Dieta

Czy kiedykolwiek przyjrzałeś się bliżej temu, co jest na twoim talerzu? Zdecydowanie więcej leży tam frytek, makaronów, sznycla niż sałatki, groszku, brokułów itp. Nasze ulubione produkty są znane jako dość niezdrowe, zwłaszcza dla dzieci. Liczne badania wykazały, że prawidłowe odżywianie może faktycznie pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i innych szkodliwych substancji w organizmie. Nie ma ogólnie obowiązujących zasad żywieniowych, ponieważ każdy człowiek jest indywidualny, ale nie jest za późno, aby w końcu dokonać pozytywnych zmian w naszych nawykach żywieniowych. Jeśli zainteresujesz się tym wewnętrznie, masz wiele okazji, aby zrobić coś dobrego dla swojego ciała. Zatem pierwszym krokiem do zdrowego życia jest: jeden reżim żywieniowy i jeden od czasu do czasu Zachowaj dietę. Utrzymuj zdrowy plan żywieniowy lub dietę Jedzenie z piramidą żywieniową jest najłatwiejsze. Ma różne poziomy jedzenia i możesz zorientować się, co jest dobre dla twojego ciała, a co nie. Podstawą są produkty zbożowe, napoje i żywność pochodzenia roślinnego. Na Zachowaj dietę zalecane są produkty znajdujące się w dolnej części piramidy. Pokarmy dla zwierząt są pośrodku. Na wierzchu znajdują się oleje, tłuszcze, słodycze, alkohol, przekąski. Im wyższy produkt, tym powinien być bardziej ekonomiczny. Jak często jesz – prawidłowa częstotliwość posiłków Z reguły część powinna być miarą ręki: to znaczy[...]

Zwykle, gdy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, stosujesz dietę, ćwiczysz i czekasz. Ale jeśli chcesz zmieścić się na tydzień w sukience za milion dolarów, musisz znaleźć szybszy sposób. Zielona kawa to jedna z najbardziej innowacyjnych metod szybkiego i skutecznego odchudzania. Gwiazdy Hollywood od dawna znają wspaniałe działanie tego środka. Ponadto spożywanie kawy w celu spalania tłuszczu może być skuteczną strategią. Dieta zielonej kawy To ekstrakt z zielonej kawy, którego używają takie gwiazdy jak Demi Moore i Katy Perry. Obie kobiety są na scenie i wyglądają oszałamiająco. Wiele celebrytów żyje w stresie, ponieważ zawsze muszą wyglądać idealnie i walczyć z konkurencją. Ale to nie znaczy, że normalni ludzie też nie chcą tak wyglądać. Dlatego eksperci od żywienia ujawnili nam jeden z sekretów gwiazdy – Zielona kawa. Zdaniem specjalistów kofeina przyspiesza przemianę materii i pomaga w niszczeniu tłuszczów w miejscach, w których jest to najtrudniejsze – np. w okolicach żołądka. Ekstrakt z zielonej kawy reguluje poziom glukozy i jest przeciwutleniaczem. Zielone ziarna kawy

Z tym prostym Dieta grzybowa Takie sławy jak Kelly Osbourne i Katy Perry bardzo szybko doszły do ​​szczytu formy i lubią nam o tym opowiadać. Schudły przy tym we wszystkich właściwych miejscach. Zachowaj spokój – teraz tajemnica się skończyła! Obie dziewczyny zdradziły, co powinniśmy wiedzieć o wspaniałej diecie grzybowej! Schudnij z dietą grzybową Gwiazdy twierdzą, że ten plan żywieniowy przynosi rezultaty już po 14 dniach. Piękno tej diety polega na tym, że napina uda, talię i brzuch, ale pozostawia piersi w spokoju. Ale aby uzyskać prawidłowe wyniki, potrzebujesz tych Dieta grzybowa Spraw, by było naprawdę ciężko i zastąp jedno danie dziennie daniem z grzybów. Najlepiej obiad. Jak gotować grzyby niskokaloryczne? Według dietetyka Janet Jackson, grzyby są częścią „super warzyw”, które są bardzo bogate w białko. Wspomagają i promują pracę przewodu pokarmowego oraz dają uczucie sytości. Potem nie będziesz długo głodny. Ta właściwość chroni cię przed tłustym i wysokokalorycznym jedzeniem. Grzyby składają się głównie z wody, dlatego są bardzo niskokaloryczne: 100g to ok. 100g. 10 – 30 kcal. Ale bądź ostrożny! Inaczej jest w przypadku pieczarek suszonych – zawierają one około 200 i 250 kCal. Na 100g. Grzyby musiałyby być połączone z innymi łatwo przyswajalnymi substancjami. Mogą to być na przykład ziemniaki[...]

Program Sirtfood został opracowany przez ekspertów żywieniowych Aidana Googinsa i Glena Mattena. Koncepcja odchudzania nie tylko obiecuje szczupłą sylwetkę w trzy tygodnie, ale tak zwane pokarmy sirt mają również wspierać budowę mięśni i wzmacniać układ odpornościowy. Nowa metoda opiera się na aktywacji sirtuin (enzymów biorących udział w procesie metabolicznym) przez niektóre pokarmy. W przeciwieństwie do innych kuracji odchudzających, w diecie Sirt dozwolona jest czekolada i czerwone wino. Z przyjemnością zdrowo i szczupły – powiemy Ci jak to działa! Dieta ketogeniczna – chudnij zdrowo, unikając węglowodanów Sirt Diet – przegląd nowego planu żywieniowego Sirt, w skrócie sirtuin, to enzymy o działaniu przedłużającym życie i łagodzącym stres. Aby jednak organizm mógł cieszyć się pozytywnym działaniem tych enzymów, pokarmy zawierające Sirt muszą być spożywane codziennie. Są to np. chilli, produkty sojowe, gryka, krewetki, jagody, truskawki, zielone jabłka, różne owoce cytrusowe, orzechy włoskie, jarmuż, kapary, kurkuma, pietruszka, imbir, seler, zielona herbata, kawa lub gorzka czekolada z 85% zawartość kakao, oliwa z oliwek i czerwone wino. Dietetycy Googins und Matten opracowali trzytygodniowy plan oparty na tych 20 niskokalorycznych superżywnościach, który obiecuje utratę wagi o 3 kilogramy tygodniowo. Dieta Sirt przebiega w dwóch fazach – w ciągu pierwszych trzech do czterech dni spożycie kalorii zmniejsza się[...]

„Wynalazca” diety ryżowej dr. Walter Kempner uważał, że prosta dieta składająca się z ryżu i owoców może być stosowana w leczeniu różnych chorób, w tym niewydolności nerek i nadciśnienia tętniczego. Rzeczywiście, jego dieta przyniosła cudowne rezultaty, ale restrykcyjna dieta była trudna do przestrzegania przez pacjentów. Poniżej dowiesz się, jak wygląda dzisiaj tygodniowy plan diety ryżowej i ile schudnąć. Jaka jest dieta ryżowa Kempner? Dr. Walter Kempner został opracowany w 1939 roku, kiedy był profesorem na Duke University. Jego teoria głosiła, że ​​zmiany w diecie mogą zmniejszyć stres nerek i skutecznie leczyć niewydolność nerek. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego było drastyczne ograniczenie spożycia białka, ponieważ nerki są w dużej mierze odpowiedzialne za przetwarzanie białka. Kempner wierzył również, że wyeliminowanie sodu i cholesterolu może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić niewydolność serca u jego pacjentów. Dr. Ryżowo-owocowa dieta Kempnera składała się prawie wyłącznie z węglowodanów z bardzo małą ilością białka i praktycznie bez sodu i cholesterolu. Według artykułu opublikowanego w Journal of the American Heart Association w 2014 r. rozkład makroskładników odżywczych wynosił od 4 do 5 procent białka (mniej niż 20 gramów dziennie), 2 do 3 procent tłuszczu, a reszta węglowodanów. Dozwolona ilość sodu wynosiła 150 miligramów dziennie, spożycie płynów było ograniczone.[...]

Jeśli regularnie uprawiasz sport i jesteś bardzo entuzjastycznie nastawiony do aktywności fizycznej, nasze wskazówki powinny Ci pomóc „co robić przed i po” Jedz sport„Zapewnienie Twojemu organizmowi odpowiedniego odżywienia, dzięki któremu szybko osiągniesz szczytową formę. Nigdy lub rzadko jemy przed i po ćwiczeniach, ponieważ nie jesteśmy dobrze poinformowani Pełny żołądek może powodować nudności i zmęczenie. Głód sprawi, że poczujesz się wyczerpany i bezsilny. Właśnie z tych powodów powinieneś pozwolić sobie na lżejsze śniadanie – jogurt, świeże owoce lub garść orzechów i odpowiednio przygotowałeś organizm na intensywny stres. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 30 minut, dokładnie zastanów się, co robisz przed i po Jedz sport, ponieważ zaraz po treningu organizm musi zajmować się przede wszystkim węglowodanami, aby odbudować zapasy glikogenu. Świeże lub suszone owoce w połączeniu ze szklanką mleka są tutaj uważane za kompletne pożywienie. Osoby aktywnie uprawiające sport potrzebują więcej białka w porównaniu z osobami, które rzadko uprawiają sport. Dla każdego jednak zalecane jest 1,5 – 1,8 grama białka na kilogram masy ciała. Należy unikać pokarmów uzupełniających, naturalne pokarmy są o wiele bardziej zdrowe. Woda i witaminy — ważna część planu jedzenia przed i po ćwiczeniach Co robić przed i po Jedz sport konieczność nie wykluczania wody pitnej. Jeśli nie pijesz wody[...]

Nieszczelne jelito lub zespół nieszczelnego jelita to stan, który tworzy luki w wyściółce ścian jelit. Dzięki temu cząstki żywności, bakterie i produkty przemiany materii bezpośrednio dostają się do krwiobiegu. Jednak spożywanie pokarmów, które mają pozytywny wpływ na bakterie jelitowe i stany zapalne, może pomóc złagodzić objawy nieszczelnego jelita. Istnieją również mocne dowody na to, że nieszczelne jelito jest główną przyczyną chorób autoimmunologicznych, w tym cukrzycy typu 1. Innym problemem jest to, że zaburzenie to może powodować złe wchłanianie ważnych minerałów i składników odżywczych, takich jak cynk, żelazo i witamina B12. W tym artykule opisano zespół nieszczelnego jelita i pokarmy, które mogą na niego wpływać. Pokażemy Ci również krótki plan żywieniowy, który obejmuje pokarmy poprawiające zdrowie układu pokarmowego. Nieszczelny test jelit i kilka faktów Proponowane zaburzenie żołądkowo-jelitowe zwane zespołem nieszczelnego jelita jest obecnie przedmiotem wielu debat w środowisku medycznym. Niektórzy naturopaci twierdzą nawet, że nieszczelne jelito może powodować otyłość u wielu osób. Jest to więc powszechny problem, który może być również odpowiedzialny za chorobę. Jednak większość lekarzy twierdzi, że nie ma wystarczających badań, aby udowodnić, że jest to uzasadniony problem. U niektórych osób fizyczna struktura ich jelit jest zagrożona z różnych powodów. Ciasne połączenia, które kontrolują, jakie materiały wchłania jelito, nie[...]

Wyglądasz na zmęczonego, czujesz się wyczerpany, brakuje Ci energii i łatwo ulegasz chorobom? Najwyższy czas podjąć rozsądne działania zdrowotne. Pilnie potrzebujesz diety detoksykującej! Detoksykacja organizmu powinna zapewnić nową energię oraz piękniejszy wygląd i samopoczucie. Oto przegląd najpopularniejszych metod rozpoczęcia zdrowej diety odtruć organizm Móc. Dieta ciała – jak odtruć organizm? Aby być zdrowym, należy bezwzględnie pozbyć się z organizmu nagromadzonych toksyn. W drogeriach znajdziesz różnorodne odżywcze szampony, które pielęgnują skórę i Detoksykacja ciała. Ale oczyszczenie wewnętrzne jest najważniejszym warunkiem promiennego zdrowia każdego organizmu. Generalnie powinieneś spożywać kilka naturalnych pokarmów (pochodzenia roślinnego) i pić dużo wody, aby ułatwić wypłukiwanie toksyn. Pomysły na dietę dla niestresowanego ciała i promiennego wyglądu – idź szybko Rytuały postu były praktykowane we wszystkich kulturach i religiach od tysięcy lat. Post ma niezwykle pozytywny wpływ na ogólny stan organizmu, chociaż dlatego, że tak się czujesz odtruć organizm Móc. W zasadzie toksyny są wynikiem złego odżywiania i szkodliwych wpływów środowiska. Substancje te są transportowane przez narządy takie jak nerki, jelita, wątroba i skóra. Przede wszystkim detoks dotyczy: pij dużo wody. W okresie postu masz niepowtarzalną okazję udowodnić swoją siłę woli. Oczywiście nawet po tym należy opierać się pokusom i nie jeść ani nie pić niezdrowych pokarmów. W okresie postu około 5%[...]

Bądź sprawny, zdrowy i żyj dłużej – tego wszyscy chcemy. Wydaje się, że w świecie wellness istnieją dwa różne rodzaje diet. Są takie, które opierają się na pewnej zasadzie, jak dieta ketonowa, w której węglowodany są prawie całkowicie wyeliminowane z menu, czy dieta paleo, w której je się tak naturalnie, jak to możliwe i podoba się ludziom epoki kamienia. Są też diety inspirowane konkretnym miejscem, takie jak dieta śródziemnomorska. Jednak w ostatnich latach na pierwszy plan wysunęła się nowa dieta, która staje się coraz bardziej popularna wśród osób chcących schudnąć. Mówimy o diecie Okinawy. Okinawa to mała wyspa między Filipinami a Japonią, znana również jako „Wioska Stulatków”. Średnia długość życia na Okinawersach wynosi 86 lat dla kobiet i 78 lat dla mężczyzn. Tajemnica? Oczywiście Twoja dieta! Ale jak dokładnie jedzą tam ludzie i jak wygląda dieta Okinawy? To wszystko, plus kilka pysznych przepisów do wypróbowania, znajdziecie poniżej! Okinawa to jedna z największych wysp i Japonii, a także jedna z tzw. niebieskich stref. Są to regiony świata, w których ludzie są uważani za najzdrowszych ze względu na niski wskaźnik chorób serca i nowotworów oraz żyją dłużej niż przeciętna populacja na świecie. W rzeczywistości około dwie trzecie mieszkańców wyspy ma ponad 100[...]

W tym artykule zebraliśmy 11 skutecznych wskazówek i trików, które pomogą Ci szybko schudnąć. Ten 11 Wskazówki dotyczące utraty wagi pokaże Ci, jak się zbilansować i jeść mniej, a przy okazji schudnąć. 1. Wskazówki dotyczące odchudzania bez większego wysiłku Ostatnie badania wykazały, że jedzenie lewą ręką (gdy faktycznie jesteś praworęczny) i odwrotnie zmniejszy ilość spożywanego jedzenia o 30%. Ma to związek z przełamaniem nawyku wykonywania zawsze tego samego ruchu od talerza do ust. Jeśli jesteś praworęczny, po prostu weź sztućce lewą ręką. Będzie to dla Ciebie bardzo niewygodne i automatycznie sprawi, że Twój posiłek będzie trwał dłużej. 2. Zjedz zdrowe śniadanie Uzupełnij swoją wodę nasionami chia lub dodaj je do herbaty lub śniadania. Te nasiona zawierają 10 gramów błonnika i 5 gramów białka na każde 30 gramów. Badania pokazują, że nasiona chia pomagają zmniejszyć apetyt poprzez regulację poziomu cukru we krwi – to zmniejsza uczucie głodu. 3. Sztuczka z kawą Czy próbowałeś sztuczki z kawą i drzemką? Wypij filiżankę kawy 20 minut przed zwykłą drzemką. Naukowcy twierdzą, że tyle czasu zajmuje kawa, aby zacząć działać. Po tym, gdy wstaniesz, będziesz znacznie bardziej zmęczony i pełen energii. 4. Przestrzegaj zasady 2-2-2 Jedz dwa razy częściej, o połowę mniej i żuj dwa[...]

Chcesz zdrowo schudnąć oraz osiągnąć i utrzymać wymarzoną wagę bez efektu jojo? Wtedy możesz spróbować przerywanego postu. Sama metoda cieszy się dużą popularnością, głównie dlatego, że nie trzeba codziennie liczyć spożycia kalorii, a jedynie pościć w określone dni i ograniczyć spożycie kalorii. Na przykład przy diecie 5 do 2 ludzie po prostu jedzą zdrowo przez 5 dni w tygodniu, a maksymalnie 600 kalorii dla mężczyzn i 500 kalorii dla kobiet przez pozostałe 2 dni. Daje pewną elastyczność – dni postu są dowolnie wybierane, dzięki czemu każdy może ustalić swój własny optymalny plan żywieniowy zgodnie z własnymi potrzebami. Dieta ketogeniczna – chudnij zdrowo, unikając węglowodanów Przepisy na przerywany post: zasady diety 5 do 2 Jeśli chodzi o post przerywany, do wyboru są w zasadzie 2 warianty: 16 do 8 lub 5 do 2. Podczas gdy w pierwszym wariancie pościsz przez 16 godzin, a potem przez pozostałe 8 możesz jeść, co chcesz, alternatywą jest około 2 dni postu w tygodniu. Chociaż możesz jeść w te dni postu, twoje spożycie kalorii jest ograniczone do 600 kalorii dla mężczyzn i 500 kalorii dla kobiet. Druga metoda jest najczęściej preferowana, ponieważ może skutecznie powstrzymać apetyt. Nagłe pragnienie słodyczy zniknęło, a zamiast tego skupiasz się na[...]

W walce ze zbędnymi kilogramami pojawia się coraz więcej diet, które obiecują szybkie i skuteczne odchudzanie. Tak zwana dieta Golo nie jest wyjątkiem, ponieważ ta metoda odchudzania rzekomo pozwala zrzucić nawet 10 kilogramów w 2 tygodnie. Jednak przysięgają na to gwiazdy Hollywood, takie jak Kate Hudson i Miranda Kerr, które przekonują nas swoją idealną figurą nawet po urodzeniu kilkorga dzieci. W artykule ujawniamy dokładnie, o co chodzi w modnej hollywoodzkiej diecie! Co kryje się za dietą Golo? Dieta Golo jest uważana za bardzo szczególną metodę odchudzania, w której nie trzeba liczyć kalorii. Nacisk kładziony jest na metabolizm i poziom cukru we krwi. Za nazwą diety kryją się trzy frazy charakteryzujące metodę odchudzania: „Idź schudnąć” („Chodź, schudnij”) “Idź, wyglądaj świetnie” „Idź, kochaj życie” („Chodź, kochaj życie”) To także podstawowe zasady, na których opiera się metoda żywieniowa. Celem diety jest nie tylko schudnięcie, ale także zadowolenie z własnego ciała i radości życia, jaką niesie ze sobą zdrowy tryb życia. Jak działa dieta Golo? Golo opiera się na założeniu, że kluczem do dobrze funkcjonującego metabolizmu jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi – a nie tylko zmniejszenie spożycia kalorii lub pominięcie całych grup żywności. Kiedy Twój metabolizm działa lepiej, łatwiej będzie Ci schudnąć i[...]