu w mięśniach brzucha. Aby je wyeliminować, konieczne są inne ćwiczenia, które spalają więcej kalorii, takie jak ćwiczenia cardio. Schudnij dzięki cardio i brzuszkom Ćwiczenia cardio zwiększają tętno i poprawiają metabolizm organizmu. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze – tego typu ćwiczenia spalają kalorie znacznie szybciej niż[...]

Hula-hoopy kojarzą się przede wszystkim z żywymi marzeniami o szczęśliwym dzieciństwie, w którym wszystkie obowiązki dorosłych jeszcze się nie spełniły. Nieco zaskakujące jest to, że hula-hoop to ostatnio trend, nie jako zabawka dla dzieci, ale jako skuteczny sposób na odchudzanie poprzez ekscytujące treningi hula-hoop. Czy hula-hooping może zapewnić wszystkie korzyści płynące z regularnego treningu, czy jest to tylko rozrywka? Jakie są najlepsze ćwiczenia na starej dobrej oponie? Czytaj dalej, aby uzyskać wszystkie ważne informacje o tym, jak schudnąć z Hula Hoop. Można zdjąć za pomocą hula-hoop? Szukasz ekscytującego treningu, dzięki któremu pozbędziesz się zbędnych kilogramów? W takim razie wypróbuj Hula Hoop! Będziesz naprawdę zaskoczony, jak bardzo możesz schudnąć dzięki starej dobrej oponie. Oznacza to nie tylko obracanie się w talii, ale także inne ćwiczenia, które ćwiczą wszystkie grupy mięśniowe. Oto kilka ogólnych korzyści zdrowotnych i sprawnościowych związanych z treningiem hula-hoop: Pozostajesz sprawny i w formie. Możesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni, ponieważ pomaga spalić do 450 kalorii w ciągu godziny. Ma tendencję do wzmacniania mięśni, ponieważ są one zaangażowane w obręcze. Działa zarówno na mięśnie brzucha, jak i na rdzeń ciała. Ćwiczenia są zabawne i pomagają w walce z depresją. Pomoże Ci uzyskać płaski brzuch, o którym zawsze marzyłeś.[...]

Czy chciałbyś poprawić swoje wyniki sportowe w piłce nożnej, lepiej kierować kopnięciami, zwiększyć prędkość uderzenia nogą i ćwiczyć rotację wokół przeciwnika? Nie masz czasu ani możliwości wynajęcia ze sobą profesjonalnego trenera, ale jesteś bezpieczny, jeśli chodzi o aplikacje i programy na telefony komórkowe. Wtedy światowej sławy firma specjalizująca się w sprzęcie i odzieży sportowej ma coś dla Ciebie. Z gorączką Pucharu Świata tuż za rogiem, specjaliści Adidasa prezentują nam coś naprawdę wyjątkowego na wielkie wydarzenie: MiCoach Smart Ball do gry w piłkę nożną! Świetna inteligentna piłka od Adidasa, która kontroluje jej ruch Ten mądry Piłka od Adidas jest w stanie zmierzyć prędkość, rotację i trajektorię każdego kopnięcia, a następnie przesłać wszystkie statystyki z powrotem do aplikacji MiCoach na urządzeniu przez Bluetooth, po każdym strzale. We wnętrzu Smart Ball wbudowanych jest kilka czujników, które analizują ruch piłki w powietrzu. Dane te są następnie przesyłane do dostarczonej aplikacji, która zawiera również samouczki, filmy dotyczące sterowania piłką, wiele wskazówek, sztuczek i wyzwań. Ty też chcesz grać jak zawodowiec? Następnie uważnie obejrzyj wideo! Nie trać czasu na wypróbowanie świetnej piłki adidas Inteligentne instrukcje pokażą Ci Twoje ukryte cechy prawdziwego piłkarza. Wymagana będzie tylko skoncentrowana praca z aplikacjami na telefony komórkowe i dokładne wyjaśnienie instrukcji. Mi[...]

Nie tylko mężczyźni marzą o wyraźnie zaznaczonym brzuchu do prania, ale także kobiety. Tak zwany sześciopak jest oznaką sportowego charakteru i pracowitości w treningu i od razu przyciąga wiele zazdrosnych spojrzeń na plaży czy na basenie. Jest również nie tylko atrakcyjny wizualnie, ale także zdrowy. W tym poście zestawiliśmy wiele ćwiczeń do efektywnego sześciopakowego treningu dla kobiet i mężczyzn, które możesz włączyć do swojego planu treningowego. A ponieważ trening i dieta idą w parze z utratą wagi, w drugiej części artykułu przedstawiliśmy sześciopakowy plan żywieniowy. Zawiera wiele zdrowych produktów spożywczych i przyczynia się do zbilansowanej diety. Sześciopak można otrzymać tylko wtedy, gdy mięśnie brzucha są dobrze wytrenowane i pokrywają tylko niewielką ilość tkanki tłuszczowej. Tak więc mięśnie stają się widoczne dopiero po spaleniu tłuszczu. Dlatego abs deska do prania jest prawie niemożliwa bez towarzyszącej diety. U mężczyzn marzenie o silnych mięśniach brzucha jest zazwyczaj łatwiejsze do spełnienia niż u kobiet. Wynika to głównie z faktu, że mężczyźni szybciej budują mięśnie i mają niższy procent tkanki tłuszczowej niż kobiety. Jednak dzięki odpowiedniemu treningowi i odpowiedniemu planowi żywienia kobiety mogą również osiągnąć cel, jakim jest płaski brzuch z określonymi mięśniami. Bo to nie tylko płeć jest decydująca dla abs tarki, ale także[...]

Jennifer Garner zawsze była w niesamowicie dobrej formie, ale przez ostatni rok nie możemy przestać podziwiać jej pięknie wyrzeźbionych ramion. W wieku 46 lat wygląda tak samo dobrze jak za swoich czasów jak Elektra i Sidney Bristow w serialu „Alias ​​– agent”. Jeśli jesteś ciekaw, w jaki sposób potrójna mama ma te niesamowicie stonowane ramiona, mamy wszystkie szczegóły dotyczące jej treningów górnej części ciała i ramion. Ciasne ramiona przy prawie 50 – to możliwe! W swoim najnowszym filmie Jennifer Garner gra żonę i matkę, która po tym, jak jej mąż i dziecko zostali zamordowani przez członków kartelu narkotykowego, zostaje niezłym stróżem prawa. W filmie postać Jen, Rylie North, wymierza sprawiedliwość i znika na pięć lat, by trenować. Sama Jennifer miała tylko trzy miesiące, aby wydobyć z siebie wszystko i wyglądać jak gwiazda akcji. I zwróciła się do trenerki celebrytów Simone de la Rue, założycielki Body By Simone, by zabrał ją tam, dokąd zmierza.. De La Rue powiedziała, że ​​wcześniej spotkała się z reżyserem „Peppermint” i omówiła szczegółowo, jak powinna wyglądać Jennifer. Skupiłeś się szczególnie na ramionach i górnej części ciała i wykonałeś wiele ćwiczeń na ramiona. Obejmowały one ćwiczenia tricepsa z hantlami i therabands, a także pompki na triceps. Garner[...]

Ponieważ wielu mężczyzn musi ćwiczyć klatkę piersiową w domu z powodu epidemii COVID-19, w tym poście znajdziesz kilka odpowiednich ćwiczeń. Środki ostrożności przeciwko rozprzestrzenianiu się koronawirusa nasilają się, a jednocześnie zwiększają stres dla większości populacji świata. Dlatego ważne jest, aby Twoje zdrowie i dobre samopoczucie były priorytetem. Wiele osób pracuje w domu ze względu na kwarantannę, a dostęp do fitnessu maleje, ale jednocześnie spiżarnie nigdy nie były tak pełne. W rezultacie większość mężczyzn i kobiet staje się izolowana i prowadzi siedzący tryb życia i prawdopodobnie zaniedbuje wcześniejsze zdrowe nawyki. Pomysły na treningi klatki piersiowej mężczyzn w domu Prawdopodobnie znasz już wiele korzyści zdrowotnych związanych z regularnymi ćwiczeniami. Należą do nich poprawa funkcji komórkowych i poznawczych, zmniejszone ryzyko chorób metabolicznych, redukcja masy ciała, redukcja stresu i bardziej odporne ciała. Teraz bardziej niż kiedykolwiek ludzie muszą ćwiczyć i pozostawać aktywni w domu. Może to zająć nawet 30 minut dziennie i można to zrobić w swoim salonie. Być może będziesz musiał zostać w domu, ale nie powinieneś się z tego powodu lenić. Tylko dlatego, że siłownie są zamknięte, nie oznacza to, że musisz przegapić swój trening. Zbuduj mięśnie klatki piersiowej, wykonując program ćwiczeń w domu bez specjalnego sprzętu sportowego. Jeśli uważasz, że będziesz[...]

Jeśli lubisz ćwiczyć w domu lub poza siłownią, możesz wypróbować kilka ćwiczeń z zespołem fitness. Ćwiczenia z taśmami oporowymi wydają się łatwe i optymalne dla Twojej kondycji. Więc jeśli szukasz skutecznych sposobów na poprawę sylwetki, poniższe ćwiczenia z zespołem fitness mogą być dobrą alternatywą. Opaski do ćwiczeń to jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi treningowych na rynku. W przeciwieństwie do hantli lub kettlebells, które oczywiście również mają wiele zalet, ale są duże i ciężkie, opaski oporowe można łatwo i łatwo przetransportować w dowolne miejsce treningu. Takie opaski mogą być używane do ćwiczeń praktycznie każdej części ciała i nie obciążają stawów. Korzyści z ćwiczeń z zespołem fitness Główną pozytywną stroną taśm oporowych jest to, że można ich używać prawie wszędzie. Są lekkie i prawie nie zajmują miejsca, gdy chcesz ćwiczyć w parku lub w podróży. Po prostu zapakuj go do walizki i trenuj na przykład w pokoju hotelowym. Opaski do ćwiczeń zapewniają niezbędny opór podczas poruszania się podczas ćwiczeń z opaską fitness. Jeśli zrobisz to poprawnie, aktywujesz również więcej mięśni niż w przypadku innego sprzętu fitness, ponieważ musisz go użyć do kontrolowania spowolnienia ruchu. Kolejną zaletą opasek fitness jest ich wyjątkowo niska cena. Najdroższe warianty świetnie sprawdzają się również jako rowery treningowe[...]

Jeśli w dzisiejszych czasach rozejrzysz się po ulicy lub sklepie spożywczym, od razu zauważysz, że coraz więcej osób korzysta z przekąsek fitness. Uprawianie sportu i prozdrowotny styl życia prawdopodobnie zajmują ważne miejsce w dzisiejszym społeczeństwie. Zwłaszcza, że ​​trening siłowy i inne aktywności sportowe stały się tak popularne, że stają się pasją, którą możemy uważać za paliwo dla ciała i umysłu. Niezależnie od tego, jaka jest Twoja ulubiona rozrywka, wydajność z atletycznego i psychicznego punktu widzenia wydaje się być silnie uzależniona od diety. Z tej perspektywy rzadko można zostawić ciało głodne, gdy prosimy je o wykonywanie forsownych ćwiczeń. Dlatego bardzo ważne jest regularne spożywanie. Aby wypełnić małe luki między treningiem a posiłkami, możesz samodzielnie przygotować w domu przekąski wysokobiałkowe, niskokaloryczne, słodkie, słone, niskowęglowodanowe, a przede wszystkim szybkie i zdrowe przekąski fitness. Z tego powodu w tym przewodniku przedstawiliśmy proste przepisy na przekąski fitness. Odkryj także smaczne pomysły i wyważone sugestie, które pomogą Ci zaoszczędzić energię i zaspokoić głód przed i po wizycie na siłowni. Do czego służą przekąski fitness?? Co więcej, odpowiednio przygotowane przekąski fitness mają wysoką koncentrację składników odżywczych o działaniu pobudzającym, co może mieć znaczenie nie tylko dla sportowców, ale także dla osób z różnymi niedoborami białka czy innymi[...]

Nie ma prawie nic tak denerwującego i niewygodnego jak sztywny kark. Siedzenie przed komputerem godzinami w pracy, oglądanie telewizji w domu i ciągłe sprawdzanie smartfona – to wszystko ruchy, które w rzeczywistości mocno obciążają nasze mięśnie karku. W dzisiejszych czasach przeszywający ból pleców oraz ból szyi lub barku należą do najczęstszych dolegliwości. W rzeczywistości około 50% wszystkich Niemców cierpi na sztywność karku przynajmniej raz w roku. Dotyka również kobiety prawie dwa razy częściej niż mężczyzn. Jeśli ból nie ustępuje po 2 do 3 miesiącach i pojawia się raz po raz, mówimy o przewlekłym bólu szyi i najpóźniej wtedy zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Aby jednak nie zaszło tak daleko, przygotowaliśmy dla Ciebie najskuteczniejsze ćwiczenia na ból szyi, dzięki którym możesz jednocześnie zrelaksować się i wzmocnić mięśnie! Ból szyi występuje głównie w tylnej części głowy lub w całym obszarze ramion i barków. W niektórych przypadkach skutkiem są silne bóle głowy. Chociaż dobrze jest odpocząć i dać ciału chwilę wytchnienia, utrzymanie ruchu szyi jest również ważne, aby złagodzić napięcie mięśni. Ponieważ większość ćwiczeń na ból szyi nie wymaga specjalnego sprzętu, możesz je wykonywać w domu lub w biurze. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu szyi? Aby zapobiec przyszłemu bólowi i napięciu szyi,[...]

Utrata wagi oznacza spalanie większej ilości kalorii poprzez aktywność fizyczną niż jesz poprzez jedzenie. Najlepszym sposobem na stworzenie deficytu kalorii pod koniec dnia jest regularne ćwiczenia. Podczas ćwiczeń zwiększasz liczbę kalorii spalanych przez Twój organizm. Na przykład, aby stracić 450 gramów tkanki tłuszczowej, musisz spalić 3500 kalorii. W tym artykule podsumowaliśmy zużycie kalorii w 10 najpopularniejszych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu w salonie. Czynniki te odgrywają dużą rolę w spożyciu kalorii Liczba kalorii spalanych podczas treningu zależy od rodzaju treningu, wzrostu i płci. Im jesteś wyższy, tym więcej energii lub kalorii zużywasz na ruch. Na przykład trening na macie w domu, który obejmuje brzuszki, przysiady i podparcie przedramienia, spala 71 kalorii w 15 minut dla kobiety o wzroście 162 cm i 63 kg. Jeśli ta sama kobieta waży 81 kg, przy tych samych ćwiczeniach spali 91 kalorii. Ponieważ mężczyźni są zazwyczaj wyżsi i bardziej umięśnieni niż kobiety, podczas ćwiczeń spalają więcej kalorii niż kobiety. Mężczyzna o wzroście 180 cm i wadze 90 kg spala 102 kalorie w 15 minut, wykonując brzuszki, przysiady i deski. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Dlatego większość z nich wymaga czasu Treningi spalające tłuszcz zwykle pomiędzy 30 i 45 minut. 10 prostych ćwiczeń[...]

Przy wszystkich zmartwieniach o dziecko rzadko mamy okazję poświęcić czas na ćwiczenia. Co powiesz na to, że możesz po prostu być razem ze swoim dzieckiem? Ćwiczenia jogi robić? Ćwiczenia jogi Dla mamy i dziecka ramiona, biodra i brzuszek są stonowane Aby to zrobić, musi być w stanie samodzielnie utrzymać głowę prosto i siedzieć przez krótki czas lub mieć co najmniej pięć miesięcy. Parę Ćwiczenia jogi dla obszarów problematycznych po porodzie – brzucha, ramion i pośladków, pomoże Ci w niedługim czasie osiągnąć świetną sylwetkę. Podczas ćwiczeń odtwarzaj ulubioną muzykę i pamiętaj, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko musicie wykonywać ćwiczenia na pusty żołądek. Ważne jest, aby stale zwracać uwagę na swoje dziecko, aby nie zaczęło płakać. Ustaw własne tempo i powtarzaj ćwiczenia tak często, jak chcesz. Dla napiętych ramion – trzymaj dziecko pod pachami i unieś je nad głowę, a następnie opuść z powrotem. Powtarzaj tak często, jak możesz. Możesz również wykonywać to ćwiczenie jogi siedząc. Aby uzyskać mocne biodro – połóż się na plecach i zrób most. Połóż dziecko na brzuchu naprzeciwko siebie. Trzymaj go mocno i podnieś miednicę podczas wdechu. Podczas wydechu połóż miednicę z powrotem na podłodze. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń, trzymając miednicę nieco dłużej i[...]

Rozciąganie powinno być stałym elementem rutynowych ćwiczeń dla dzieci. Przed lub po ćwiczeniach (piłka nożna, piłka ręczna czy balet) lub po długiej jeździe na rowerze, przed snem lub gdy mięśnie dziecka są napięte lub skurczone, zachęć je do wypróbowania prostych ćwiczeń rozciągających. Pokażemy Ci 14 prostych ćwiczeń rozciągających dla dzieci, które rozciągną kluczowe grupy mięśniowe. Ważny: Dzieci (i dorośli) powinny się rozciągać, gdy ich mięśnie są rozgrzane. Jeśli więc Twoje dziecko nie ćwiczyło, powinno się krótko rozgrzać przed rozciąganiem, np. B. tańcząc, skacząc lub biegając na miejscu. Ćwiczenia rozciągające dla dzieci: rozciąganie całego ciała Poniższe ćwiczenia dla dzieci nie muszą być wykonywane w tej kolejności. Generalnie jednak zaleca się najpierw rozciągnąć kręgosłup, a następnie przenieść się z górnej części ciała do dolnej części ciała. Najlepiej wykonywać ćwiczenia razem z dziećmi. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund i powtórz kilka razy (możliwe, że za pomocą przełącznika nogi lub ramienia). I nie zapomnij oddychać. Ważny: Jeśli Twoje dziecko doznało kontuzji lub uprawia określony sport, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem ćwiczeń, aby uzyskać najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze sposoby rozciągania. 1. Pozycja dzieci Ta trafnie nazwana pozycja jogi (balasana w sanskrycie) to świetny sposób na rozpoczęcie i / lub zakończenie rutyny rozciągania.[...]